LB/UB Massa Trainingsschema

[maar7en8]

Als je dag 1 benen hard aanpakt, heb je training 3 niet dan nog steeds spierpijn? Hoe werkt dit dan? Want dat is toch echt niet chill om met pijn in de hamstrings weer benen te gaan trainen?

je traint ook met een lager volume he! maar 6 setjes per spiergroep.
de intensiteit hoog en het volume laag per training
het volume per week is wel gelijk.

[Toph]

Als je dag 1 benen hard aanpakt, heb je training 3 niet dan nog steeds spierpijn? Hoe werkt dit dan? Want dat is toch echt niet chill om met pijn in de hamstrings weer benen te gaan trainen?

Bij een 4 dagen schema zit er 3 dagen tussen. Voor mij is dat net voldoende, maar wellicht dat anderen dat niet redden. Zelf heb ik dus soms lichtjes last van de hams, maar na wat warmup gaat het dan prima. Merk ook dat ik er langzaam aan gewend raak.

[axel1994]

Bij een 4 dagen schema zit er 3 dagen tussen. Voor mij is dat net voldoende, maar wellicht dat anderen dat niet redden. Zelf heb ik dus soms lichtjes last van de hams, maar na wat warmup gaat het dan prima. Merk ook dat ik er langzaam aan gewend raak.

Zelf verleg ik de aandacht heel lichtjes.
De ene benendag zware deadlifts en de andere dag zware squats.
De ene dag bovenlichaam bench press eerst en de andere dag MP eerst.

[dynobet]

zou je de incline dumbell press op UB 1 ook kunnen vervangen door incline dumbell fly´s als 2de borstoefening?
en zou je niet altijd 2 borst oefening en 1 schouder oefening kunnen doen in plaats van 2 borst of 1 borst 1 schouder? of ga je dat niet reden qua herstel?

In eerste instantie zou ik niet op voorhand al dingen gaan aanpassen. Draai het schema eerst eens 8 weken.

ALs je uiteindelijk toch beslist wat te veranderen. probeer dan eens ditl:
Incline dumbell press kun je vervangen voor low incline dumbell flys.
Je kan dan3 sets Bankdrukken + 2 sets low incline dumbell flys + 2 sets op een schouder oefening doen.

[marnop]

In het begin wel maar na een paar weken neemt die spierpijn af.

paar weken spierpijn van 1 training is niet prettig hoor. 1 volle week spierpijn is al zwaar bagger.

[nbtp]

Rust maakt juist GEEN verschil uit hebben bij de winst van spiermassa volgens andere onderzoeken.
Wil je ze toch even voor mij plaatsen?

[talalelh15]

Rust maakt juist GEEN verschil uit hebben bij de winst van spiermassa volgens andere onderzoeken.
Wil je ze toch even voor mij plaatsen?

ergogenics telt niet he.....

[richard21]

Mooi schema hoor! complimenten!

ga het een keer volgen!

Maar waarom wil je op voorhand na 8 weken wisselen? Als je bijv. na die 8 weken nog steeds progressief kan trainen (gewicht/reps kunt verhogen wekelijks) moet je dan ook stoppen oid?

gr.

[nbtp]

ergogenics telt niet he.....

Niet dat dat men enigste bron is maar waarom zou het niet tellen?

[talalelh15]

Niet dat dat men enigste bron is maar waarom zou het niet tellen?

Omdat genoeg onderzoeken van hun niet kloppen of half kloppen. Dus imo niet geschikt als bron.

[nbtp]

Omdat genoeg onderzoeken van hun niet kloppen of half kloppen. Dus imo niet geschikt als bron.

Weet je wel wat erog doet?
Zij onderzoeken niets.
Zij nemen onderzoeken van andere mensen en zeggen wat er in staat. Onder aan wordt steeds verwezen naar de echte bron van het onderzoek.

Dus eum beter lezen?

Ik ga niet zeggen dat elk onderzoek klopt maar dat is overal zo.
Geef eens een voorbeeld dan.

[erik1982]

Omdat genoeg onderzoeken van hun niet kloppen of half kloppen. Dus imo niet geschikt als bron.

Leg eens uit waarom niet?

[marnop]

Omdat genoeg onderzoeken van hun niet kloppen of half kloppen. Dus imo niet geschikt als bron.

de onderzoeken van ergogenics komen gewoon van allerlei bronnen Tal zoals pubmed e.d.. Als je de titel van zo'n onderzoek aanklikt kom je op de originele bron onderzoek. Ergogenics onderzoekt zelf niks ze publiceren dus alleen wat ze tegenkomen uit allerlei bronnen.
Maar zelfs Berry de Mey heeft zijn supps lijn gebaseerd op diverse onderzoeken en ervaringen in samenwerking met Willem Koert en die weet echt wel wat wel en niet klopt hoor.

[Mrloaded]

Haha toevallig was ik afgelopen weekend aan het kijken voor een LB/UB schema
Wil dit over een maand gaan proberen, dus bedankt!

Ik zie de termen best vaak voorbij komen, intensiteit en volume, nu twijfel ik over de betekenis ervan,
volume: Gewicht
intensiteit: snelheid van uitvoeren
zou iemand mij kunnen zeggen of ik dit goed heb?

[talalelh15]

Weet je wel wat erog doet?
Zij onderzoeken niets.
Zij nemen onderzoeken van andere mensen en zeggen wat er in staat. Onder aan wordt steeds verwezen naar de echte bron van het onderzoek.

Dus eum beter lezen?

Ik ga niet zeggen dat elk onderzoek klopt maar dat is overal zo.
Geef eens een voorbeeld dan.

Leg eens uit waarom niet?

de onderzoeken van ergogenics komen gewoon van allerlei bronnen Tal zoals pubmed e.d.. Als je de titel van zo'n onderzoek aanklikt kom je op de originele bron onderzoek. Ergogenics onderzoekt zelf niks ze publiceren dus alleen wat ze tegenkomen uit allerlei bronnen.
Maar zelfs Berry de Mey heeft zijn supps lijn gebaseerd op diverse onderzoeken en ervaringen in samenwerking met Willem Koert en die weet echt wel wat wel en niet klopt hoor.

Lol dat wist ik niet eens. Ik d8 dat hun het onderzochten. Maar sommige onderzoeken die ik las en dan weer vergeleek die klopten gewoon niet en dat waren er meerdere. Maar nu ik weet dat het gewoon van verschillende soorten website zijn, kan ik het niet over 1 kam scheren.

Ty