Beste BN'er,
Ik twijfel. Ik twijfel enorm. Ik train momenteel een maand of 3. Ik wilde goed beginnen en zoveel mogelijk spiermassa aanzetten. En dat gaat prima. Ik begon op 62,5 kg met 10,5% vet, nu zit ik op 70kg met 11,5%. Ook met een slecht tweedaags splitschema van een trainer alhier (4x per week lateral raises, voornamelijk isolatie en véél machines). Na dit een maand of anderhalf te hebben volgehouden, stuitte ik op de '12 week shortcut to size' van Jim Stoppani (zie Bodybuilding.com - Stop Training Like An Idiot! The 12-Week Shortcut To Size)
Hiermee ben ik nu een paar weken bezig. Ik heb de afgelopen weken gebruikt om de grote oefeningen onder de knie te krijgen (squats, bench, rows, en deadlifts voor erbij). Nu ben ik wat aan het lezen links en rechts en ik kom een topic tegen op bodybuilding.com, waar iemand met vergelijkbare stats geadviseerd wordt niet het programma van stoppani, maar starting strength van rippetoe te gaan doen (zie http://forum.bodybuilding.com/showth...=shortcut+size). Het grote voordeel van starting strength vind ik dat het zeer gedetailleerd beschreven is.
Stats (1RM berekend vanuit 10 reps):
181 cm 70kg 11,5%
Squat: ~80kg
Deadlift: 60kg (maand geleden, daarna alleen met stang op form geoefend)
Bench: ~55kg
Omdat ik niet tot failure train, zijn mijn daadwerkelijke stats waarschijnlijk iets hoger (maar nog steeds erg zwak).
Wat is jullie mening? Rippetoe of Stoppani?
Ik twijfel. Ik twijfel enorm. Ik train momenteel een maand of 3. Ik wilde goed beginnen en zoveel mogelijk spiermassa aanzetten. En dat gaat prima. Ik begon op 62,5 kg met 10,5% vet, nu zit ik op 70kg met 11,5%. Ook met een slecht tweedaags splitschema van een trainer alhier (4x per week lateral raises, voornamelijk isolatie en véél machines). Na dit een maand of anderhalf te hebben volgehouden, stuitte ik op de '12 week shortcut to size' van Jim Stoppani (zie Bodybuilding.com - Stop Training Like An Idiot! The 12-Week Shortcut To Size)
Hiermee ben ik nu een paar weken bezig. Ik heb de afgelopen weken gebruikt om de grote oefeningen onder de knie te krijgen (squats, bench, rows, en deadlifts voor erbij). Nu ben ik wat aan het lezen links en rechts en ik kom een topic tegen op bodybuilding.com, waar iemand met vergelijkbare stats geadviseerd wordt niet het programma van stoppani, maar starting strength van rippetoe te gaan doen (zie http://forum.bodybuilding.com/showth...=shortcut+size). Het grote voordeel van starting strength vind ik dat het zeer gedetailleerd beschreven is.
Stats (1RM berekend vanuit 10 reps):
181 cm 70kg 11,5%
Squat: ~80kg
Deadlift: 60kg (maand geleden, daarna alleen met stang op form geoefend)
Bench: ~55kg
Omdat ik niet tot failure train, zijn mijn daadwerkelijke stats waarschijnlijk iets hoger (maar nog steeds erg zwak).
Wat is jullie mening? Rippetoe of Stoppani?
Comment