Tweet
Heee people!
Ik ben Wouter en ben net 18 jaar oud. Ik ben 1.75m lang en weeg 64KG. Ik train zo'n 4 jaar waarvan nu ongeveer anderhalf jaar serieus. Op het moment train ik 3 keer per week en probeer ik tussen de 8 en 12 herhalingen te zitten. Een aantal keren heb ik een persoonlijk fitness-schema van de fitness gevraagd. Vaak krijg je dan hetzelfde schema alleen andere oefeningen. Mijn laatste schema ziet er als volgt uit:
Ma:
Borst:
Bench press (met dumbbells) 4 x 8/12 reps
incline bench press (ook met dumbells) 4 x 8/12 reps
Cable crossover 4 x 8/12 reps
Triceps:
French press (met halterstang) 4 x 8/12 reps
Triceps pushdown 4 x 8/12 reps
Wo:
Schouders:
Military press (met dumbbells) 4 x 8/12 reps
Dumbell fly's 4 x 8/12 reps
Upright rows 4 x 8/12 reps
Sitting bent lateral raises 4 x 8/12 reps
Biceps:
Ez barbell 4 x 8/12 reps
Hammer curl 4 x 8/12 reps
Vr:
Rug:
Seated cable rows 4 x 8/12 reps
Chest pull down 4 x 8/12 reps
Neck pull down 4 x 8/12 reps
Body lifts 4 x 8/12 reps
Benen:
Deadlift 4 x 8/12 reps
Calf raises 4 x 8/12 reps
leg curl 4 x 8/12 reps
leg extensions 4 x 8/12 reps
Op het moment wil ben ik toe aan een nieuw schema, omdat ik hier inmiddels al 2 maanden mee bezig ben. Ik wil graag een keer wat anders, maar wat wel is gericht op het krijgen van spiermassa. Hebben jullie suggesties/ideeën?
Ik ben Wouter en ben net 18 jaar oud. Ik ben 1.75m lang en weeg 64KG. Ik train zo'n 4 jaar waarvan nu ongeveer anderhalf jaar serieus. Op het moment train ik 3 keer per week en probeer ik tussen de 8 en 12 herhalingen te zitten. Een aantal keren heb ik een persoonlijk fitness-schema van de fitness gevraagd. Vaak krijg je dan hetzelfde schema alleen andere oefeningen. Mijn laatste schema ziet er als volgt uit:
Ma:
Borst:
Bench press (met dumbbells) 4 x 8/12 reps
incline bench press (ook met dumbells) 4 x 8/12 reps
Cable crossover 4 x 8/12 reps
Triceps:
French press (met halterstang) 4 x 8/12 reps
Triceps pushdown 4 x 8/12 reps
Wo:
Schouders:
Military press (met dumbbells) 4 x 8/12 reps
Dumbell fly's 4 x 8/12 reps
Upright rows 4 x 8/12 reps
Sitting bent lateral raises 4 x 8/12 reps
Biceps:
Ez barbell 4 x 8/12 reps
Hammer curl 4 x 8/12 reps
Vr:
Rug:
Seated cable rows 4 x 8/12 reps
Chest pull down 4 x 8/12 reps
Neck pull down 4 x 8/12 reps
Body lifts 4 x 8/12 reps
Benen:
Deadlift 4 x 8/12 reps
Calf raises 4 x 8/12 reps
leg curl 4 x 8/12 reps
leg extensions 4 x 8/12 reps
Op het moment wil ben ik toe aan een nieuw schema, omdat ik hier inmiddels al 2 maanden mee bezig ben. Ik wil graag een keer wat anders, maar wat wel is gericht op het krijgen van spiermassa. Hebben jullie suggesties/ideeën?
