Alternatieven voor....

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by WK81 View Post
    Maareh beau, hoelang doe jij elke keer met 1 schema?
    ongeveer 6 tot 8 weken. Ligt eraan hoe prettig ik het vind, hoeveel progressie ik merk.
    Schema dat ik nu heb (mijn 2e supersets-schema) merk ik dus niet veel, bij het eerste schema wél, dus die heb ik best een tijd gedaan. In het 2e schema zitten veel apparaten, vind ik niet fijn en ik ben gewoon niet "moe" genoeg. Hoe leg ik het uit....nou ja, volgens mij snap je het wel.

    @Viranelly: Ja, ik gebruik soms wel apparaten voor mijn rug, maar echt "lekker" vind ik ze niet.
    "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

    Comment


    • #17
      Originally posted by Beaudien View Post

      1. Legpress, Squat?
      2. Dead Lift
      3. Leg Curl (afwisselen zitten/liggen),stiffed leg erin gooie(onderrug en hamstrings)
      4. Barbell lunges/Squat (afwisselen)lunges gwn erin doen.
      5. Gluteus(weg doen)
      6. Lat Pull down

      7. Dumbbell Row, deze kan dan weg.

      8. Bent over Row/ T-bar Row
      9. Dumbbell Press / Bench Press (afwisselen)
      10. Barbell upright row ,eerst shoulder dumbel/barbell pres

      11. Shoulder Dumbbell press

      12. Seated Arm extension / French Press (afwisselen)

      13. Triceps Push down rope
      14. Dumbbell hammer curl/Biceps curls (combi)
      15. Kuiten op legpress

      Nou, helpen jullie Beautje eens............
      Dit denk ff veranderen en post hem dan is opnieuw, mischien kunnen andere hem nog verfijnen. Gewoon zoals adon1s ook al zei, goed foccussen op de grote 3. Dus heb dan eigenlijk nog liever dat je zo doet: Squat, bench press, deadlift en dan de andere compounds erin.

      Comment


      • #18
        Originally posted by talalelh15 View Post
        Gewoon zoals adon1s ook al zei, goed foccussen op de grote 3. Dus heb dan eigenlijk nog liever dat je zo doet: Squat, bench press, deadlift en dan de andere compounds erin.

        Ja, deze 3 doe ik inderdaad meestal in elk schema dat ik doe.
        Heb weleens gedacht of ik dat dan niet moest wisselen.....of een niet er niet in moest zetten, maar gek genoeg voelde een training helemaal niet compleet zonder dat.

        Dan zou die zo worden:

        1. Squat
        2. Dead Lift
        3) Stiffed Deadlift
        4. Barbell lunges
        6. Lat Pull down
        7. Bent over Row/ T-bar Row
        8. Dumbbell Press/ Bench Press (afwisselen)
        9. shoulder dumbbell/Barbel Press
        10. Barbell upright row
        11. Shoulder Dumbbell press
        12. Seated Arm extension / French Press (afwisselen)
        13. Triceps Push down rope
        14. Dumbbell hammer curl/Biceps curls (combi)
        15. Kuiten op legpress

        a) Je hebt de leg press voor de squat vervangen.
        Ik vind de legpress op zich een van de weinige fijne apparaten, maar de squat pakt de "billen en benen" beter aan?
        b) de Gluteus heb je eruit gehaald. Bijna niemand gebruikt dat ding inderdaad, maar omdat ik mijn billen een zwak punt vind, doe ik die regelmatig. Maar hij voegt niets toe eigenlijk dus?
        c) Stiffed dead lift........die moet ik echt even opzoeken, want eigenlijk zegt me die niet zoveel. Deadlift doe ik vaak, en dan voel ik inderdaad ook mijn kont en achterbenen. Maar met de stiffed is dat volgens jou dus nog beter?

        (en thanks voor je hulp, maatje )
        "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

        Comment


        • #19
          Je zou ook 1leg press kunnen doen. Dat andere been kun je mooi onder die plaat doorschuiven, tenminste bij ons wel. Ook kun je bijvoorbeeld 3sets (traag; 4 op 4) gevolgd door 1 split set (minder gewicht ca. 60% tempo hoog)
          Leg extention; 4 op, bovenin vast houden en echt knijpen met de spier en weer 4 zakken.

          Het is natuurlijk heeeel verschillend wat iedereen prettig vind. Maar je zou ook gewoon je schema over 3 dagen kunnen uitsmeren. Ik doe ook elke spiegroep maar 1 training per week (train 4x) en tja, mijn resultaten heb je gezien (niet arrogant bedoeld)

          Comment


          • #20
            Om even antwoord te geven op je vragen. Squat pakt zeker goed de billen aan. als je mij billen nu ziet, dat is echt niet normaal. Paar vrienden hun kont werd te groot omdat ze zwaar squatte.

