Trainingschema 5 / 6 dagen in de week, niet elke dag iets anders

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema 5 / 6 dagen in de week, niet elke dag iets anders

    Hoi allemaal!

    Ik weet niet of ik me ooit al heb voorgesteld eigenlijk. Ben nu 20 jaar, 76 kg bij een lengte van +/- 1.87. Vroeger liep ik veel hard en bij de keuring had ik een VP van 7,5% (2,5 jaar geleden was dat). Sindsdien minder gaan sporten en wat ik deed werd meer en meer fitness. Nou ben ik hier sinds een maand of twee wat serieuzer mee aan de slag gegaan door structureel in ieder geval 2x in de week te gaan (was altijd 1x FB, sindsdien 2x in de week FB).
    Met het ingaan van de zomervakantie heb ik echter veel tijd en motivatie om veel vaker te gaan. Als het allemaal wat lekker gaat denk ik ook na de vakantie 5x in de week wel vol te kunnen houden. Hoe dan ook, huidige VP weet ik niet precies, maar is nog wel onder de 10% (abs duidelijk zichtbaar in ieder geval). Ben dus aardig aan het vreten geslagen sinds de vakantie. Niet alleen omdat het 'moet', ook omdat ik er echt behoefte aan heb met elke dag sporten. Soms zit je propvol, maar heb je nog steeds honger. Raar gevoel is dat
    Ik heb nog geen concreet voedingsschema, maar denk aan 8/10 boterhammen (vnl fijnvolkoren ed) kalkoenfilet, 2/3 eieren, stuk fruit, (cashew)noten (BF is toch laag), 500gr kwark, flink wat warm eten (pannenkoeken en aardappels voornamelijk, geen vlees iedere dag) en regelmatig wat ontbijtcracker achtige dingen met veel vezels. Daar ben ik ooit aan begonnen ivm acne en een lage GI (stijging v/d bloedsuikerspiegel wat bij mij lijkt te helpen).

    Goed, dan nu het eigenlijke trainingsschema. Heb de afgelopen weken getraind met een tweevoudige split. Op dagen 1,3,5 biceps, rug en benen. Op dagen 2,4,6 triceps, borst, schouders.
    Voor mijn gevoel ging het prima en was ik meestal ruim voldoende hersteld. Maar ik lees regelmatig dat dit misschien wel wat overkill is. Dus ik zat nu te denken aan een drievoudige split, die ik dan 2x in de week kan doen. Hoe denken jullie hierover?

    A - Biceps & Rug
    Dumbell Curl
    Cable Curl

    Bent over row (dumbell)
    Cable seated row
    Cable pulldown (close grip)
    Pull ups

    B - Triceps & Borst

    Lying tricep extension
    Dips
    Bent over tricep extension (rope att.)

    Incline dumbell press
    Incline dumbell flyes
    Incline bench press

    C - Benen & Schouders

    Full squats
    Deadlift (stiff leg)
    Calf raises
    Leg extension
    Leg curls

    Front raises
    Upright row (ez)
    Barbell rear delt row

  • #2
    Update, heb her en der wat stats toegevoegd om een impressie te geven, misschien dat er dan wat sterke/zwakke punten zichtbaar worden

    Meeste oefeningen zal ik 3 sets doen van 8 herhalingen. Calf raises meer herhalingen (+/- 25). Sommigen oefeningen 4 sets (dumbell curl, dumbell BP).

    A - Biceps & Rug
    Dumbell Curl (3x8 22kg)
    Cable Curl

    Bent over row (dumbell) (3x8 30/32kg)
    Cable seated row
    Cable pulldown (close grip)
    Pull ups (3x7 bij frisse start)

    B - Triceps & Borst

    Lying tricep extension (3x8 met ez + 25kg)
    Dips (3x10)
    Bent over tricep extension (rope att.)

    Incline dumbell press (3x8 24/26kg)
    Incline dumbell flyes (3x8 19/20 kg)
    Incline bench press

    C - Benen & Schouders

    Full squats (3x8 77,5kg)
    Deadlift (stiff leg) (3x5/6/7 92,5kg) (grip lastig)
    Calf raises
    Leg extension
    Leg curls

    Front raises (3x8 14kg)
    Upright row (ez) (3x8 ez+30kg)
    Barbell rear delt row

    Comment


    • #3

      Comment


      • #4
        Gemiddeld hebben spieren 3 tot 5 dagen rust nodig,soms minder,heel soms meer.Dit wetende heb ik er zelf altijd moeite mee ivm met dat ik ongeduldig en wat zwartwit kan wezen......Een dag niet sporten en dus rusten vind ik erg moeilijk.

        Comment


        • #5
          Originally posted by BlondSound View Post
          Gemiddeld hebben spieren 3 tot 5 dagen rust nodig,soms minder,heel soms meer.Dit wetende heb ik er zelf altijd moeite mee ivm met dat ik ongeduldig en wat zwartwit kan wezen......Een dag niet sporten en dus rusten vind ik erg moeilijk.
          idem, ik probeer op rustdagen daarom ook vaak een flink stuk te wandelen/fietsen om toch een beetje mijn energie kwijt te kunnen raken en toch niet te intensief bezig zijn!

          Comment


          • #6
            Originally posted by Eagle66 View Post
            idem, ik probeer op rustdagen daarom ook vaak een flink stuk te wandelen/fietsen om toch een beetje mijn energie kwijt te kunnen raken en toch niet te intensief bezig zijn!
            dan is het geen rustdag, mischien moeten jullie proberen om wat zwaarder te gaan trainen. Dan wil je gewoon de volgende dag niks doen om te herstellen.

            Comment


            • #7
              Originally posted by talalelh15 View Post
              dan is het geen rustdag, mischien moeten jullie proberen om wat zwaarder te gaan trainen. Dan wil je gewoon de volgende dag niks doen om te herstellen.
              Aan de intensiteit kan het haast niet liggen volgens mij. Het zweet gutst me regelmatig van het hoofd en ik zorg ook zeker dat de laatste reps er net uit kunnen worden geperst (dwz met redelijk wat gepuf en gesteun)

              Enige wat ik me dan kan bedenken is dat ik niet genoeg oefeningen per spiergroep pak. Met een tweevoudige split is dat vrij aannemelijk, vandaar dat ik het nu zo probeer. ?

              Comment


              • #8
                Hier net zo,zwaarder kan niet haha.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X