LB/UB Massa Trainingsschema

[aaaido]

ik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.

ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.

wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.

Is te doen maar wel lastig. Ik heb een tijdje 4x per week UB/LB gedaan met 2x per week HIIT (cardio). Dit was best pittig en doe momenteel alleen als ik echt tijd heb 1x per week cardio erbij. Als je genoeg tijd hebt en de rust goed kan inplannen zou ik er wel voor gaan.

Na de training is een lastige. Als je cardio wil doen door een kwartier te gaan rennen of fietsen is dat prima. Wil je HIIT gaan doen doe dit dan op je rustdagen. Sowieso is naar mijn mening cardio het beste op je rustdag.

[Mroa22]

Evt v-bar pull down kan ook.

Toppie! We gaan er helemaal tegen aaaaaaaaan!

[rain]

Thanks! Gewoon voor chin en pull up de lat pully doen dus?

Evt v-bar pull down kan ook.

[Mroa22]

lat pully?

Thanks! Gewoon voor chin en pull up de lat pully doen dus?

[generation_iron]

Ik las hier ergens op de forum dat je alle oefeningen per spiergroep moet doen en niet wirwar door elkaar. Maar ik ging nog eens doorlezen en ik kan inderdaad alles beter op de volgorde van Dynobet doen. Ik ga morgen beginnen hiermee en ben super benieuwd ! Ben alleen aan het zoeken of ik een alternatief kan vinden voor de chin en pullup oefeningen .

lat pully?

[Mroa22]

In principe wel ja.
Waarom en wat zou je je willen veranderen dan?

Ik las hier ergens op de forum dat je alle oefeningen per spiergroep moet doen en niet wirwar door elkaar. Maar ik ging nog eens doorlezen en ik kan inderdaad alles beter op de volgorde van Dynobet doen. Ik ga morgen beginnen hiermee en ben super benieuwd ! Ben alleen aan het zoeken of ik een alternatief kan vinden voor de chin en pullup oefeningen .

[Mroa22]

Als ik de chin up en pull up oefeningen wil vervangen door alternatieve excersises? Welke raden jullie mij dan aan?! Of...

[Mroa22]

Oops, sorry! Ik lees net dat de meningen verdeeld hierover zijn, excuses .

[rain]

In principe wel ja.
Waarom en wat zou je je willen veranderen dan?

[Mroa22]

Moeten deze oefeningen ook op deze volgorde gevolgd worden zoals de schema weergegeven op pagina 1? Of?

[natris]

ik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.

ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.

wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.

[aaaido]

Daar heb je een goed punt. Dat is ook de reden geweest dat ik ben overgegaan van 3x per week naar 4x per week

[rain]

Staat volgens mij gewoon in de OP.

Dan doe je week1: ub/lb/ub, week2: lb/ub/lb, week3: ub/lb/ub etc etc

Dat vind ik persoonlijk niet ideaal.
De opzet van lb/ub is om spiergroepen 2 x p.w te trainen,op deze manier train je ze 3 x per 2 weken.

Dat zou in theorie nog steeds meer zijn dan een standaard split waarbij je ze 1 x p.w belast,maar het verschil is dat je bij lb/ub veel minder oefeningen per spiergroep doet.

Vandaar dat ik lb/ub/fullbody zou doen als je maar 3 x p.w gaat en geen standaard splitschema wilt volgen.

[Assie321]

vind CGBP een heerlijke oefening. Is het een idee om de ene dag cgbp te doen en de andere dag dips? Ik doe nu op de UB dagen cgbp, dus 2 keer in de week.

Ja dat kan je gewoon doen zie het probleem daar niet van in

[aaaido]

hoe zit het dan eigenlijk als je 3dagen traint.
Wat moet je doen en wat niet?

Staat volgens mij gewoon in de OP.

Dan doe je week1: ub/lb/ub, week2: lb/ub/lb, week3: ub/lb/ub etc etc