LB/UB Massa Trainingsschema

[Nocerino]

Inb4 karwan filmpje.

[Dexie]

haha ik zie t al voor me iemand die met 1 arm tegelijk DB presses doet

Ik zie het hier wel eens, verder zelf nooit gedaan (:

[kwarkkrawk]

morgen hier is mee starten, ben erg benieuwd (vandaag laatste dag huidige schema gehad)

[kwarkkrawk]

eerste weekje gehad. bevalt me erg goed dit schema, benieuwd naar hoe ik hiermee progress ga boeken

[flapdrol]

Heb je misschien een filmpje of foto waar rear lateral cables word uitgelegd ?
ik zit te kijken op youtube en zie allemaal verschillende video's??

[rain]

Hallo Dynobet(of andere lezers )

Enige maanden geleden ben ik begonnen met dit schema maar vanwege rugklachten(ischias)weer gestopt aangezien deadliften en squatten werd afgeraden door de fysiotherapeut.
Ik heb dit wel geprobeerd maar dan meer herhalingen en uiteraard minder gewicht maar dit was toen geen succes.

Gelukkig kan ik redelijk split schema trainen maar rugklachten kunnen nog wel een tijdje aanhouden helaas.
Vroeger moest je bij wijze van spreken de hele dag op bed liggen voor herstel maar tegenwoordig wordt gelukkig aangeraden zo veel mogelijk te sporten en bewegen.
Ik heb geen uitvallingsverschijnselen in mijn been/kuit maar wel een zeurderige spierpijn in bil en been.
Doe iedere dag een aantal rek-en strekoefeningen en core stability oefeningen.

Mijn vraag is nu; zijn er evt opties om andere oefeningen dan squat of deadlift te doen met dit schema of is dat kansloos?

Ik kan en mag van de fysio ook wel weer licht squatten en deadliften om de spieren los te maken maar heb met licht gewicht het idee dat ik niet echt aan het trainen ben.

Bij voorbaat dank,
Remon

[Siegfried Muller]

Ik mis gewone deadlifts in dit schema, waar kan ik deze het beste toevoegen?

[Teddek]

Niet, aangezien dat een fullbody exercise is

[Siegfried Muller]

Het lijkt mij een leuk schema om te proberen maar wil wel blijven Deadliften. Wat voor 3 daags schema raad je mij aan waar ik kan blijven Deadliften?

[Joel_]

Heeft niemand hier een handig excell sheet van? Om je progressie bij te houden..

[Teddek]

Het lijkt mij een leuk schema om te proberen maar wil wel blijven Deadliften. Wat voor 3 daags schema raad je mij aan waar ik kan blijven Deadliften?

in dat geval een Push Pull.
doe je Squats bij push en DL bij Pull.

[axel1994]

in dat geval een Push Pull.
doe je Squats bij push en DL bij Pull.

of je doet gewoon een UB/LB met deadlift erbij.
Kan prima.

[Teddek]

O in dat geval gewoon toevoegen.

[Siegfried Muller]

Denk dat ik in mijn geval beter even kan gaan kijken naar een push-pull schema. Iemand aanraders?

[timberman]

Heeft niemand hier een handig excell sheet van? Om je progressie bij te houden..

Toevallig net eentje in elkaar geknutseld.

Dynobet trainingslog.xls