LB/UB Massa Trainingsschema

[talalelh15]

Best logische lijkt me de reden. Hij heeft een ub(bovenlichaam) en lb(onderlichaam). Zal je de deadlift op de normale manier doen zou je zoals jij al zegt ook delen van het bovenlichaam erbij pakken. terwijl de roemeense deadlift vooral hamstrings,glutes en onderrug triggert, dus ideaal om bij lb te pakken.

[richard21]

Best logische lijkt me de reden. Hij heeft een ub(bovenlichaam) en lb(onderlichaam). Zal je de deadlift op de normale manier doen zou je zoals jij al zegt ook delen van het bovenlichaam erbij pakken. terwijl de roemeense deadlift vooral hamstrings,glutes en onderrug triggert, dus ideaal om bij lb te pakken.

Ben ik het mee eens. Tenminste over dat RDL gedeelte. Ideaal voor LB !

Maar toch vind ik dat de ('originele') Deadlift niet mag missen. Ik bedoel ik lees overal dat dit 1 van de 3 basis-compounds is en dat die niet mag missen in je schema.

Vandaar ook mijn vraag aan dynobet ..

[richard21]

Ik hoor het vanavond wel. Ik ga nu eerst de kost verdienen met een late dienst

[talalelh15]

Ben ik het mee eens. Tenminste over dat RDL gedeelte. Ideaal voor LB !

Maar toch vind ik dat de ('originele') Deadlift niet mag missen. Ik bedoel ik lees overal dat dit 1 van de 3 basis-compounds is en dat die niet mag missen in je schema.

Vandaar ook mijn vraag aan dynobet ..

Je kan het nog steeds overal lezen maar of het waar is een ander verhaal. Er zullen zat dingen overal staan dat iets perse in je schema moet. Net als het verhaal dat alleen een full squat een squat is. Tegenstrijdigheid ga je altijd hebben. Je moet doen wat effectief is voor jou doelen en niet wat iedereen vind dat moet.

[Toph]

Ben ik het mee eens. Tenminste over dat RDL gedeelte. Ideaal voor LB !

Maar toch vind ik dat de ('originele') Deadlift niet mag missen. Ik bedoel ik lees overal dat dit 1 van de 3 basis-compounds is en dat die niet mag missen in je schema.

Vandaar ook mijn vraag aan dynobet ..

Op basis waarvan "moet" de standaard DL dan in je schema als je UB/LB doet en je RDL erin hebt staan? Wat voegt die dan toe? Quads? Bovenrug? Ik denk dat het UB/LB schema prima gebalanceerd is zo.

[kojak]

Ik denk gewoon dat richard21 moet leren dat er verschillende trainingsschema's zijn met verschilende doelen. Er is geen perfect schema maar er zijn meerdere goede schema's. Met verschilende schema's bedoel ik dan de verschillende oefeningen, opbouwen van intensiteit, volume en de reps/sets keuze. Dus de uitspraak dat de 'normale' deadlift in elke schema moet zitten gaat niet op. Je kunt trouwens net zo goed een gespierde rug bouwen zonder deadlifts maar daar gaat het nu niet over.

[inferno_0666]

Ben ik het mee eens. Tenminste over dat RDL gedeelte. Ideaal voor LB !

Maar toch vind ik dat de ('originele') Deadlift niet mag missen. Ik bedoel ik lees overal dat dit 1 van de 3 basis-compounds is en dat die niet mag missen in je schema.

Vandaar ook mijn vraag aan dynobet ..

Het is afhankelijk van wat jij wilt natuurlijk. Als het een van jou favoriete oefeningen is en het gaat je goed af, dan moet je het vooral doen, want het levert heel wat op. Het is een geweldige oefening, zonder twijfel. Maar het MOET niet.

Ik heb trouwens het idee dat je nog steeds niet zeker weet wat je nou moet doen. Ik lees bij verschillende schema's die hier geplaatst zijn reacties van jou, vandaar. Volg je nu wel een schema en zo ja hoe ziet het eruit en hoe lang doe jet het al?

[richard21]

Het is afhankelijk van wat jij wilt natuurlijk. Als het een van jou favoriete oefeningen is en het gaat je goed af, dan moet je het vooral doen, want het levert heel wat op. Het is een geweldige oefening, zonder twijfel. Maar het MOET niet.

