LB/UB Massa Trainingsschema

[Pren]

Post eens een filmpje van je squats en RDL's.

[BGeleijnse]

Hallo,

Ben reeds begonnen met het schema en de UB oefeningen werken perfect, veel progressie.
Bij LB heb ik erg veel problemen met de RDL en de squats.

- Bij de squats krijg ik meer last van mijn rug dan dat ik het in mijn benen voel. Heb allerlei instructies op yt gevonden om de squat goed uit te voeren, maar blijf dit probleem houden.

- Het zelfde probleem bij de RDL. Ik ben vrij lang, 1.94, maar neem niet aan dat het hierdoor kan komen toch?

squats en RDL, qua gewicht, blijven ook erg achter bij anderen in de gym. Waar ik op de rest wel veel progressie maak.


* Als ik oefeningen na 8 weken ga vervangen dan kan ik gewoon een oefening vervangen als die maar voor dezelfde spiergroep is neem in aan toch?
De compound oefeningen hou ik er sowieso in.

[Dynamix]

RDL kun je vervangen door stiff legged deadlift of glute-ham raises (eventueel assisted als ze te zwaar zijn)

Calve raises: doe die met je knieen gebogen, anders train je niet de juiste spier genoeg. Smith machine calve raise dus terwijl je op een bankje zit.

Close grip pulldowns kan ipv chins.

Dumbbell lat raises kan ook.

Zorg dat je met alles in de juiste reprange zit en dan komt het goed.

[Mike38]

Hallo,

Ik ga dus beginnen met dit schema, wel moet ik enkele kleine wijzigingen aanbrengen, waarvan ik graag jullie feedback wil om te zien of ik er wel goed aan doe.

Romanian Deadlift - Ik heb moeite met de techniek. Dusdanig dat mijn onderrug pijn gaat doen. Ik maak me dus zorgen of ik de techniek we goed beheers en niet bezig ben mijn rug te verzieken. (Heb al video's bekeken, gelezen en ga maar eens aan een trainer/medesporter vragen of hij me kan adviseren/helpen)

Seated Calf Raise vervangen door de Rotary Calf Machine - Of is de Smith Machine Calf raise een betere optie?

Chin ups (bij gebrek aan een optrekstang) vervangen door een close grip pulldown

Rear Lateral Cable vervangen door Dumbell Lateral Raise

[JanKlaasGroentela]

Kan iemand mij van advies voorzien? Ik heb helaas al meerdere malen een UB op maandag halverwege moeten opgeven door pijn in m'n linkerknie. Het lijkt een steek in de spier/pees onder m'n knieschijf. Dit gebeurt altijd tijdens of na de leg press, hierna zijn de leg ext. en de calve raises praktisch onmogelijk zonder pijn. Op donderdag heb ik nergens last van.

Wat is wijsheid? De leg press vervangen door front squats? De leg press lijkt er sowieso uit te moeten.

Overigens heb ik soms met traplopen dezelfde klachten.

[JanKlaasGroentela]

Als ik mijn ellebogen meer richting m'n zij breng bij de CGBP voel ik de triceps veel beter. Wellicht kun je dat ook proberen.

[rain]

Bij frontsquat is het logisch dat je minder gewicht oakt dan backsquat.
Cgbp kan inderdaad lastig zijn om je triceps juist te belasten; je kan het ook eens proberen met dumbells ipv barbell.
Hoe langer je chinups doet, hoe beter het gaat.

[dennenappel]

Ik ben nu in week 3 met dit schema (hiervoor 7 weken split gedaan, daarvoor jaren niks) en het gaat prima met de progressie. Ik ben van 91 naar 94kg gegaan en de volgende oefeningen verbeterd:
Benchpress van 60kg (8reps) naar 70kg (8reps)
Squat van 60kg naar 80 kg (8reps)
Romanian deadlift van 60 kg naar 85 kg (8reps)
De overige oefeningen ook allemaal minimaal +10kg behalve overhead mp.
Wel heb ik het idee dat de close grip benchpress mijn triceps niet zoveel pakt als met isolated oefeningen. Heb aardig filmpjes gekeken op internet maar vind het lastig om de juiste techniek te vinden (voor mijn gevoel).
Ook de front squat moet erg wennen en deze doe ik dan ook met beduidend minder gewicht dan overige oefeningen op lbdagen.
Chin ups doe ik 6x 3reps waarvan de eerste 2 sets goed lukken, de rest allemaal met cheaten (gebruik momentum). Mijn vraag is of dit wel doeltreffend is.
Verder dik tevredwn tot nu toe

[JanKlaasGroentela]

Wat Dynamix zegt. En nogmaals, heerlijk schema!

[Dynamix]

Love handles gaan net zo min weg met side bends als dat buikspieren zichtbaar worden met buikspieroefeningen.

Ik denk dat hij bedoelt dat door z'n obliques te trainen het gebied rond zn lovehandles nog groter wordt.

[rain]

Okay, ik heb al last van love handles, dan gaan die side bends weer terug erin en die andere er uit. Bedankt!

Love handles gaan net zo min weg met side bends als dat buikspieren zichtbaar worden met buikspieroefeningen.

[JanKlaasGroentela]

Okay, ik heb al last van love handles, dan gaan die side bends weer terug erin en die andere er uit. Bedankt!

[Dynamix]

Een andere vraag dan, voor welke spiergroep zitten de side bends wel in het schema?

Zijkant buikspieren.

[JanKlaasGroentela]

Een andere vraag dan, voor welke spiergroep zitten de side bends wel in het schema?

[Dynamix]

In overleg met m'n sportschool de side bends vervangen voor woodchoppers. Volgens hun doen side bends, en ik citeer hier, "geen klote voor de obliques".

Wat denken jullie hier van?

Zou goed kunnen kloppen. De vraag is echter, wil je grotere obliques? Ze zijn handig als je vaak het probleem hebt dat mensen je in je zij willen rammen maar verder dan dat maakt het je heupen breder, waardoor je minder breed lijkt; de verhouding heupen-borst/bovenrug wordt dan namelijk minder.