cardio-kracht tijdens cutten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • cardio-kracht tijdens cutten

    even een vraagje over de combinatie kracht & cardio tijdens cutten

    ik ben mn vetpercentage aan het verlagen...
    heb een strak voedingsschema & heb mn cardio opgevoerd

    alleen sinds 2 weken merk ik ontzettende vermoeidheid in mn benen.

    gisterenavond zelf lesgegeven 1 uurtje lichte bodyshape...1/2uurtje gefietst op de hometrainer

    deze ochtend mn eigen krachttraining(fullbody) en mn benen zijn echt stuk...branden...weinig kracht...meteen verzuring.
    maar ook in mn armen/schouders voel ik echt vermoeidheid.

    wat nu te doen?? ik moet blijven lesgeven 6 dagen in de week...want das mn werk...

    ik twijfel zelf over de volgende opties:
    -gaan splitten....ben ik niet echt een voorstander van ...maja....miscchien wel beter voor mn lijf

    -meer kh gaan eten voor meer energie, cutten zal dan wel langzamer gaan (

    -3x fullbody verminderen naar 2x fullbody....ben dan wel bang voor spierverlies

    (meer rust is geen optie...sport brengt mn geld int laadje)

    alle tips welkom!!!!
    en alvast bedankt

  • #2
    Wat is er mis met splitten? Gaat prima als je aan het cutten bent, heb ik zelf ook gedaan. Het voordeel van splitten is dat je bijvoorbeeld elke spiergroep één keer per week hard raakt en dat deze dan de tijd heeft om te herstellen. De volgende keer dat je die groep weer traint heb je weer 100% kracht en minimale verzuring.

    Je kunt ook proberen de koolhydraten die je eet voor een flink deel een uur voor je training te eten. Misschien train je met te weinig brandstof. Cardio vervolgens na je KT doen zodat je optimaal kan krachttrainen en jezelf daarna kan slopen op die hometrainer.

    Succes
    20jr 1,92m 85,2kg 11,3%

    DL: 6x 100 - SQ: 8x 100 - BP: 7x 80

    Comment


    • #3
      Originally posted by regenboog1986 View Post
      -gaan splitten....ben ik niet echt een voorstander van ...

      Waarom niet?
      "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

      Comment


      • #4
        6x lesgeven per week is al veel cardio. Waarom doe je dan ook nog eens cardio daarnaast. Je kan heel eenvoudig je vet% verlagen, zelfs zonder cardio of met 1-2x 30 minuten per week.

        Low intensity cardio heeft weinig invloed op je herstel van krachttraining, maar intensievere vormen van cardio zoals hardlopen, en de meeste groeplessen hebben dit wel. Wellicht liggen de meeste lessen toch wel op een redelijk intensief niveau, en beïnvloeden dus je herstel (body attack, body combat, body pump, spinning).

        Om je spiermassa te behouden is het dan wellicht beter om terug te gaan naar 2x per week een full body ipv 3x. het lukt je niet om te herstellen van 3x, en je maakt meer kapot dan je op kunt bouwen (herstellen).

        Ik vraag me verder wel af hoeveel kcal je per dag eet. met zoveel training (10+ uur per week), zou je toch wel aan een kcal behoefte van een 2800-3000 moeten komen. Hoeveel kcal eet je nu tijdens je cut? en misschien wel belangrijker. hoeveel kcal at je voordat je ging cutten per dag? (en hoelang probeer je al te cutten. (ik vraag dit omdat het lijkt alsof je niet echt weet wat je aan het doen bent, en het is toch verbazingwekkend, dat je met zoveel training nog steeds niet kurkedroog bent).
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X