2x pw Krav Maga hoe het best te combineren met KT?

[Cidious]

Zoals velen van jullie al wel zullen weten ben ik nu al een tijdje (3 jaar) fanatiek bezig met bodybuilding. De resultaten zijn niet zoals het had gekund uiteraard maar verder wel naar mijn zin. Ik zit goed in mijn vel en ben blij met de verhoudingen van mijn fysiek op het moment.

Om mijn lijf wat meer in balans te brengen wil ik een vechtsport erbij oppikken.. omdat Bodybuilding maar zo eenzijdig is en ik me wel steeds langzamer voelde worden.

De keuze is gevallen op Krav Maga.. doeltreffend en dodelijk.. geen poespas.. gewoon al het noodzakelijke.. alles wat je nodig hebt om een dodelijke situatie op straat te overleven..

Daarnaast zal ik meer aan mijn conditie en mijn leningheid gaan werken en meer balans vinden tussen kracht en precisie..


NU hanteer ik momenteel een UP LB split 4x p/w.. en dit werkt voor mij fijn. de spierpijn is gehalveerd en heb toch het idee dat ik goed groei. heb de 4 trainingen verdeeld over een kracht rep range (6-8) en een massa rep range (10-12)

Nu wil ik mijn trainingen toch iets meer laten aansluiten op de Krav Maga trainingen en werd mij aangeraden om meer circuitjes te gaan doen en de rep range nog hoger te leggen.. wat vinden jullie hiervan?

Zijn hier mensen die bodybuilding actief combineren met hun vechtsport en op beide fronten goede resultaten boeken en mij in de juiste richting kunnen wijzen?

[Cidious]

Come on guys.. Niet echt een vechtsport forum dit blijkbaar :P


Ik heb het nu zo ingedeeld:

week 1:
Ma - Kracht training UB
Di - Krav Maga
Wo - Kracht training LB
Do - Krav Maga
Vr - Kracht training UB (of zaterdag)
Za - Vrij (eventueel de vrijdag training bij teveel spierpijn of gebrek aan tijd)
Zo - Vrij

week 2:
Ma - Kracht training LB
Di - Krav Maga
Wo - Kracht training UB
Do - Krav Maga
Vr - Kracht training LB (of zaterdag)
Za - Vrij (eventueel de vrijdag training bij teveel spierpijn of gebrek aan tijd)
Zo - Vrij

Ik zat hoger in de reps.. heb maandag bovenlichaam getraind.. guess what.. dinsdag kon ik meteen 60 pushups doen.. allerlei varianten.. CHEST HURTSSSS

Moet dit echt nog even goed vorm gaan geven. Maar als er hier weinig ervaring is met het combineren van een vechtsport met krachttraining dan zal ik mijn best doen om mijn bevindingen zo goed mogelijk hier te posten en kijken wat de meest ideale oplossingen voor deze kwestie zijn.

*Experimental-mode*

[showtime]

ik heb kickbox fitness en taekwondo gedaan,dat fitness vond ik erg moeilijk om goed te combineren vooral met kickboxen,als je dan de dag ervoor benen moest trainen en de dag erna kickboxen dus ik heb toen fitness laten vallen en ben met de 2 andere doorgegaan,suc6

[Silk]

Wat zijn circuits?

Juist niet hoger in herhalingen, lager. Als je een vechtsport doet wil je sterker en sneller zijn dan je tegenstander, niet zwaarder. Doe je ook conditie erbij?

[Luigi]

Zelf doe ik aan kickboksen en een tijd geleden heb ik ook geinformeerd over het fitnessen naast kickboksen bij me trainer. Daarbij werd mij ook aangeraden om een hoger aantal reps te doen. Mijn trainer deed zelfs 21 reps bij alles wat hij deed. Wat zijn motivatie daarvoor is, dat weet ik niet, maar misschien heb je wat aan de informatie.

Zelf ben ik ook gestopt met fitnessen naast kickboksen omdat ik het ook heel moeilijk te combineren vind. Over een tijdje ga ik het wel weer proberen, dus ben benieuwd naar je bevindingen

[Danny D]

Zelf combineer ik ook 3x per week fitness met 2x per week Krav Maga.
Aangezien ik nog bezig ben met een krachtschema en mijn lichaam moet wennen aan fitness is dit maar 3x elke keer dezelfde oefeningen.

Vanaf volgende week denk ik een 4 dagen splitschema te krijgen voor massa.

Nu doe ik zelf ook 2x per week Krav Maga en ik moet dit ook proberen te combineren met de fitness.

De trainingen die ik doe zijn intensief: veel pompen, squaten en buikspieren trainen. Beetje werken op het verzuren van spiergroepen.

Krav Maga is explosief, kort en krachtig zoals je zelf al zei. Je moet snel, krachtig en doeltreffend kunnen handelen met een verassings(tegen)aanval en doen wat je tegenstander(s) niet verwacht of verwachten. Je profiteert als het ware van een paniekreactie van je belager.

Bij Mauy Thai, Kickboxen en MMA is dit minder het geval. Dit zijn duursporten en je tegenstander anticipeert op jou alleen. Daarom dat vechtsporten liever langere herhalingen zien om op verzuring in te werken en je conditie op te bouwen zodat je effectief een paar rondes uit kunt houden en incasseren.

