4-dagen schema van DeFranco

[X026]

Ik heb nu twee maanden het 4 dagen schema van Falstyr gebruikt en ik boek veel progressie qua massa én kracht, maar ik krijg nu langzaamaan een bodybuilder-lichaam terwijl het de bedoeling is om sterker te worden voor het voetballen.

Ik heb van de website van DeFranco (www.defrancostraining.com) een vierdagen schema samengesteld om mijn lichaam meer atletisch op te bouwen. Alleen zit ik met behoorlijk wat twijfels, zo vraag ik me af of ik alle spiergroepen wel genoeg aanpak (er zit bijvoorbeeld geen deadlift in). Kunnen jullie je feedback op onderstaand schema plaatsen? Dan kan ik beter inschatten of ik toch maar bij het orignele 4-dagen schema moet blijven of dat ik het nieuwe schema moet/kan gaan gebruiken. Thanks alvast!

Maandag
Oefening
Sets
Reps
Bench press
1
5
Incline dumbell prss
2
20
Seated cable row & face pull (superset)
4
12
Barbell shrugs
4
15
Barbell curls
4
15


Dinsdag
Oefening
Sets
Reps
Box jump
8
3
Bulgarian split squat
3
10
Romanian deadlift
3
12
Dumbell side bends
4
15
Hanging leg raises
4
15


Donderdag
Oefening
Sets
Reps
Bench press
1
5
Incline dumbell prss
2
20
Lat pulldown & face pull (superset)
4
12
Lateral raises
4
12
Dumbell shrugs & Zottman curls (superset)
3
10


Vrijdag
Oefening
Sets
Reps
Squat
1
5
Bulgarian split squat
3
12
Romanian deadlift
3
12
Ab circuit (sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip ups)
3
20