Van full body naar split

[Tvee]

Hallo,

Ik heb ongeveer 3 kwart jaar een fullbody schema aangehouden om mee te beginnen. Nu wil ik overgaan op een split schema en heb ik dit vandaag gedaan.

Maandag
4x 8 tot 12 reps (Dit varieert per oefening)

Borst
Cable crossover
dumble press
cg Dumble press
incline dumble press

Tricep
Rope pushdown
Cable pushdown
Dumble extension

Morgen ben ik van plan Rug en Biceps te doen, maar heb besloten ter plekke te kijken welke oefeningen ik ga doen.

Dinsdag

Rug
Biceps

Donderdag

Schouder
Buik

Vrijdag

Benen
Cardio

Wat ik er wel even bij moet zeggen is dat mijn sportschool heel basic is en geen bankdrukken of halters heeft. De dumbles gaan ook maar tot 20kg wat jammer is voor dumble press. Maar over 2 - 3 maandjes ga ik naar een andere sportschool.

[costina]

Waar zijn je schouders en benen?

[ravenboy9]

Gozer, benen gewoon trainen. En niet denken ik doe aan cardio dus ik train mijn benen al, nee. Gewoon Squatten, Leg pressen etc. Is alleen maar goed voor je, ook voor je andere spieren. Gooi de benen dan erbij op donderdag samen met je schouders en buik.
ps. post de oefeningen morgen eens die je hebt gedaan voor je rug en biceps en de oefeningen voor je schouders en benen. Misschien dat we daar nog wat op kunnen aanmerken.

[Tvee]

haha was nog niet klaar jongens :P was nog aan het edditen

[Tvee]

@ Ravenboy

Ja zal ik doen en dit geld ook voor donderdag en vrijdag

[J_roen]

benen en cardio? iets zegt me dan dat je niet vol gaat tijdens je training, als ik men bene getraind heb geraak ik zelfs de trap naar de kleedkamer niet meer af

[GespierdeMug]

Ga je toch gewoon roeien?

[J_roen]

ja ok daar had ik even ni aan gedacht

[Tvee]

hmm daar is niet goed over nagedacht idd :P Ja ben wel van plan te gaan hardlopen... dus even wat verwisselen.

En ik had nog een vraag ik ben gewent dezelfde dingen 3x per week te trainen. En dan is het moeilijk voor te stellen dat 1x per week een spiergroep trainen even veel vooruitgang boekt. Maar waarom zou dit beter zijn?

[playah30]

Ziet er goed uit

[Tvee]

Door het mooie weer heb ik dinsdag niet getrained dus ben ik vandaag maar gegaan. Ik heb Rug en biceps getrained dus hier de oefeningen die ik heb gedaan:

Rug
Seated row
Dumble row
Lat pulldown
1 Lowerback oefening weet de naam niet

Biceps
Hammer curl
Dumbell curl
Isolation curl

Einde van deze week kan ik 4 dagen aan elkaar plakken, en hoop zo een goed schema te hebben voor de komende 3 maanden dat ik nog bij deze sportschool zit.