Trainingsschema: mening

[BMWE81]

Hallo

Hierbij mijn trainingsschema

Maandag Rug:

Barbell bent over row 4 sets: 12 - 10 - 8 - 6
Chin ups 3 sets: 10 - 8 - 8
T-bar roeien: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
Dumbell row: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
Close grip lat pulldown: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6

Dinsdag Borst:

Bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 -6
Dumbell press: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8
Flys: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8
Incline bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
Decline bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6

Woensdag Armen:

Biceps

EZ-bar curl: 4 sets 15- 12 - 10 - 8 ( soms ook 12 - 10 - 8 - 6 ) hangt ervanaf hoe goed het gaat

One arm preacher Curl: 4 sets: 12 - 10 - 8 -6

Overhead cable curl: 4 sets: 15 - 12 - 10 - 8

Hammer Curl: 3 sets: 12 - 10 - 8 ( hier zijn mijn biceps volledig uitgeput )



Triceps

Weighted dips: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8

Skullcrusher: 4 sets 12 - 10 - 8 -6

Cable rope overhead triceps extension 4 sets 15 - 12 - 10 - 8

Seated triceps press 3 sets 12 - 10 - 8


Donderdag Benen


Squats: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
Leg extension: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
One legged cable kickback: 4 sets 12- 10 - 8 - 8
Seated leg curl: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
Dumbell Lunges: 4 sets 12- 10 - 8 - 8


Vrijdag Schouders


Smith machine shoulder press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
Seated face pull: 4 sets 12 -10 - 8 - 8 voor achterkant schouders
One arm side raise: 4 sets: 12 - 10 - 8 - 8
Dumbell front raise: 4 sets: 12 - 10 - 8 - 8
Barbell shrugs: 4 sets: 15 - 12 - 10 - 10


Zo dit is mijn schema nu voor de volgende 3 weken of vinden jullie dat dit veel te snel veranderen is? Graag had ik jullie mening gehad


MVG

[BMWE81]

Blijkbaar erg veel interesse om mij feedback te geven in verband met mijn schema :S