op/aanmerkingen 3 dagen split?

[rselten]

ik hanteer 4x8 reps/sets en mijn schema ziet er als volgt uit:


MAANDAG
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Calfraises

Schouders
Military press
Side raises
Bent over leteral raiser

WOENSDAG
Rug
chin ups
Bentover Babell rows
Deadlift
Bent Over latpulls


Biceps
Barbell curls
Preacher Curls
Hammer curls

VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Pec deck ellbow
Close Grip EZbar

Triceps
Overhead extensions
Skull Crusher
Kickbacks

op of aanmerkingen zijn van harte welkom!

[Damn]

VRIJDAG
Borst
Barbell bench press
Pec deck ellbow
Close Grip EZbar

Ik zou dit veranderen naar iets als:

Barbell bench press
Incline dumbell press
Flyes
(Pec deck)

Voor de rest zou ik de deadlift als eerste oefening doen, omdat dit een erg zware oefening is. Als je deze later pakt kan dit ten koste gaan van een goede uitvoering.

Wat betreft sets + reps... ik zou er 3x6-8 van maken in plaats van 4x8. Wel goed opwarmen met de eerste oefening voordat je met zwaardere gewichten aan de gang gaat.

Voor de rest best een lekker schema!