Nieuw trainingschema benen

[Razorhead]

Hallo iedereen,

Ik doe nu 7 weken hetzelfde trainingschema voor mijn benen.
Ze hebben mij altijd gezegd dat je na 8 weken toch eens een ander schema moet gebruiken maar ik vind nergens een echt goed schema..
Mijn huidig schema ziet er uit als volgt:

Squat 4x8
lunges 3x8
deadlift 3x6
calf raises 3x8
leg extensions 3x10

Het doel dat ik heb is 'gewoon' dikke gespierde benen te krijgen en dat is met dit schema al redelijk goed gelukt.
Dus nu is mijn vraag, zijn hier mensen die goede schema's hebben voor massatraining voor benen?

[richard21]

Hallo iedereen,

Ik doe nu 7 weken hetzelfde trainingschema voor mijn benen.
Ze hebben mij altijd gezegd dat je na 8 weken toch eens een ander schema moet gebruiken maar ik vind nergens een echt goed schema..
Mijn huidig schema ziet er uit als volgt:

Squat 4x8
lunges 3x8
deadlift 3x6
calf raises 3x8
leg extensions 3x10

Het doel dat ik heb is 'gewoon' dikke gespierde benen te krijgen en dat is met dit schema al redelijk goed gelukt.
Dus nu is mijn vraag, zijn hier mensen die goede schema's hebben voor massatraining voor benen?

wie je dit heeft verteld moet je nooit meer naar luisteren!

[GespierdeMug]

Leg extensions eruit donderen en leg press toevoegen, verder lekker zo laten. Misschien wat spelen met je reps en gewicht mocht je dat echt nodig vinden.

[Razorhead]

Ik train ze 2x per week, gaat redelijk vooruit, enkel mijn kuiten blijven wat magertjes.. :/

[Razorhead]

wie je dit heeft verteld moet je nooit meer naar luisteren!

hij zei dit omdat je spieren na een tijdje het schema 'gewoon' worden waardoor er minder vooruitgang is, zodat het beter is even te wisselen om je spieren te doen 'schrikken' zodat je veel meer vooruitgang kunt blijven behouden.

[talalelh15]

Ben ik het indd mee eens, elke 8 weken is prima om wat afwisselingen te maken. Dit kan op verschillende manieren. Compleet schema veranderen maar wel de basis erin houden. Andere rep range houden. 2 weken full body gaan doen en daarna weer overschakelen op je normale schema.

Ik zou als ik jou was je is ff inlezen over max ot, ga je goede resultaten mee halen.

[Marcel1]

je hoeft niet elke ... weken je schema te veranderen.

alleen is het wel goed voor de motivatie. omdat steeds hetzelfde saai kan gaan worden

[Damn]

Zolang je progressie blijft boeken op je huidige schema is het niet nodig om te veranderen van schema. Wel is het zo dat je geen half jaar hetzelfde schema moet gebruiken, aangezien je spieren dan wennen aan de oefeningen, reps en volumes.

[Razorhead]

allemaal goed en wel wanneer ik nu een schema moet veranderen of niet, maar ik zou graag een nieuw schema of combinatie willen voor mijn benen

[inferno_0666]

hij zei dit omdat je spieren na een tijdje het schema 'gewoon' worden waardoor er minder vooruitgang is, zodat het beter is even te wisselen om je spieren te doen 'schrikken' zodat je veel meer vooruitgang kunt blijven behouden.

Hij praat onzin. Wil je afwisseling, dan gooi je meer gewicht op de stang. Dan heb je afwisseling.

Spieren laten schrikken ...

[richard21]

Hij praat onzin. Wil je afwisseling, dan gooi je meer gewicht op de stang. Dan heb je afwisseling.

Spieren laten schrikken ...

+1

geen X aantal weken er aan gaan plakken!