LB/UB Massa Trainingsschema

[Mushrambo]

Dippen ter vervanging van CGBP.

vind CGBP een heerlijke oefening. Is het een idee om de ene dag cgbp te doen en de andere dag dips? Ik doe nu op de UB dagen cgbp, dus 2 keer in de week.

[Neproadie]

Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
dinsdag: Lowerbody
woensdag: upperbody
zaterdag: fullbody

Fullbody kan er dan zo uitzien:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)

dat ziet er wel chill uit
mocht de vrouw ook weer 2 keer in de week doordeweeks willen sporten

[dynobet]

Ik wil zelf weer gaan dippen. Kan ik dit beter vervangen voor een oefening uit het UB schema of toevoegen?

Dippen ter vervanging van CGBP.

[daan1906]

Wil je perse 5 dagen met dit schema is dt niet handig vier is genoeg als je gewoon lekker knalt in de gym en nee extra werk voor de Abs is volgens mij niet nodig die pak je genoeg met de oefeningen die er voor staan, probeer het schema eerst zoals het geschreven staat en ga van daaruit pas aanpassingen maken.

Oke, dan voer ik het schema gewoon exact uit zoals het beschreven staat.

Een flinke aanpassing voor mijn abs

[Mushrambo]

Ik wil zelf weer gaan dippen. Kan ik dit beter vervangen voor een oefening uit het UB schema of toevoegen?

[dynobet]

Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
dinsdag: Lowerbody
woensdag: upperbody
zaterdag: fullbody

Fullbody kan er dan zo uitzien:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)

[rain]

hoe zit het dan eigenlijk als je 3dagen traint.
Wat moet je doen en wat niet?

Je zou dan bv de ene week :ub/lb/ub kunnen doen en de daaropvolgende week begin je weer met lb.
Dus dan wordt het:lb/ub/lb

Mijn voorkeur zou eerder uitgaan naar 1 x ub,1 x lb en 1x fullbody

[NickP]

hoe zit het dan eigenlijk als je 3dagen traint.
Wat moet je doen en wat niet?

gewoon ub-lb-ub en de week daarna lb-ub-lb. Dan pak je in 2 weken 3 x alle spieren ipv in 2 weken 4 x.

Kan je lb/ub combineren met 1 dag fullbody? op zatedag?

Mwa zou kunnen, als de rust tussen die dagen gewoon 2/3 dagen is

[RobinVM]

Kan je lb/ub combineren met 1 dag fullbody? op zatedag?

[Killit]

hoe zit het dan eigenlijk als je 3dagen traint.
Wat moet je doen en wat niet?

[Assie321]

Wil je perse 5 dagen met dit schema is dt niet handig vier is genoeg als je gewoon lekker knalt in de gym en nee extra werk voor de Abs is volgens mij niet nodig die pak je genoeg met de oefeningen die er voor staan, probeer het schema eerst zoals het geschreven staat en ga van daaruit pas aanpassingen maken.

[daan1906]

Ik wil maandag beginnen met dit schema. Ik heb alleen nog enkele vragen:

- Ik train 5x per week. Hoe kan ik dit het beste aanpakken bij de 5e training? Weer met trainingsdag 1 starten of iets anders?

- Ik zie naast de compounds slechts 2 buikspieroefeningen staan. Train je je buikspieren voldoende hiermee? Of is het mogelijk om op een andere dag nog extra buikspieren te trainen? Bijvoorbeeld thuis, en dan op trainingsdag of op een rustdag?

[dynobet]

Zou ik op de derde dag lowerbody, de front squat kunnen vervangen door leg extension ?

Als je de front squat echt perse wilt vervangen zou ik gaan voor een leg press (diep zakken, grote range of motion, spanning continue op de oefening houden).

[Max Gainz]

Zou ik op de derde dag lowerbody, de front squat kunnen vervangen door leg extension ?

Zou ik niet doen. Met de front squat spreek je naast je "quads" nog verschillende andere spieren aan (front squat = compoundoefening > leg extension = isolatieoefening) en is imo vriendelijker voor je knieën (als je hem goed uitvoert natuurlijk).

[Jeroenie]

Zou ik op de derde dag lowerbody, de front squat kunnen vervangen door leg extension ?