LB/UB Massa Trainingsschema

[oldnewbie]

vandaag 1ste week erop zitten zijn lekkere trainingen geweest ga dit wel even volhouden.
kom van fullbody schema dit ligt me denk ik toch beter die afwisseling.(ben nog beginner)
moet er wel bij zeggen dat ik aan het cutten ben daar ik eerst mijn VP nog omlaag wil brengen doe er dus HIIT cardio bij.


dank Dynobet

[pescatore]

Goed schema! Nu 8 weken bezig en goede resultaten behaald. Ik zou dit schema wel langer willen. Moet ik dan oefeningen wijzigen of is er nog een vervolg schema?

Waarom? Als je gewichten lekker omhoog blijven gaan en je haalt resultaten ga dan gewoon verder.

[mr aesthetic]

Goed schema! Nu 8 weken bezig en goede resultaten behaald. Ik zou dit schema wel langer willen. Moet ik dan oefeningen wijzigen of is er nog een vervolg schema?

[Peterjantje]

Handige tips tnx!

[liquid sword]

Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?

Cardio doen kan ik mijn ogen nooit kwaad. Als je massa wilt pakken dien je wel te zorgen dat je een calorieoverschot hebt. Door de cardio zal je dus iets meer moeten eten...
Nog eens apart buik training lijkt me ook niet nodig. Je traint ze elke keer op LB dag en pakt ze ook met verschillende compounds aan.

[pescatore]

Met 3 kg in 3 weken is het vrij veel vet, zéker als je al 102 kg weegt en geen 2,25 meter bent of obese. Maar als dat je enige vraag omtrent cardio is, je kan ook gewoon wat minder eten.

[Jan070]

Ik eet op het moment genoeg, en ja dat weet ik zeker Zal rond de 5000 kcal zitten nu. Ligt eraan of ik train op die dag of niet. En ja ik kan aankomen, hoeveel? Ik begin nu net sinds 3 weken weer met bulken, zit toch wel 3 kilo aan weer. Dit blijft natuurlijk niet op dit tempo, maar het komt er wel aan. Maar vandaar dat ik graag toch een klein beetje cardio in me schema hou. Tuurlijk kom je altijd ook in vet aan, maar wil dat graag beperken..

[pescatore]

Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?

Alles is afhankelijk van je voeding en je voortgang wat je wilt weten. Dus niet echt zo te beantwoorden. Hoeveel eet je? Kom je aan? Hoeveel kom je aan in hoeveel tijd etc. Cardio is goed voor je en heeft niks te maken met bulken/cutten of wat dan ook.

[Jan070]

Ben afgelopen maandag begonnen met dit schema. Niet het alternatief maar de eerste zeg maar. Bevalt me tot nu toe prina, morgen nog een dag UB en dan 2 dagen rust. Hier zie ik wel tegenop, omdat ik zeker anderhalf a 2 jaar zeker 5 en meestal 6 dagen per week heb getraind. Maar nu wil ik na de zomer weer wat massa gaan pakken, veel eten en goed trainen. Ik zal zeker alles bij houden qua gewichten en reps. Ben lekker gemotiveerd. Zit nu op 102kg, ben benieuwd over 8 weken. Ik heb alleen 1 vraag, er staat nergens cardio in, op zich wel logisch want je gaat voor massa, maar zou het kwaad kunnen als ik op zondag bijv 30min cardio doe met 2/3 oefeningen buik?

[Sandertje55]

Ik wil graag beginnen met het schema. Echter. Is het nu beter om het eerste schema te gebruiken of het alternatieve schema met deadlift erin?

[dynobet]

Mee eens. Bij twee keer per week zou ik eerder gaan voor FB. Mocht je dan een bepaalde week 3x de mogelijkheid hebben, kun je UB/LB/FB doen.

Met dit schema stimuleer je voldoende groei voor alle spiergroepen.

Betreft je vraag over het vervangen van deadlifts, heb ik meer achtergrond informatie nodig. Wat is de reden waarom je geen deadlifts kunt/mag doen? Afhankelijk van de reden zullen er bepaalde andere oefeningen wellicht ook niet mogelijk zijn. En de oplossing is dus deels afhankelijk van de reden waarom je ze niet kunt doen.

[pescatore]

- Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
- Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
- Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )

Dan zou ik voor 2 x per week fullbody kiezen.

[justme1234]

- Kan je dit schema ook 2dagen in de week doen en dit gewoon door rouleren als ik een keer 3xpw. kan?
- Waarom zitten er geen Side Delt oefeningen in het schema verwerkt, stimuleer je dan wel voldoende groei?
- Ik kan momenteel geen Deadlifts uitvoeren, hoe kan ik het schema daarin aanpassen?
( hyperextensions voor onderrug/hamstrings, lying leg curls? )

[Kalloewase]

Ik heb nu ongeveer 11 weken dit schema gevolgd en wil nu graag overgaan naar een CUT periode.
Kan ik in de CUT periode beter dit schema aanhouden, of een ander schema gaan volgen ?

[daan1906]

Allereerst, bedankt voor dit schema.

Ik ben er nu 10 weken mee bezig. Na elke training heb ik de resultaten in een excel document verwerkt. Soms wijkt het gewicht sterk af, dan doe ik een vervangende oefening, in dat geval staat er een opmerking bij(rechtsboven rood in de cel).
Graag ontvang ik feedback. Heeft iemand tips/opmerkingen/commentaar?

Alvast bedankt!