van 12% naar 8%

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Aight

    Enige tips? Heb nog geen ervaring met Bulken dus geen idee wat ik precies moet veranderen dan... weightgainers? Meer eten?

    Uiteindelijk wil ik er zo uitzien:
    http://www.uploadplaatjes.nl/plaatje.php?id=421254

    Ik ben me er heus van bewust dat dit niet op 1 2 3 gebeurd maar wil toch die richting uit. Het enige wat ik niet wil is bulken zodat ik er terug vet uitzie wil massa bijkomen maar zeker niet in bf%.
    Last edited by MrThorize; 02-03-2012, 15:17.
    1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

    Comment


    • #17
      Originally posted by MrThorize View Post
      Aight

      Enige tips? Heb nog geen ervaring met Bulken dus geen idee wat ik precies moet veranderen dan... weightgainers? Meer eten?

      Uiteindelijk wil ik er zo uitzien:
      Upload Plaatjes.nl - Gratis al je plaatjes en foto's uploaden

      Ik ben me er heus van bewust dat dit niet op 1 2 3 gebeurd maar wil toch die richting uit. Het enige wat ik niet wil is bulken zodat ik er terug vet uitzie wil massa bijkomen maar zeker niet in bf%.
      Dan moet je het exel formulier invullen die te vinden is in de stickies. Zeker geen troep eten, hou het schoon. Dan hoef je later geen berg vet eraf te trainen.

      Je training is net zo belangrijk; met een UB/LB of full body schema zul je wel goed resultaat boeken.
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #18
        Juist die excel sheet! was ik totaal vergeten; thx!!
        Ik hou het vettig eten op 1 maaltijd per week gelijk ik al een half jaar doe.
        1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

        Comment


        • #19
          zeker niet beginnen aan weightgainers!!! vaak veel suikers.
          dat is voor mensen die voor het gemak 6000kcals per dag willen binnenschrokken of gewoon geen eetlust hebben en tegen beter weten in denken dat weightgainers de enige uitweg is.

          denk dat jij er een beetje vet van wordt.

          gewoon gezond eten met de juiste verhouding ekv en kcals.
          neem ongeveer 3gram eiwit per kg lichaamsgewicht,
          1 tot 1,5 gram vet per kg lichaamsgewicht,
          de rest aan koolydraten.

          voor eiwitten: hele eieren, vlees, vis, magere kwark.
          vetten uit: olie, noten, vete vis, eieren, pindakaas zonder toevoegingen en avocado.
          koolydraten uit: zilvervliesrijst, havermout, brinta en andere vole granen.
          eet lekker veel verschillende groentes en ook 1 of 2 stuks fruit.

          maak elke 2 week foto's en kijk naar het resultaat.
          zie je dat je meer spiermassa krijgt en niet vetter wordt dan zit je goed.
          wordt je wat te snel vetter dan moet de kcals wat omlaag.
          zo steeds bijstellen.
          “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

          Comment


          • #20
            Ok!

            Thx voor de hulp! Enorm Bedankt!
            Zal mijn update posten even excel sheet inorde maken nu

            een +/-2jaar geleden ging ik met tegenzin naar de gym voor af te vallen, maar na enige tijd wordt het een verslaving en ga je het heerlijk vinden.
            1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

            Comment


            • #21
              Heb de excel sheet ingevuld hoop dat het goed is zo?

              ps: hoop dat de excel in de bijlage zit
              Attached Files
              Last edited by MrThorize; 02-03-2012, 21:55.
              1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

              Comment


              • #22
                Originally posted by MrThorize View Post
                Heb de excel sheet ingevuld hoop dat het goed is zo?

                ps: hoop dat de excel in de bijlage zit
                ziet er redelijk uit. Kellog special k vervangen voor brinta of havemoud.
                je neemt 5 shakes op een dag! Dat is extreem veel. Haal je eiwitten meer uit vlees en zuivel. Zorgt ook voor meer afwisseling.
                Neem die appel van 's avonds of in de middag of in het begin van de avond, inverband met de fructose die in de appel zit en die wil je niet voor het slapen gaan.
                Sluit je dag af met kwark ipv wheyshake want kwark wordt langzamer opgenomen, doe er nog wat pinda's bij en die vetten in de pinda's vertragen het opnameproces.

                Succes!
                Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                Comment


                • #23
                  Ok thx

                  morgen nog een beetje bijregelen. nu op tijd het bedje in
                  1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                  Comment


                  • #24
                    Ik snap het niet helemaal. Je zegt dat je wilt afvallen. Je spreadsheet zegt dat je onderhoudsniveau 2600 kcal is. In plaats van daar dan onder te gaan zitten, ga je er boven zitten. Je stuurt op een target van 3000 kcal (regel 9) en je komt uit op 2827 kcal (regel 97). Dit alles wijkt af van wat je werkelijke doel is.

                    Bovendien, 30 gram vetten per dag is veel te weinig (regel 97). Je lichaam heeft vet nodig, daar moet je niet teveel op bezuinigen. Daar staat tegenover dat je teveel koolhydraten in je schema hebt. Die zorgen er nu juist voor dat je lichaamsvet opbouwt (als je er meer van eet dan je per dag nodig hebt).
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • #25
                      Als je alles leest, dan lees je dat ik eerst de vraag stelde of ik zou bijkomen aan spiermassa of verder droog trainen. Bijna iedereen die ik heb aangesproken erover zegt dat ik idd beter eerst nog wat spiermassa bijkom. En dat was dus die excel sheet die je bekeken hebt.
                      1.69m ** Begin 81kg 26% ** Momenteel 67kg 11/12%*

                      Comment


                      • #26
                        veel meer vetten eten!!!!!!!
                        hele eieren, noten, pindakaas, vete vis, olie.!! minimaal op 70gram gaan zitten en wat koolydraten schrappen. dus wat minder rijst en dan een handje noten, avocado of olie erbij.

                        voor het slapen geen whey maar bijvoorbeeld kwark.

                        kellogs vervangen door brinta of havermout.

                        vruchtensap eruit.
                        minder whey nemen en meer vlees, vis, eieren.
                        appel niet voor het slapen eten.
                        je kunt beter ook de aardappelen vervangen door zilvervliesrijst of volkorenpasta

                        vergeet niet groente te eten!!
                        “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by Rickbeen View Post
                          Sluit je dag af met kwark ipv wheyshake want kwark wordt langzamer opgenomen, doe er nog wat pinda's bij en die vetten in de pinda's vertragen het opnameproces.

                          Succes!
                          ow? dat was me tot nog toe ontgaan. Eet je die dan op het zelfde moment of moeten die vetten wat eerder op de avond?
                          Tot nog toe heb ik altijd 500gr kwark naturel naar binnen gewerkt omdat ik dacht dat trage eiwitten het enige aangeraden was voor het slapen gaan.
                          Doet iedereen dat dan, of is dit afhankelijk van het willen cutten of bulken?
                          was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          pornvideoshd.net
                          antalya escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          pendik escort
                          eskisehir escort porno
                          gaziantep escort
                          Working...
                          X