Tweet
Ik ben flink bezig met afvallen en wel op de goede weg maar de laatst kilo's gaan vrij moeilijk. Ik ga dus nu ipv 3 keer trainen en de cardio na de KT de cardio apart doen, om ook een klein beetje te groeien alvast.
Maandag:
Borst:
- bankdrukken
- incline bankdrukken
- cable standing fly
Triceps:
- lying triceps extension
- bent-over triceps extension
Schouders:
- front raise
Dinsdag:
- 30 minuten HIIT
Woensdag:
Rug:
- bent over row
- seated row straight back
- nog een oefening maar kan de naam niet terugvinden is wel op een apparaat waar je tevens je borst mee kan trainen als je andersom zit
Biceps:
- curl
- curl met kabel
Schouders:
- lateral raise
Donderdag:
- 30 minuten HIIT
Vrijdag:
Benen:
- squat
- lunges
- seated calf press
Buikspieren:
- lying crunch
- seated twist
Zou fijn als julie hier wat tips of andere kritiek op willen geven. Ook over de combinatie van KT en cardio.
Maandag:
Borst:
- bankdrukken
- incline bankdrukken
- cable standing fly
Triceps:
- lying triceps extension
- bent-over triceps extension
Schouders:
- front raise
Dinsdag:
- 30 minuten HIIT
Woensdag:
Rug:
- bent over row
- seated row straight back
- nog een oefening maar kan de naam niet terugvinden is wel op een apparaat waar je tevens je borst mee kan trainen als je andersom zit
Biceps:
- curl
- curl met kabel
Schouders:
- lateral raise
Donderdag:
- 30 minuten HIIT
Vrijdag:
Benen:
- squat
- lunges
- seated calf press
Buikspieren:
- lying crunch
- seated twist
Zou fijn als julie hier wat tips of andere kritiek op willen geven. Ook over de combinatie van KT en cardio.
