geschiktheid UB/LB schema

**FitnessBoer** · 03-02-2012, 23:32

Voetbal is geen vervanging voor LB dag.

**X026** · 03-02-2012, 23:38

Dat snap ik, maar stel dat ik 2x LB zou doen, dan gaat dat toch ten koste van het herstel? Of maakt het niet uit dat je 90 min rent na een LB training de dag ervoor?

**inferno_0666** · 03-02-2012, 23:48

Originally posted by X026 View Post

Ik doe op dit moment 3x per week fullbody met onderstaand schema:

Squats
Bench press
Pull ups
Clean & Jerks/Press+Deadlift
Dips
BB curls

Buik pak ik op dinsdag en donderdag met core stability. Zaterdag en zondag zijn de rustdagen.

Ik ga vanaf volgende weer 2x per week voetbaltrainen (na een blessure), maar dan ben ik bang dat ik mijn benen overtrain. 5 dagen in de week is wat teveel van het goede. Dus ik had het plan om over te gaan op een UB/LB split:

Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Is dit een verstandige indeling? En is deze overstap van fullbody naar UB/LB uberhaupt wel verstandig?

Ik zou het tof vinden als jullie mij kunnen voorzien van advies en/of eerdere eigen ervaringen hiermee.

Als je er een sport bij doet is het wellicht verstandig om het bij 3x per week full body te houden. Dat heeft mijn voorkeur.

En als je toch wilt overstappen naar UB/LB dan zou je de volgende indeling kunnen hanteren:

Week1

Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Week2

Ma: LB
Wo: UB
Vr: LB

**richard21** · 03-02-2012, 23:51

Originally posted by inferno_0666 View Post

Als je er een sport bij doet is het wellicht verstandig om het bij 3x per week full body te houden. Dat heeft mijn voorkeur.

En als je toch wilt overstappen naar UB/LB dan zou je de volgende indeling kunnen hanteren:

Week1

Ma: UB
Wo: LB
Vr: UB

Week2

Ma: LB
Wo: UB
Vr: LB

ik dacht dat ub/lb alleen 4x in de week was?

**X026** · 03-02-2012, 23:53

Hmm dat is ook een goede indeling inderdaad. Thanks voor de tip!

Ik denk dat ik dan eerst een paar weken verder ga met het fullbody schema. Mocht dat niet bevallen, dan ga ik het bovenstaande schema hanteren.

Het is ook niet zo dat ik ontevreden ben over de fullbody progressie (integendeel; ik groei er goed op), maar dat houd wel in 3x per week squatten + 2x per week trainen. Ik dacht dat dan het herstel in de knel kwam. Vandaar de gedachte over UB/LB.

**Marcel1** · 05-02-2012, 19:58

Originally posted by richard21 View Post

ik dacht dat ub/lb alleen 4x in de week was?

UB/LB is het best om 4 keer in de week te doen ja. maar zoals inferno aangaf kan het ook 3x in de week

Originally posted by X026 View Post

Hmm dat is ook een goede indeling inderdaad. Thanks voor de tip!

Ik denk dat ik dan eerst een paar weken verder ga met het fullbody schema. Mocht dat niet bevallen, dan ga ik het bovenstaande schema hanteren.

Het is ook niet zo dat ik ontevreden ben over de fullbody progressie (integendeel; ik groei er goed op), maar dat houd wel in 3x per week squatten + 2x per week trainen. Ik dacht dat dan het herstel in de knel kwam. Vandaar de gedachte over UB/LB.

voetbal is lage intensiviteit qua kracht voor je LB dus ik denk dat het het herstel misschien wel ten goede komt.

geschiktheid UB/LB schema