Originally posted by Mroa22
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by natris View Postik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.
ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.
wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.
Na de training is een lastige. Als je cardio wil doen door een kwartier te gaan rennen of fietsen is dat prima. Wil je HIIT gaan doen doe dit dan op je rustdagen. Sowieso is naar mijn mening cardio het beste op je rustdag.
Comment
-
Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.
Dan kom je snel uit op side lateral raises
Comment
-
Originally posted by aaaido View PostDaar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.
Dan kom je snel uit op side lateral raises"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
Comment
-
Ik doe deze MP Barbell Seated Military Press
Daar pak je bovenkant (primair) en voorkant (secundair) mee.
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostJa dat kan. Bijvoorbeeld:
dinsdag: Lowerbody
woensdag: upperbody
zaterdag: fullbody
Fullbody kan er dan zo uitzien:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)
Comment
-
Originally posted by Killit View PostBedankt maar wat bedoel je met werksets?
Stel jij doet squatten:
6x70
6x90
6x110
6x130
6x150
6x150
5x150
Je deed dan in totaal 7 sets, waarvan er 3 werksets waren. De opwarm sets of opbouwende sets naar je zware sets tel ik dus niet mee. (Deze zijn vaak wel belangrijk en noodzakelijk).More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Zit nu in een wat drukkere week. Eergister mijn UB gehad(niet-intensief, veel te warm), gister LB(intensief). Is het aan te raden om vandaag weer UB te doen? Heb heel lichtelijk wat spierpijn bovenin mijn borst, maar voel me gewoon fit.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment