Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Soms als ik getraind heb heb ik wel 3 of 4 dagen spierpijn in me borst of benen. Is dit een goed teken ? Train ik te zwaar ? Of wat dan ook.
Ben benieuwd naar de reacties
Vroege spierpijn (Immediate Soreness) Brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. De pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden prikkelt.
Verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) treedt pas na 24-48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan. Volgens Roth (2006) is het type contractie van groot belang voor het ontstaan van DOMS. Excentrische spiercontracties zouden hierbij de grootste rol spelen en zorgen dus voor de meeste schade.
Ga iets lichten trainen.. 4 dagen spierpijn is erg veel! Misschien kan het zelfs aan je voedings schema liggen..
4 dagen spierpijn in je benen (vooral quads) is helemaal niet vreemd als je die in een splitje (dus 1 keer per week) aanpakt.
Bij borst heb ik hetzelfde, bij een split voel ik het zeker 3 dagen. Andere groepen dan weer totaal niet.
Hangt ook heel erg van je schema. Als je van een HIT (dus 2 sets per groep per week met max intensiteit) naar een splitschema met 10 sets per groep gaat, ga je dat de eerste 2 weken wel voelen. Andersom trouwens net zo.
Comment