LB/UB Massa Trainingsschema

[Cynexz]

Ik zit te twijfelen tussen dit schema en All Pro's beginner routine. AllPro: A Simple Beginner's Routine part V - Bodybuilding.com Forums . Iemand die ervaring heeft met beide schema's. Welke zou je aanraden en waarom?

[Max Gainz]

Vraagje over de Rear laterals cable.
Het is mij nogal onduidelijk wat precies de bedoeling van deze oefening is, ik zie heel veel varianten.
Heeft iemand een goede guide voor de correcte uitvoering?

Cable Rear Lateral Raise

[OnnoR]

Vraagje over de Rear laterals cable.
Het is mij nogal onduidelijk wat precies de bedoeling van deze oefening is, ik zie heel veel varianten.
Heeft iemand een goede guide voor de correcte uitvoering?

[Neto61]

leuk schema volg al 1,5 maand maar ben sinds ik deze schema volg aan rug en armen achteruit gegaan... hoe kan ik dit oplossen???

hier voor deed ik ppl alles 2x pw maar nu heb ik minder tijd

[Mushrambo]

Normaal gesproken zijn het ook 2 dagen, maar we doen het gewoon. Voor mijn gevoel moet ik gewoon normaal kunnen trainen. Thanks voor het advies!

[rain]

2 rustdagen zou ideaal zijn, maar ik heb het ook wel eens gedaan omdat het zo uitkwam.

[Mushrambo]

Zit nu in een wat drukkere week. Eergister mijn UB gehad(niet-intensief, veel te warm), gister LB(intensief). Is het aan te raden om vandaag weer UB te doen? Heb heel lichtelijk wat spierpijn bovenin mijn borst, maar voel me gewoon fit.

[Jwz123]

kan ik dit schema ook volgen voor massa als ik 4 sets doe van 8 herhalingen alle oefeningen of is dat teveel?

[dynobet]

Bedankt maar wat bedoel je met werksets?

Onder werksets versta ik alle sets, behalve sub maximale sets.

Stel jij doet squatten:

6x70
6x90
6x110
6x130
6x150
6x150
5x150

Je deed dan in totaal 7 sets, waarvan er 3 werksets waren. De opwarm sets of opbouwende sets naar je zware sets tel ik dus niet mee. (Deze zijn vaak wel belangrijk en noodzakelijk).

[Killit]

Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
dinsdag: Lowerbody
woensdag: upperbody
zaterdag: fullbody

Fullbody kan er dan zo uitzien:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)

Bedankt maar wat bedoel je met werksets?

[aaaido]

Ik doe deze MP Barbell Seated Military Press

Daar pak je bovenkant (primair) en voorkant (secundair) mee.

[Max Gainz]

Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

Dan kom je snel uit op side lateral raises

Pak je met de Military Press niet de 3 hoofden van je schouder?

[aaaido]

Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

Dan kom je snel uit op side lateral raises

[rain]

Ook al zijn extra schouderoefeningem niet gauw nodig, ik
heb zelf side raises toegevoegd op een ub dag.

[aaaido]

Ik doe dit schema nu 5 maanden en het bevalt mij heel goed. Echter ik merk wel dat mijn schouders achterlopen op de rest. Hoe kan ik dit het beste aanpakken mbt schema?