LB/UB Massa Trainingsschema

[JanKlaasGroentela]

In overleg met m'n sportschool de side bends vervangen voor woodchoppers. Volgens hun doen side bends, en ik citeer hier, "geen klote voor de obliques".

Wat denken jullie hier van?

[hoastt]

Goedeavond ten eerste,

Maar mijn vraag is, is dit schema geschikt voor een beginner? Ik sport nu ongeveer een maandje of 2 en ben dus nog wel een beginner, heb hier en op DBB al redelijk wat gelezen en heb sinds een weekje of 2 dus ook een voedingsschema op orde omdat ik gewoon te weinig at.. en wil er een goed trainingsschema bij. Ik ben een 110% ecto 19 jaar en net boven ondergewicht. Ik ga dus vooral voor de massa. Kan ik hier nu al mee beginnen of beter eerst wat anders?

Alvast bedankt

[JanKlaasGroentela]

Dank u!

[Pren]

Ja, planks (eventueel weighted) zijn prima om naar rollouts toe te werken. De volgende stap is rollouts op je knieeen en daarna gwn staand... Zeg ik alsof het niks is

[JanKlaasGroentela]

Eerste UB erop zitten. Heerlijk! Maarrrrr......de barbell rollout is nog niet aan mij besteed. M'n core is verre van sterk genoeg. Is een gewone plank een goede vervanger?

[JanKlaasGroentela]

Ook ik ga iig de komende 8 weken dit schema volgen. Van m'n sportschool moest ik complimenten uitdelen aan de maker omdat het een prachtig schema is.

[charlys2k]

Het zijn geen SLDL's maar RDL's dat er tussen zitten. En als je dit topic even doorleest vind je je antwoord son.

Ik was weer iets te snel met het stellen van mijn vraag. Ik heb het antwoord inderdaad gevonden, klaar en duidelijk Vanaf morgen begin ik met dit schema...

[Max Gainz]

Hey,

Mag je er ook gewoon deadlift tussen zetten? Zie alleen sldl er tussen zitten...

GrtZzz

Het zijn geen SLDL's maar RDL's dat er tussen zitten. En als je dit topic even doorleest vind je je antwoord son.

[charlys2k]

Hey,

Mag je er ook gewoon deadlift tussen zetten? Zie alleen sldl er tussen zitten...

GrtZzz

[aaaido]

Heeft iemand tips voor een UB en LB variant zoals op de eerste pagina?

Wat ik doe is om de zoveel maanden de secondary oefeningen vervangen. Dus ik hou de compounds (BP,Squat etc) erin.

Mocht het mogelijk zijn dan wil ik ook de MP vervangen met een andere oefening.

[db96]

Als je 3 dagen wilt trainen wil ik je naar dit topic doorverwijzen: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ing-split.html

Dan draai je het om, doe je maandag/dinsdag naar donderdag/vrijdag en dan zet je vrijdag op maandag. Dit schema bevat wat 'powerbuilding' elementen, maar je kunt de bench/rows/etc gewoon in de 6-8 / 8-12 reprange doen die dynobets normale schema bevat, en dan paused reps doen. Dus dan krijg je:

Fullbody – Maandag
Squat 3x6-8 (ex WU)
Benchpress 3x6-8 (ex WU)
Bent over row 3x6-8 (ex WU)
Incline dumbell press 3x10
Chin ups 3x10
Lateral raise 3x10
CGBP 3x10
EZ-bar curls 3x21’en

Ub - Donderdag
Benchpress 3x6-8 (ex WU)
Bent over row 3x6-8 ( ex WU)
Military press 3x6-8 (ex WU)
Chin ups 3x10
CGBP 3x10
Dumbell curl 3x10


LB - Vrijdag
Squat 3x6-8 (ex WU)
Romanian Deadlift 3x6-8 (ex WU)
Legpress 3x10
Hyper extensions 3x10
Calve raise 3x10
Planks

Natuurlijk kan je alles aanpassen naar persoonlijke voorkeur, en misschien vind je het niks, maar het is een idee

[rain]

Het meest ideale bij een ub/lb schema is uiteraard 2 rustdagen voor je weer ub of lb traint.
Als je de dag na ub bv lb traint, telt die dag ook als 'rustdag'.

Maar je kan evt wel een ub/lb schema trainen met maar 1 rustdag, maar dan zal je het schema wel aan moeten passen.

En ideaal is het niet, maar het kan.
Anders moet je inderdaad een standaard split volgen.

[tik_tok]

ik kan alleen maandag, woensdag, donderdag en vrijdag trainen.
kan ik dan gewoon
maandag LB
woensdag UB
donderdag LB
vrijdag UB
of gaat dit niet ivm herstel en kan ik beter een 4 daagse split aanhouden?

Als je spiergroepen 2x per week wilt trainen kun je dit doen bijv:

Maandag: Fullbody
Donderdag: LB
Vrijdag: UB

[Reco]

^^^^^^

edit: wilde eigenlijk dynobet citeren maar lukte niet...

[Reco]

ik kan alleen maandag, woensdag, donderdag en vrijdag trainen.
kan ik dan gewoon
maandag LB
woensdag UB
donderdag LB
vrijdag UB
of gaat dit niet ivm herstel en kan ik beter een 4 daagse split aanhouden?