Alternatieven voor....

[nibor76nl]

Fly machine valt af, want door dat p*kkeding kon ik naar de fysio voor mijn schouder.

Ik vraag het trouwens omdat alles wat je aan cables moet doen (hoe heet dat 'rek') momenteel bijna niet te doen is omdat door de zomer iedereen opeens gaat trainen en dan vooral steeds aan die cables hangt waardoor Beautje er niet bij kan.............

Gewoon zorgen dat je er wel bij kan!!!

Echte vervanging voor cable oefeningen heb je niet echt , dus gewoon zorgen dat je er wel bij kan..

Kan jij vast wel!!!

[talalelh15]

oh en beau kan je echt niet 4 x per week? of duren je workouts net wat te lang waardoor je de 4 x per week niet haalt. Anders heb ik een prima 12 weekse schema voor je, zeg het maar

[talalelh15]

Denk zoiezo dat het teveel oefeningen voor jou zijn. Jou doel was nog steeds vet verlagen neem ik aan? Aangezien je tijdgebrek zou ik overgaan op ub/lb + 1 x fb. Als je dan bijvoorbeeld een x niet kan, kan je de fb ff achterwege laten. Als je wil kan ik je helpen op een ub/lb schema, wat belangrijk voor jou is en waar jij vooruitgang mee zal maken is: je moet als een man gaan trainen, lekker zwaar en eventueel zoals marnop zegt een burnsetje erachter gooie.

[Beaudien]

Zal ik mijn hele schema even neerzetten, ik zit namelijk in een soort van impasse.
Even uitleg:
Ik heb een goede instructeur die luistert naar wat ik wil en ik ben dan ook tevreden over hem.
Heb nu een tijdje supersets gedaan, ging goed maar het is weer tijd om wat aan te passen.
Hij gaat binnenkort met vakantie en ik had dus vrijdag een afspraak. Helaas is hij ziek en het ziet er niet naar uit dat hij nog voor zijn vertrek terugkomt, dus zie ik hem pas weer eind augustus.
Een vervanger wil ik niet, want die komen dan weer aan met "dames schema's aan de apparaatjes met 15 herhalingen" enzo.
Dus heb ik zelf een beetje zitten knutselen maar ja, echt goed ben ik daar niet in.

Ik wil in elk geval FULL BODY.
Ik train 3 keer per week, meer lukt me niet qua tijd. In die 3 keer wil ik er alles uithalen wat erin zit.
Op het moment zit ik vrij 'vast', ik zie weinig vooruitgang en baal daarvan.
Misschien wil ik te veel en te snel, dat kan........ik weet dat ik als vrouw geen wonderen moet verwachten en omdat ik al wat ouder ben, werkt dat ook niet in het voordeel, ik weet het allemaal.
Maar toch baal ik dus.

Ik heb nu dit uitgedokterd, maar heb dus echt geen idee of het niet "too much" is, of ik er 2 fb schema's van moet maken (en die dan om en om trainen, zodat je ook nog afwisselen heb, wel alle spiergroepen pakt maar dan in verschillende oefeningen).
Goed, al met al een heel verhaal, dit is het schemaatje:
SCHEMA ZOMER 2011

1. Legpress
2. Dead Lift
3. Leg Curl (afwisselen zitten/liggen)
4. Barbell lunges/Squat (afwisselen)
5. Gluteus
6. Lat Pull down

7. Dumbbell Row

8. Bent over Row/ T-bar Row
9. Dumbbell Press / Bench Press (afwisselen)
10. Barbell upright row

11. Shoulder Dumbbell press

12. Seated Arm extension / French Press (afwisselen)

13. Triceps Push down rope
14. Dumbbell hammer curl/Biceps curls (combi)
15. Kuiten op legpress

Nou, helpen jullie Beautje eens............

[talalelh15]

Beautje vertel is heel je borst oefeningen aub, is wel zo makkelijk om te kijken wat je dan kan veranderen in totaal en niet alleen die oefeningen.

[lucky_luc]

Em deze oefeninge maar zijn al voorbij gekome zie ik

Pec Deck YouTube - ‪How to Do Pec Deck Butterflies‬‏

Dumbbell Flys YouTube - ‪How to Do Flat Bench Dumbbell Flys‬‏

[Viranelly]

Gebruik je ook voor je rug geen apparaten?

[Beaudien]

Ben zelf ook geen fan van peck deck,

Nee, dat is dezelfde als WK zegt, die wordt het niet, echt een rotding.

Ik ben trouwens helemaal niet dol op apparaten en doe ze liever niet, behalve legpress of legextensions, die vindt ik nog wel een soort van nuttig.

[GespierdeMug]

Ben zelf ook geen fan van peck deck, doe m eigenlijk nooit.
In dat geval geluk hebben met het cable station dat hij vrij is of met dumbbells op een bankje

[Beaudien]

Incline dumbell fly
Fly machine (NEEEEE geen vliegtuig )

Fly machine valt af, want door dat p*kkeding kon ik naar de fysio voor mijn schouder.

Ik vraag het trouwens omdat alles wat je aan cables moet doen (hoe heet dat 'rek') momenteel bijna niet te doen is omdat door de zomer iedereen opeens gaat trainen en dan vooral steeds aan die cables hangt waardoor Beautje er niet bij kan.............

[WK81]

Wie weet er goede alternatieven voor:
- incline cable fly
- cable cross over ?

Incline dumbell fly
Fly machine (NEEEEE geen vliegtuig )

[Beaudien]

Wie weet er goede alternatieven voor:
- incline cable fly
- cable cross over ?