Extreme scheme

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by IronWilly View Post
    dude leave it to the pros

    @ spaake ik begrijp niet hoe de sets in elkaar zit ??
    Een week doe ik de reps 10 her 8 her 6 her 6 her
    De week erna doe ik 8 her 8 her 8 her 8 her als maar hoger in gewicht
    De week daarop begin zo hoog mogelijk en zak ik helemaal naar beneden met 6 herhalingen.

    I.v.m. die borst dat klopt wel. Mijn abs gaan tamelijk goed, schouders en rug zijn ook in orde maar de borst loopt wat achter en in de zomer wil ik die graag wat inorde brengen.

    Duidelijker zo?
    Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

    Verlichting is houden van jezelf!!!

    Comment


    • #17
      Originally posted by BlondSound View Post
      Hij doet al wel om de 3 maanden andere oefjes...
      En soms zet ie een ander muziekje op Ik vind het wel een fijn schema.
      Om de drie weken andere oefeningen.
      Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

      Verlichting is houden van jezelf!!!

      Comment


      • #18
        Dit even opgesteld als variant. Zoals je ziet pas ik wekelijks de sets aan van 5 maal 5 naar 4 maal 8 naar 3 maal 10. Oefeningen zal ik om de 6 weken wisselen.

        Dag 1
        Rug
        Deathlift 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        seated close grip pulldowns 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Seated row 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Pullups 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        Biceps
        dumbell curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Machine barbell curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        various curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        Dag 2:
        Borst
        Pec deck 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Incline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Dumbell press 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Cable crossover 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        Buik (altijd andere oefeningen bij de buikspieren)
        Boven/ondder/zijkant buik maximaal herhalingen 4 maal
        20 min cardio

        Dag 3:
        Benen
        Squat 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Leg prss machine 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Leg extetions 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        abduction machine I 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Abduction machine II 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Calf raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        Triceps
        Cable triceps ext. 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        One arm triceps ext. 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Lying triceps ext 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        20 min cardio

        Dag 4:
        Buik
        Boven/onder/zijkant buik max

        1 uur cardio


        Dag 5:
        Schouders
        Lateral raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Front raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Military press 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        Borst
        Decline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
        Incline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

        20 min cardio

        Dag 6 rust

        Dag 7 = Dag 1

        Any idea's/suggestions?
        Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

        Verlichting is houden van jezelf!!!

        Comment


        • #19
          Originally posted by spaake View Post
          Een week doe ik de reps 10 her 8 her 6 her 6 her
          De week erna doe ik 8 her 8 her 8 her 8 her als maar hoger in gewicht
          De week daarop begin zo hoog mogelijk en zak ik helemaal naar beneden met 6 herhalingen.

          I.v.m. die borst dat klopt wel. Mijn abs gaan tamelijk goed, schouders en rug zijn ook in orde maar de borst loopt wat achter en in de zomer wil ik die graag wat inorde brengen.

          Duidelijker zo?
          je kan wel varieren met reps, maar ik zou het dan een week of 6 hetzelfde houden en dan aanpassen..

          Comment


          • #20
            Is op dit laatst geposte schema nog reactie?
            Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

            Verlichting is houden van jezelf!!!

            Comment


            • #21
              Prettig schema lijkt me zo,aantal oefeningen ook niets mis mee!

              Comment


              • #22
                Ik mis bij je rugdag een barbell of t bar row voor dikte op je rug. leg curl bij je benen.

                Comment


                • #23
                  Dus die oefening er nog ff bijvoegen. Voor de rest iemand nog suggesties?
                  Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

                  Verlichting is houden van jezelf!!!

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  pornvideoshd.net
                  antalya escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  eskisehir escort porno
                  gaziantep escort gaziantep escort
                  Working...
                  X