Originally posted by Dimix
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
-
Originally posted by dynobet View Postzie mijn logje (beginpost) voor een LB/UB/FB schema. Heb je een keer extra tijd, dan kun je de FB alsnog opsplitsen in LB/UB. heb je minder tijd doe je FB. Voordeel is dat het schema flexibel is. Ik heb er ook fijne vooruitgang op gemaakt.
Ontzettend bedankt voor je feedback, kan nu al niet wachten op mijn eerste training
cheers...was ik maar een vrouw, dan was ik tevreden geweest met mijn huidig gewicht
Comment
-
Originally posted by Dimix View PostLeuk te horen dat het zo goed voor je is meegevallen. Vond je het ook leuk om te doen? Stronglifts is bijvoorbeeld ook een erg goed programma, maar zoals ik al eerder zei, het heeft wel de neiging om wat saai te worden door de weinige oefeningen. Is UB-LB een leuk programma?
Heel veel succes in ieder geval met dit schema, maar dat gaat vast goed komen!
Comment
-
@Motormuis.
kiek > How To Do More Pull Ups Program (Increase Your Reps!!) - YouTube
Pullup rep building (idee gaat voor chinups ook op)
succes!Elise, Karima & Veronique
Comment
-
Originally posted by Motormuis View PostMensen nog tips hoe ik chinups beste kunt opbouwen , wij hebben er geen machine voor en krijg er nu maar 2 per set voor elkaar , lijkt mij dat het dan geen nut heb?
Dat is waarschijnlijk nog een vrij laag volume, dus dit vul je aan met twee sets lateral pulldowns van 8-12 herhalingen.
De volgende training probeer je weer hetzelfde. Deze keer doe je hopelijk een paar singles extra.
de training erna probeer je eerst een aantal doubles (niet je helemaal leeg trekken. gewoon tot de doubles erg zwaar worden). daarna ga je door met singles maken tot je niet meer kan. 2 sets lat pulldown voor extra volume. de training erna doe je hetzelfde als die ervoor.
in je derde week probeer je 2x 3 reps te doen. daarna wat doubles tot het zwaar wordt (niet te hard pushen). dan maak je het af met zoveel mogelijk singles. 1-2 sets lat pulldown om het af te maken. volgende training hetzelfde.
in week 4 doe je hetzelfde als week 3.
in week 5 probeer je 4 reps, dan wat tripes, doubles en singles. ook hier weer 1-2 sets lat pull om het af te maken.
Dit vind ik een fijne manier om het op te bouwen. Je moet ze vooral regelmatig doen om er beter in te worden. Ook afvallen helpt het je makkelijker te maken.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by Motormuis View PostMensen nog tips hoe ik chinups beste kunt opbouwen , wij hebben er geen machine voor en krijg er nu maar 2 per set voor elkaar , lijkt mij dat het dan geen nut heb?
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-pull-ups.html
Sinds kort heb ik ook pullups in mijn schema en ik vind het een geweldige oefening.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostBegin met zo vaak als je kan x 1 herhaling te doen. 30-45 seconden rust tussen elke keer dat je 1 rep deed (dood hangen, en dan pas optrekken).
Dat is waarschijnlijk nog een vrij laag volume, dus dit vul je aan met twee sets lateral pulldowns van 8-12 herhalingen.
De volgende training probeer je weer hetzelfde. Deze keer doe je hopelijk een paar singles extra.
de training erna probeer je eerst een aantal doubles (niet je helemaal leeg trekken. gewoon tot de doubles erg zwaar worden). daarna ga je door met singles maken tot je niet meer kan. 2 sets lat pulldown voor extra volume. de training erna doe je hetzelfde als die ervoor.
in je derde week probeer je 2x 3 reps te doen. daarna wat doubles tot het zwaar wordt (niet te hard pushen). dan maak je het af met zoveel mogelijk singles. 1-2 sets lat pulldown om het af te maken. volgende training hetzelfde.
in week 4 doe je hetzelfde als week 3.
in week 5 probeer je 4 reps, dan wat tripes, doubles en singles. ook hier weer 1-2 sets lat pull om het af te maken.
Dit vind ik een fijne manier om het op te bouwen. Je moet ze vooral regelmatig doen om er beter in te worden. Ook afvallen helpt het je makkelijker te maken.
Singles = chinups
Double = laterak pullddown?
Of heb ik het nou mis
Comment
-
singles = een enkele herhaling op de chin up
doubles = twee herhalingen op de chin up
triples = drie herhalingen op de chin up
Omdat het aantal herhalingen in totaal met chin ups vrij laag is (laag volume), voeg je wat lateral pulldowns toe voor extra volume (reps). deze lateral pulldowns doe je dus altijd na de chin ups.
Tegen de tijd dat je met chin ups in totaal aan een 30 herhalingen komt,
bijvoorbeeld 6-5-4-4-3-2-2-1-1-1-1. Is er geen extra volume nodig, dus laat je de lateral pulldowns achterwege.
als je eenmaal aan die 30 reps totaal komt, ga je proberen om deze in minder sets te doen. in mijn voorbeeld zijn 30 reps over 10 sets verdeeld.
stel dat die persoon een maand later 8-7-6-5-4 kan. dan doet hij nu 30 reps verdeeld over 5 sets. een stuk beter al.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment