nieuw samengesteld voor borst en armen

**kabaffel** · 07-03-2012, 22:41

Mijn tip aan jouw = 1 weet hoe de oefeningen heten bent over zijwaarts lift? een bent over row of reverse fly?

2 als je massa in je armen wil moet je vooral richten op compound met veel arm werk (uren staan curlen heeft geen enkele zin)

**Dexie** · 07-03-2012, 23:32

Heb je dit zo van de sportschool gehad? Das dan wel lastig, bij mij staat er duidelijke uitleg bij en plaatjes (:

**Damn** · 08-03-2012, 14:30

hey,

ziet er op zich niet heel slecht uit. Wat me opvalt is inderdaad dat je de namen van de oefeningen niet helemaal weet waardoor ik niet precies weet wat je overal mee bedoelt.

Nog 1 opmerking: 4 sets deadliften lijkt me wel erg veel van het goed bij 8-10 herhalingen. Ik zou hier max. 3 setjes van maken en dan gewoon wat zwaarder pakken.

**Marcel1** · 08-03-2012, 17:52

je doet meer oefeningen voor je biceps dan voor je benen
schema is daarom gewoon slecht

**vince94** · 08-03-2012, 20:20

heb paar oefeningen gewoon zelf nederlandse naam gegeven! bv zijwaarts heffen is gewoon schoulder raise zittend kuitheffen is calf raise,...

**vince94** · 08-03-2012, 20:20

Originally posted by Marcel1 View Post

je doet meer oefeningen voor je biceps dan voor je benen
schema is daarom gewoon slecht

heb dit schema gemaakt voor armen en borst!! daarom meer armoef. dan beenoef.

**vince94** · 08-03-2012, 20:21

Originally posted by Dexie View Post

Heb je dit zo van de sportschool gehad? Das dan wel lastig, bij mij staat er duidelijke uitleg bij en plaatjes (:

neen heb dit zowat half samengesteld! plaatjes komen nog maar op nieuwe pagine!! hebik nog niet gemaakt x

**kabaffel** · 08-03-2012, 21:00

Ik neem aan dat je mijn advies negeert omdat ik je onlogisch advies geef?

**vince94** · 08-03-2012, 21:42

Originally posted by kabaffel View Post

Ik neem aan dat je mijn advies negeert omdat ik je onlogisch advies geef?

neen, maar wat is dan precies de compound met veel arm werk?

**nbtp** · 08-03-2012, 22:00

Elk lichaamsdeel evenveel proberen trainen.

**kabaffel** · 08-03-2012, 22:07

Originally posted by vince94 View Post

neen, maar wat is dan precies de compound met veel arm werk?

pull up
bench press
military press
chin up

**vince94** · 09-03-2012, 21:45

ik ga het schema terug aanpassen met de gewone benamingen, maar alsik voor biceps bv. doe:
pressdown 4sets 15-17reps
barbel curl 3sets 8-10
triceps extension 4sets 10-12reps
machinedippen 4sets 8-10reps
haer curl 4sets 10reps
one arm pushdown 3sets 15reps
preacher curl 4sets 15-17reps

nieuw samengesteld voor borst en armen