LB/UB Massa Trainingsschema

[JanKlaasGroentela]

Ik volg dit schema nu 2 maanden. Daarin heb ik 2 kilo vetvrije massa erbij gekregen, allemaal in m'n bovenlichaam. In m'n benen nauwelijks verandering (maar ik heb een blessure in m'n knie gehad en dus niet altijd voluit kunnen trainen). M'n vetpercentage is met 0.3% omlaag gegaan.

[NickP]

Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

Komt denk ik door de stand van je handen, heb het zelf ook gehad. Volgens mij zijn dat pezen die over elkaar schrapen of een pees die over het bot schraapt. In mijn geval had ik de handen te breed waardoor ik dit had. Doe je handen op schouderbreedte op de stang en probeer het nog eens, dit heeft in mijn geval het probleem verholpen.

[Gainz House]

In overleg met m'n sportschool de side bends vervangen voor woodchoppers. Volgens hun doen side bends, en ik citeer hier, "geen klote voor de obliques".

Wat denken jullie hier van?

Even een bumpje op dit, ik train zelf dacht ik altans tot ik dit las me zijkant buikspieren door crunch apparaat 90 graden gedraaid in te zitten. Echter werd me middel juist groter dus de Obliques zoals hier aangegeven. Nu ben ik er dus achter dat ik die oefening eruit moet knalle en normale side bends moet doen echt voor de zijkant buikspier ipv Obliques. Wil me middel zoals paar pagina's terug niet uit verhouding hebben waardoor je "minder breed" oogt. Zo leer je toch nog eens als je wat pagina's doorleest. Toppie Dynamix!

[Mushrambo]

Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

Hoe is je techniek?

Misschien dat je hier wat aan hebt om dit te checken:
How to Overhead Press with Proper Form

[Pren]

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

Dan zou ik ze met dumbells doen.
Barbell Rollouts vind ik echt een geweldige oefening. Misschien een ab wheel kopen? Zo duur zijn die krengen niet. Of je moet een andere oefening doen.

[Gainz House]

Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
Geen ruimte voor barbell rollout?
Je traint toch niet in Madurodam?
1.5 /2 m ruimte is voldoende.

Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
Eventueel met dumbells is ook een optie.

Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

[rain]

Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
Geen ruimte voor barbell rollout?
Je traint toch niet in Madurodam?
1.5 /2 m ruimte is voldoende.

Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
Eventueel met dumbells is ook een optie.

[JanKlaasGroentela]

Probeer de front squat eens met straps, is ook even wennen maar gaat, bij mij althans, een stuk beter.

[Gainz House]

Wil binnenkort je schema eens gaan volgen. Echter zie ik al enige problemen.

Dag 1: Barbell Roll-out. Hiervoor is er bij ons geen "ruimte". Zouden Cable crunches als vervanger kunnen?
Dag 3: Front-squat. Hoe houden jullie de Barbell? Ik heb me arme gekruist geprobeerd eerder al eens en de met de armen "naast je schouders" Echter krijg ik me armen al niet langs me schouders en met gekruist heb ik totaal geen stabiliteit. Lijkt een onmogelijke oefening voor mij...
Dag 4: Overhead/MP. Deze oefeningen doe ik niet meer wegens de "onnatuurlijke houding" vind ze ook erg onprettig aanvoelen. Welke zou ik hiervoor kunnen doen?

[rain]

Als je wat reacties leest, zie je dat je je armen in principe al genoeg belast bij de compoundoefeningen.
Vaak worden er veel te veel isolatie oefeningen gedaan voor biceps en triceps en dat werkt averechts bij dit schema.

[Kalloewase]

Hoe zit het met de arm oefeningen ? Er zitten in principe maar 2x bicep en 2x tricep oefeningen in heel het schema.
Hiervoor deed ik veel meer sets voor de armen, ik ben bang dat dit schema mijn armen niet hard genoeg pakt.

[Mcvk]

Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.

Zorg ervoor dat je zeker bent dat je vorm goed is. Daarnaast doet een belt ook wonderen

[Chefferson]

Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.

[rain]

Post eens een filmpje van je squats en RDL's.

Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!

Klinkt bekend he?

Zoals al gezegd; beter je oefeningen perfectioneren ipv vervangen.
Daar valt veel winst te behalen.
Succes.

[BGeleijnse]

Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!