            Met squat word deze meteen aangepakt,dus hoef je de gluteus ook niet te doen. Ook lunges zorgen hiervoor dus dat scheeelt ook weer.

            Hoelang doe jij over 15 oefeningen en welke sets reps hanteer je?

            Stiffed is voor je hamstrings en onderrug. Aangezien je onderrug niet in je schema heb staan.

            Comment


            • #21
              Originally posted by talalelh15 View Post
              a)Om even antwoord te geven op je vragen. Squat pakt zeker goed de billen aan. als je mij billen nu ziet, dat is echt niet normaal. Paar vrienden hun kont werd te groot omdat ze zwaar squatte.

              Met squat word deze meteen aangepakt,dus hoef je de gluteus ook niet te doen. Ook lunges zorgen hiervoor dus dat scheeelt ook weer.

              b)Hoelang doe jij over 15 oefeningen en welke sets reps hanteer je?

              c)Stiffed is voor je hamstrings en onderrug. Aangezien je onderrug niet in je schema heb staan.
              a) hmm, ik squat bijna altijd maar ik vind dat die kont nog heel wat verbetering kan hebben. Nadeel is gewoon dat ik dus gewichten op een barbel laad, en die op mijn schouders leg maar mijn onderkant sterker is dan mijn bovenkant zodat ik feitelijk waarschijnlijk niet zwaar genoeg die squats en lunges kan doen. Als ik 181/2 kilo op mijn schouders heb, is dat voor mij een bijna omvalsituatie, terwijl ik mijn billen nog wel wat meer zou willen voelen dan....

              b) Ik gebruik zoveel gewicht dat ik 6 tot 8 keer haal, haal ik die 8 eenmaal makkelijk, gaat het gewicht omhoog. Ik doe meestal 4 sets van dus 6-8 reps.

              b) Maar wat is het precieze verschil dan tussen stiffed en deadlift? Is de "gewone" deadlift officieel de Romanian deadlift? Hoe ik het kan vinden wordt de stiffed redelijk afgeraden wegens een grote kans op blessures omdat je je rug hol trekt?
              "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

              Comment


              • #22
                Originally posted by WK81 View Post

                Het is natuurlijk heeeel verschillend wat iedereen prettig vind. Maar je zou ook gewoon je schema over 3 dagen kunnen uitsmeren. Ik doe ook elke spiegroep maar 1 training per week (train 4x) en tja, mijn resultaten heb je gezien (niet arrogant bedoeld)
                Ik kom maar niet van het idee af dat als ik een spiergroep maar 1 keer per week doe, ik dan veel te weinig eraan doe. En dat het te lang duurt voordat die weer "aan de beurt is".

                Bijvoorbeeld:
                4 voordelen van Full Body Training
                Voordeel 1: Een grotere frequentie per spiergroep
                Hoe vaker je een spier stimuleert om te groeien, hoe meer hij zal groeien (er vanuit gaande dat je trainingen gevarieerd zijn).
                Met full body trainingen kun je verwachten dat elke grote spiergroep 3 tot 4 keer per week wordt getraint. Dit is een enorme hoeveelheid stimulatie! Probeer dit te doen met een split-schema en je zult waarschijnlijk 3-4 trainingen per dag moeten uitvoeren. Dit zou niet enkel onpraktisch, onwaarschijnlijk, en elk ander woord dat begint met "on", maar op dat moment is het niet langer een split-schema!
                Voordeel 2: Meer energieverbruik per training
                Full body trainingen zullen een groter energieverbruik per training teweegbrengen vanwege de grote hoeveelheid spiermassa dat wordt belast in elke sessie.
                Bedenk maar eens wat er meer energie nodig heeft? Een biceps / triceps sessie of een training te beginnen met squats gevolgd met dips, good mornings en chins? Als je de laatste optie koos, dan ben je correct. Echter, indien je de eerste koos, gelieve je te begeven naar de personal trainer van je fitness club. Je zult je er echt thuis voelen.
                Dat gezegd zijnde, full body trainingen zullen je in staat stellen om:
                A) Meer te eten zonder het verkrijgen van extra vet.
                B) Die 15 minuten saaie cardio over te slaan na je trainingsessie.
                C) Toenemen in massa zonder vet bij te komen of zelfs een licht vetverlies.
                Persoonlijk zou ik voor optie A kiezen, maar uiteindelijk is de keuze aan jou.
                Voordeel 3: Een grotere uitputting leidt tot een grotere overcompensatie
                Een full body training laat je lichaam in een staat van "WTF?". Een ton microtrauma, afbraak van eiwitten en glycogeen uitputting heeft zojuist plaatsgevonden, waardoor het lichaam in een uiterst goede staat is voor de opname van nutriënten. Mits je je lichaam de voeding geeft waar het om vraagt kun je een superieur overcompensatie-effect bekomen.



                Dit is nu zomaar een artikeltje dat ik ooit heb opgeslagen toen ik pas ging trainen, hoor. Er zijn waarschijnlijk talloze artikeltjes te vinden die meer voor een splitschema gaan........maar toch, zo voelt het voor mij wel.
                "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                Comment


                • #23
                  a. als je niet zwaar genoeg kan gaan, moet je een spotter hebben. Die spotter houd je dan vast daar bij je ribben zodat je stabiel genoeg bent. Mischien dat falstryr of revius hier nog tips over hebben.

                  b.Prima dan!

                  c. Het verschil is dat je een kleine buiging in je knie hebt en dat je dan als het ware je lichaam voorover buigt en dan weer terug waardoor je die stretch in je hamstring krijgt. Hoor vaak mensen zeggen ja ik voel deze niet en dan doen ze hem verkeerd. Je moet echt die stretch voelen. En blessuregevoelig, als je hem correct uitvoert is die goed te doen. En anders doe je een band om.

                  Comment


                  • #24
                    @Talal:

                    a) hmm, dat zal moeilijk te realiseren zijn, want men komt zelf om te trainen natuurlijk. Is de Smith Machine misschien hier een optie voor, of is de kans dan groot dat ik mijn zorgvuldig geleerde squathouding dan verziek door dat ding?

                    b) ja, dat voelt op zich ook altijd wel goed.Die 4e keer is echt afzien en doorbijten en dat voelt dan lekker. (gut, dat begrijpt men ook alleen hier en zo!)

                    c) Het is altijd het proberen waard!
                    "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                    Comment


                    • #25
                      Tja; mijn trainer zegt heeeeel vaak tegen mij: it's a mental thing ;-)

                      Dus als jij niet van die gedachte afkomt, tja. Geloof mij maar, als ik mijn benen getraind heb kan ik 4 dagen later nog niet fatsoenlijk lopen, just think about it beautje. Enne, nog bedankt voor je stem he?!

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by WK81 View Post
                        Enne, nog bedankt voor je stem he?!
                        haha, graag gedaan. En gemeend volgens de beoordeling die ik erbij heb gezet.

                        Dus jij ziet niet zoveel in mijn FB Theory?
                        "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                        Comment


                        • #27
                          Zie ik hier nou een koppel bloeie:-), verder beau er is altijd wel iemand zo vriendelijk om je te helpe spotte is 10 sec werk. Ik hoor nog wel als je je 1e training heb gehad met dit schema

                          Comment


                          • #28
                            Dat wordt dan morgen, ik ga hem zo uitprinten via de herziene versie.
                            "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                            Comment


                            • #29
                              Ben te lui om het hele topic door te lezen, maar mijn oog viel op het gedeelte ass/squat.

                              Squatten heeft bij mijn ass wel voor vooruitgang gezorgd, maar niet voor superveel. Mijn quats daarintegen wel.
                              Nu weet ik niet of het een vrouwenkwaaltje is (misschien door de andere vetverdeling), of omdat we een andere meet-lijn hebben (volle ronde kont is vaak mooi voor een vrouw, maar voor een man toch anders, waardoor ze sneller tevreden zijn over squatten), of dat het misschien een andere reden heeft.

                              Comment


                              • #30
                                Originally posted by Beaudien View Post
                                haha, graag gedaan. En gemeend volgens de beoordeling die ik erbij heb gezet.

                                Dus jij ziet niet zoveel in mijn FB Theory?
                                Eerlijk en oprecht; daar hou ik van

                                Tja, ik ben zelf idd geen fan daarvan nee en ik zie ook bij alle anderen die een dergelijk schema hanteren dat ze minder goed gaan dan een split schema. Een vriend van me heeft nu ook een schema voor 3 dagen, had ook eerst een FB, heeft véél meer voldoening zegt hij.

                                Oh en ik vergeet er nog bij te zeggen, ik heb al 2 maanden geen cardio meer gedaan. Ik ben al een half jaar op onderhoud aan het eten...

                                Maar zoals ik al zei; iedereen vind het prettig op een andere manier, dus je moet
                                toch een beetje ook je eigen weg vinden.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X