Westside barbell conjugate training

**dynobet** · 21-03-2012, 23:23

In het bestand zitten trouwens vier tabbladen.

1. Maandag max effort squat/deadlift
2. Woensdag max effort benchpress
3. Vrijdag Dynamic effort squat/deadlift
4. Zondag dynamic effort benchpress

**Strijder** · 21-03-2012, 23:38

Dynobet hiermee train je je rug toch veel minder ? Of zie ik het verkeerd? En is er geen oefening voor je rug waarbij je bijvoorbeeld net als bij de bp naar een single toewerkt ?

**joachimrens** · 21-03-2012, 23:52

Deadlift...

Template ziet er verder degelijk uit. Hoe vaak test je je nieuwe 1rm of doe je dat elke training met de zware single?

**Strijder** · 21-03-2012, 23:56

Ben vergeten te melden dat ik een oefening voor bovenrug bedoelde. Deadlift wordt toch een groot deel benen bij gebruikt ?

**IJsBlok** · 22-03-2012, 00:01

Originally posted by Strijder View Post

Ben vergeten te melden dat ik een oefening voor bovenrug bedoelde. Deadlift wordt toch een groot deel benen bij gebruikt ?

de spier die je het meeste gebruikt (onderrug spier) is eigenlijk in het nederlands verkeerd vertaalt vanuit het latijn (erector spinae) omdat die helemaal doorloopt alleen verdwijnt achter de de andere rug spieren.
daarnaast grote rugspier (latisimus dorsi) en trapezius vormen vooral de rug.

Ben er mee eens dat je de grote rugspier niet echt heel veel pakt met deadliften.
zal schema morgen eens bekijken aangezien ik nu weg moet.

**dynobet** · 22-03-2012, 00:17

Originally posted by joachimrens View Post

Deadlift...

Template ziet er verder degelijk uit. Hoe vaak test je je nieuwe 1rm of doe je dat elke training met de zware single?

Elke max effort training begint met het opbouwen naar een 1rm.

**dynobet** · 22-03-2012, 00:23

Originally posted by Strijder View Post

Ben vergeten te melden dat ik een oefening voor bovenrug bedoelde. Deadlift wordt toch een groot deel benen bij gebruikt ?

Het is een powerlift schema. Ik bouw dus enkel op naar een 1rm op squats, deadlifts, bankdrukken of verwante oefeningen. Dus niet op oefeningen voor rug/bovenrug.

Je hebt wel gelijk dat het wat mager is voor bovenrug. Wellicht dat ik face pulls of bb drugs toe kan voegen. Ik deed de laatste maanden trouwens ook enkel wat Chins en rows voor rug (dus niet meer als in dit schema).

**Strijder** · 22-03-2012, 00:28

Wat is het doel van dynamic effort ? Want 60% van je 1 rm is toch te licht ?

**dynobet** · 22-03-2012, 00:34

Explosiviteit.

Lees anders DIT Even:
T NATION | Periodization Bible - Part 2

**Strijder** · 22-03-2012, 00:56

thanks

**dynobet** · 22-03-2012, 09:59

Ik ben totaal niet ongeduldig, maaar iemand feedback?

**sjoerdiezee** · 22-03-2012, 10:12

Heb zelf geen ervaring met dit schema, sorry

**Damn** · 22-03-2012, 10:46

Ik snap niet precies wat je hiermee wenst te bereiken:

Mijn vragen:
-wat is je hoofddoel
-waarom nooit tot het uiterste, maar altijd 1,2 reps inhouden

daarnaast vraag ik me af wat het doel is van trainen met nog geen 60% van je 1rm? Lijkt me vrij licht?
Wil je door het doen van veel herhalingen met weinig gewicht meer explosiviteit opbouwen?

**Dr Rude** · 22-03-2012, 13:14

Maak je gebruik van bands of chains?

Hoe ziet de volgorde van je dagen eruit? (dynamic 72 uren na ME?)

Zelf ben ik voorstander om bij de dynamic dagen de assist oefeningen om de drie weken te wisselen. Maar dat is je eigen keuze natuurlijk.

Ik zou inderdaad zoals je eerder aangaf een facepull, shrug, of dergelijk in je schema roteren.

Westside barbell conjugate training