Ik heb trouwens het idee dat je nog steeds niet zeker weet wat je nou moet doen. Ik lees bij verschillende schema's die hier geplaatst zijn reacties van jou, vandaar. Volg je nu wel een schema en zo ja hoe ziet het eruit en hoe lang doe jet het al?

Ik volg nu een LB/UB split schema voor 3 dagen per week.

In het begin trainde ik 4 dagen per week maar heb dit op een gegeven moment omgezet naar 3 dagen ivm werk etc.

Ik volg dit schema al een tijdje.

Het lijkt erg veel op het schema van dyno alleen heb ik WEL de 'normale' deadlift erbij. Op 1 van de 2 LB dagen!

Ik lees ( moet toch ergens de info vandaan halen ) gewoon vaak in post's dat er ALTIJD een deadlift een squat en een bench press in je schema horen te zitten.

Ik wil niet zeggen dat dit ook daadwerkelijk zo is... ik vroeg me alleen af waarom deze zo geprezen deadlift niet in dit schema staat.

[dynobet]

en wat is die reden?

De LB trainingen zijn zware trainingen die je benen, en core flink belasten. Op de LB dagen heb ik gekozen voor een RDL ipv een normale deadlift, omdat de RDL beter de hamstrings aanspreekt. Dit zorgt in dit schema voor een betere verdeling qua belasting tussen quads en hams.

De normale deadlift zou ik er nog bij kunnen doen op de LB dag, maar dit is veel te veel totaal belasting voor je onderrug (die nu al hoog is) + je traint de dag erna rug, dus dat komt niet lekker uit.

dan kun je natuurlijk de DL nog op een UB dag zetten. Probleem is ten eerste dat je onderrug waarschijnlijk nog vermoeid is van de LB dag, en dat deadlifts je niet fatsoenlijk gaan lukken (zelfs BB rows meestal niet). Verder gebruik je ook wat quads en hams voor DL, terwijl je die de dag ervoor hebt getraind.

Omdat de normale DL zowel delen van benen EN delen van de UB hard aanpakt, is het niet optimaal in een UB/LB schema.
--------------------------------------

wat je kan aanpassen aan mijn huidige schema is (trainingsdag 3):

Normale Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

dat zou qua belasting van onderrug iig te doen zijn.
-----------------------------

Ik persoonlijk vind de DL Ook goed passen in een 2 dagen split waarin je rug en benen samen pakt op 1 dag.

Bijvoorbeeld:

Dag 1:

conventionele deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat / 2-3 min rust tussen sets
4 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps.
(exclusief opwarm sets)

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

shrugs/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

------------

Dag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

low incline (cable) flys/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken). 3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout/hanging leg raise / 2 min rust
3 sets van max reps -1

-------------------------

Maar dan zeg je me waarschijnlijk dat je rug en benen op 1 dag te zwaar/veel vind

[inferno_0666]

De conventionele DL past wel als gegoten in een FB schema.

[dynobet]

De conventionele DL past wel als gegoten in een FB schema.

yup, omdat je dan zowel benen als rug traint, is die ideaal.

[richard21]

Oke dynobet ik begrijp het.

Het komt dus gewoon beter uit in dit schema dat je geen 'normale' deadlift doet.

Prima ik was alleen nieuwsgierig WAAROM je hem niet doet in dit schema!

duidelijk nu.

[Motormuis]

Nou ga ik wel dom overkomen denk ik maar wat is verschil tussen normale deadlift of romanian deadlift

[inferno_0666]

Nou ga ik wel dom overkomen denk ik maar wat is verschil tussen normale deadlift of romanian deadlift

Bij de conventionele deadlift is de beginpositie van het gewicht op de vloer. Het gewicht ligt dan dood op de grond, vandaar de naam deadlift.

Bij de RDL raakt het gewicht de grond nooit. Je haalt het gewicht uit het rack en je doet de oefening. Het gewicht gaat voorbij de knietjes, langs de schenen en dan weer omhoog.


http://forum.bodynet.nl/oefeningen/50750-clean-style-deadlift-technique.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-deadlift.html

[Motormuis]

Ik zoek eigenlijk een goede alternstief voor Rear laterals cable ivm deze altijd bezet is op de sportschool iemand enig idee