Zelf wil ik trainen voor meer massa en explosiviteit. Ik heb wel conditie en uithouding en kan gerust mijn mannetje staan in een paar rondjes sparren (heb zelf ook Mauy Thai getraind), maar een ring betreden met een MMA of Mauy Thai vechter is onbegonnen werk voor mij (tenzij keel, kruis, ogen en bijten zijn toegestaan )

Ik train Maandag en Woensdag Krav Maga, zit met 3 wisselende posten (vroege, late en nacht op 7dagen). Daar moet ik volgende week mijn fitnessschema in verwerken, en dan moet ik mij nog aan mijn voedingsschema houden.

Dan zou het er zo uitzien ongeveer:

MA: Krav Maga
DI: Benen
WO: Krav Maga
DO: Rug en biceps
VR: Schouders en kuiten
ZA: Borst en triceps
ZO: Rust

Schouders en triceps proberen niet direct voor of na Krav Maga te doen wegens kans op overbelasting (heb ik ondertussen wat last van).

En als je gewoon tijdens de fitness je cardio 15 - 20 minuten doet met hartslagmeter en jezelf wat pushed, kom je al een aardig eind.

[Silk]

Hoe meer je kunt deadliften/benchen/squatten in 1 herhaling, hoe sneller je lichaam reageert op je hersenen. Het lijkt me dus onverstandig om op massa te trainen.

Daarbovenop zul je het veel langer volhouden omdat je een stuk sterker bent dan je tegenstander, hoef je ook weer minder conditie werk te doen.

[kabaffel]

Ik heb zelf altijd vechtsport beoefend gaat prima met kt, ik zag vechtsport altijd als cardio geen echte kracht training

[Cidious]

Hmmm.. misschien een combi.. lekker beginnen met een 1 of 2 setjes heel zwaar en laatste set gewoon 20+ reps licht gewicht volblazen..

[Cidious]

En Danny D waar train jij trouwens krav? in lelystad toevallig?

[Danny D]

Nee,

Ik train in Kiewit en Oostham (België).
Ze hebben mij ook verteld dat KT misschien beter is voor mij.

Maar ik zou toch liever voor massa gaan omdat ik toch niet van plan ben om ooit nog een compitiesport te doen op hoog niveau.

De massa training is eigenlijk echt voor mezelf.
Maar zoals kabaffel aanhaalt, is krachttraining beter voor intensief trainen.

[Cidious]

Nee,

Ik train in Kiewit en Oostham (België).
Ze hebben mij ook verteld dat KT misschien beter is voor mij.

Maar ik zou toch liever voor massa gaan omdat ik toch niet van plan ben om ooit nog een compitiesport te doen op hoog niveau.

De massa training is eigenlijk echt voor mezelf.
Maar zoals kabaffel aanhaalt, is krachttraining beter voor intensief trainen.

Krachttraining kan je net zo goed gericht op massa doen..

Krachttraining is hier door mij gebruikt als algemeen begrip voor het gewichtheffen..

[Silk]

Ben wel benieuwd naar de redenatie voor het trainen op spierconditie. Waarom doe je niet 1 dag op kracht en 1 dag op spierconditie?

[Cidious]

Ben wel benieuwd naar de redenatie voor het trainen op spierconditie. Waarom doe je niet 1 dag op kracht en 1 dag op spierconditie?

Zo ga ik het ook doen.. de trainingen voor het weekend zo zwaar mogelijk dat heel weekend en een maandag om te herstellen heb. en tussendoor wat meer op uithoudingsvermogen en wat hoger in reps en meer op conditie. Ben er achter dat er op donderdag minder zwaar getraind word bij ons op de Krav.. Dinsdag is daar echt de body dag. Donderdag vooral herhaling van technieken.

Dat bied mogelijkheiden.. woensdag en vrijdag wat zwaarder trainen en maandag wat hoger in reps en wat meer op conditie..

Dus alsvolgt:


Ma: KT (high reps) + Cardio
Di: Krav Maga
Wo: KT (middle high reps) + Cardio
Do: Krav Maga
Vr: KT (low reps)
Za: Rust
Zo: Rust

Hele week nu fullbody.. en lekker richten op de zware compounds. Ook wat meer combinatie oefeningen. En ik ga een kettlebell aanschaffen hehe.


Uitgewerkt trainingschema volgt.

Per spiergroep 1 a 2 oefeningen.

Zal ff kijken of ik snel iets in elkaar kan flansen.


Ma:
1-2 reps voor failure stoppen. 45 seconden rust tussen sets, 1,5 minuut tussen oefeningen

Squats 3x20+ reps middelmatig gewicht.
Deadlifts 3x12 reps
Benchpress 2x14
Incline dumbells 2x14
Barbell rows 2x14 reps
Chinups 2x12
Sideraises 2x14
Bench dips 2x16
Alternate dumbells curls 2x14

Wo:
Laatste set tot failure, 1 minuut rust tussen sets 2 minuten tussen oefeningen.

Deadlifts 3x10
Squats 3x14
Widegrip pull ups 2x10
Dumbell rows 2x10
Incline bench 2x10
Flat dumbell 2x10
Sideraises 2x12
Skullcrushers 2x12
Hammer curls 2x12

Vr:
2 sets tot failure, 1,5-2 minuten rust tussen sets. 2,5-3 minuten tussen oefeningen.

Squats 3x6
Deadlifts 3x6
Barbell rows 2x6
Weighted chinups 2x6
Benchpress 3x6
Incline dumbells 2x8
Sideraises 2x10
Weighted tricep dips 2x8
Barbell curls 2x8


Zo maar eens proberen kijken of ik met

[alco]

doe zelf ook aan kickboxen en vroeg me dit dus ook af,je zou zeggen dat t zou moeten kunnen,alistair overeem is ook 40 pond aangekomen om bij de zwaargewichten te komen