Originally posted by rawa92
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallas
-
Originally posted by marnop View Post7 oefeningen voor 4 spiergroepen. is vrij weinig, ik doe er veel meer in een normale split.
less is more slaat meer op (dezelfde spiergroepen) minder vaak trainen per week en eventueel wat minder reps doen, dus 10/12 ipv 20/30.
En minder lang bezig zijn.Originally posted by kojak View Postless is more wordt door sommige leden, onder andere Falstyr in zijn eigen 4 daagse schema topic, gebruikt om aan te duiden dat je weinig oefeningen doet per training. Echter doe je weer meer volume setjes op deze oefeningen waardoor het aantal sets/reps omhoog gaan. Als je het aantal sets van dit schema vergelijkt met andere waar minder oefeningen in staan zul je toch echt ongeveer op dezelfde hoeveelheid sets komen.Carpe Diem
Comment
-
@dynobet:
vandaag begonnen met dag 1, ga dadelijk ff een logje opstellen.
daarbij een aantal vragen opmerkingen ivm beperkingen gym ed
-Romainan DL kan ik deze vervangen door covential DL of ligt de nadruk met RDL juist op de hams?
-kan/mag je bij de RDL mixed grip gebruiken?
-Seated calf rais niet mogelijk, ik vervang door standing calf rais in de smith? hierbij ga ik met de bal van mijn voet op de ronde dwarsligger staan van een bench. betekend ook dat ik deze elke LB dag uitvoer doe.
-T-bar row niet mogelijk kan ik vervangen door Bor's?
verder komt het helemaal goed mits de zomer boys die sjit niet de hele tijd driedubbel bezetten!focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
-
Originally posted by Teddek View Post@dynobet:
-Romainan DL kan ik deze vervangen door covential DL of ligt de nadruk met RDL juist op de hams?
Nee, RDL legt voornamelijk nadruk op hams.
-kan/mag je bij de RDL mixed grip gebruiken?
kan/mag, maar zou niet nodig hoeven te zijn. als je grip problemen hebt probeer dan eerst magnesium. dit zal het probleem in 80% van de gevallen oplossen. straps is ook een optie.
-Seated calf rais niet mogelijk, ik vervang door standing calf rais in de smith? hierbij ga ik met de bal van mijn voet op de ronde dwarsligger staan van een bench. betekend ook dat ik deze elke LB dag uitvoer doe.
No problem
-T-bar row niet mogelijk kan ik vervangen door Bor's?
Dumbell row mogelijk? Bor is veel belasting onderrug, en wellicht is die nog moe van LB dag.
verder komt het helemaal goed mits de zomer boys die sjit niet de hele tijd driedubbel bezetten!More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by kojak View Postless is more wordt door sommige leden, onder andere Falstyr in zijn eigen 4 daagse schema topic, gebruikt om aan te duiden dat je weinig oefeningen doet per training. Echter doe je weer meer volume setjes op deze oefeningen waardoor het aantal sets/reps omhoog gaan. Als je het aantal sets van dit schema vergelijkt met andere waar minder oefeningen in staan zul je toch echt ongeveer op dezelfde hoeveelheid sets komen.
Comment
-
Originally posted by Teddek View Post@dynobet:
vandaag begonnen met dag 1, ga dadelijk ff een logje opstellen.
daarbij een aantal vragen opmerkingen ivm beperkingen gym ed
-Seated calf rais niet mogelijk, ik vervang door standing calf rais in de smith? hierbij ga ik met de bal van mijn voet op de ronde dwarsligger staan van een bench. betekend ook dat ik deze elke LB dag uitvoer doe.
pak de Seated nu ook in de Smith. dit werkt prima!focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostAls je na 8 weken nog steeds progressief kunt laden, hoef je niet perse dingen te switchen etc. Mijn persoonlijke ervaring met dit schema is echter dat dit na een 6-8 weken meestal wel nodig is.
Jij raad dus aan om dan de oefeningen te verwisselen? Dan gewoon andere oefeningen doen voor dezelfde spiergroepen?
hoe pak je dit aan?If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by richard21 View PostOke dus wanneer het verhogen van reps/gewicht niet meer lukt (progressief laden) ga je een aanpassing maken.
Jij raad dus aan om dan de oefeningen te verwisselen? Dan gewoon andere oefeningen doen voor dezelfde spiergroepen?
hoe pak je dit aan?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostJe hoeft niet per se van oefening te veranderen. Een deload help vaak ook wel. En natuurlijk controleren of je techniek bij het uitvoeren van met name de compounds welk goed is. Als je tegen je grens aan zit, dan zijn het de kleinde details die het verschil maken. De juiste uitvoering, goede voeding, voldoende rust, etc.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by richard21 View Postmaar op een gegeven moment boek je tog geen progressie meer op de oefeningen? ook na zo.n deload niet?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostIn een later stadium zul je uiteraard geen grote sprongen meer maken. Maar voordat je tegen je absolute grens zit ben je wel een aantal jaar verder.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by richard21 View Postoke, oefeningen kun je gewoon hetzelfde laten (een paar jaar bijv.)?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment