Trainingschema,5-6reps

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema,5-6reps

    2 spiergroepen per dag.
    3 oefeningen per spiergroep.
    3 setjes van 5-6 herhalingen.

    ongeveer 1.5 uur per dag.

    Maandag: borst en biceps
    Borst:
    -bankdrukken
    -incline bank(losse stang)
    -cable cross(op knieen)

    Biceps:
    -dumbel curl(zittend)
    -easy bar curl(staand,rug tegen muur)
    -hammer curl

    Woendag: benen en triceps
    Benen:
    -squat(lossen stang)
    -leg extension
    -leg curl
    -calf raises

    Triceps:
    -skullchrusher
    -kickback
    -dippen(met extra gw)

    Vrijdag: rug en schouders
    Rug:
    -pull-ups
    -pull-down
    -row - bent over T bar

    Schouders:
    -Military press
    -side raise
    -cable cross

    Buik:
    -abcoaster
    -benen omhoog gooien(naam kwijt..)
    -touw in je nek met daar aan gw en naar benenden trekken(geen idee hoe die heet)
    85 BP. 110 DL. 135 SQ.

  • #2
    dit schema is om groter te worden dus 'op en aanmerkingen' zijn welkom.
    85 BP. 110 DL. 135 SQ.

    Comment


    • #3
      Maar daar doe je dan toch geen anderhalf uur over,ff terzijde..?

      Comment


      • #4
        ik train met een maat, hij is ff sterker dan ik ben dus moete ook gw wisselen. en het wil nog wel is voor komen dat het appa bezet is.
        85 BP. 110 DL. 135 SQ.

        Comment


        • #5
          Owwwww ok haha.Heb er verder te weinig verstand van hoor....

          Comment


          • #6
            Zou op vrijdag deadlift toevoegen en dumbell row of barbell row voor t-bar row.

            Verder uitkijken dat je niet te veel oefeningen gaat doen. Als je met zn 2'en bent is 1.5u trainen zo gek niet, duurt dan allemaal stuk langer.
            Squat 5 x 147.5
            Bench 5 x 122.5
            Deadlift 5 x 180

            Comment


            • #7
              ik zie nu pas dat ik het "verkeerde schema geupload heb" KAK
              nieuwe komt eraan!

              kan ik dit nog verwijderen?
              85 BP. 110 DL. 135 SQ.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X