LB/UB Massa Trainingsschema

[Wengstertje]

Squat en rdl doe je gewoon elke week omdat ze in beide schema,s zitten. Dit zijn de basis oefeningen. De rest zijn assists en die kun je best afwisselen. Dat vind ik fijner (de afwisseling) en heeft dus mijn voorkeur.

Als je elke keer zelfde fijn vind lijkt dit me beter als wat jij voorstelde. Jij wil wel erg weinig volume op benen pakken. Bij 1x per week is dat te weinig.

3-4 set squat
3-4 set rdl
3 set front squat of leg press
3 set leg curl
3-4 set voor kuiten
3 set Bb roll out.

ik ga deze vanmiddag even uitproberen aangezien benen op het programma staan en ik gewoon moeite heb om goede oefeningen te vinden.
doe alleen de squat leg press leg curl en leg extension. moet nog wel even googlen wat de BB roll out is haha

[pescatore]

Ok, net terug. Wat een heerlijk schema is dit toch nu ik me niet meer druk maak over die 2 x per week benen shizzle. Stond op de fiets naar huis weer heerlijk in brand hahaha. Ik wissel wel af. Ga wss een log aanmaken vooral voor mezelf zodat ik wat meer zicht heb op mijn voortgang. Dan kan ik ook beter bijhouden welk benen-dag de volgende is. Heb namelijk geen zin om met een schema rond te gaan lopen in de gym.

Dank u wederom voor de info

[Teddek]

is maar even dan, weet je exact welk oefeningen je moet doen

[pescatore]

Ja is ook, maar ook voor gains en dat soort dingen, heb ik iig een plekje waar alles genoteerd staat. Ben redelijk slordig in dat soort dingen

[futurekill]

Ik schrijf alles op direct na mijn training terwijl ik mijn shake binnenslurp ^^

[Marber]

Ben mijn 3 dagen split zat, en ga nu ook aan de hand van dit schema trainen.
Zat zelf te denken aan schema 2 op dinsdag. Schema 4 op vrijdag en schema 1 op maandag.
Dit omdat ik zaterdag voetbalwedstrijd heb, en donderdag avond voetbaltraining. Zou dit aan te raden zijn?

En daarnaast nog 1 vraagje, kan ik van schema 2 bijvoorbeeld, de close grip benchpress vervangen door skullcrushers? En dan van schema 4 de close grip benchpress laten staan? (voel close grip benchpress niet zo goed..)

[pescatore]

Kan ik de reps en gewichten van bijvoorbeeld dag 2 en 4 met elkaar vergelijken of is het handiger dag 4 louter met dag 4 te vergelijken? Weet niet in hoeverre de opbouw van de dagen hier invloed op heeft...?

[pescatore]

Ben mijn 3 dagen split zat, en ga nu ook aan de hand van dit schema trainen.
Zat zelf te denken aan schema 2 op dinsdag. Schema 4 op vrijdag en schema 1 op maandag.
Dit omdat ik zaterdag voetbalwedstrijd heb, en donderdag avond voetbaltraining. Zou dit aan te raden zijn?

En daarnaast nog 1 vraagje, kan ik van schema 2 bijvoorbeeld, de close grip benchpress vervangen door skullcrushers? En dan van schema 4 de close grip benchpress laten staan? (voel close grip benchpress niet zo goed..)

Ik voetbal 3 x per week. Ik wissel dag 1 en 3 gewoon door. Dus 2 weken op rij zijn dan:

2-1-4
2-3-4

En als ik een keer geen wedstrijd in het weekend heb doe ik gewoon 2 x benen in een week...

Ik zou trouwens niet cgbp met skullcrusher gaan vervangen. Schema bestaat uit compounds vrijwel zonder iso oefeningen. Het lijkt dan alsof je bijv je tricep minder aanpakt maar je sloopt hem in meerdere oefeningen stiekem toch...

[Marber]

Dankje! ga ik idd doen, en hou ook de cgbp erin. Maar dan een vraagje betreffende de de buikspieren. Train je die genoeg met dit schema? Of zou het bijvoorbeeld ook kunnen hanging leg raises/situps in te voegen bij een LB dag?

[pescatore]

Buikspieroefeningen zijn redelijk overrated maar er zit wel degelijk buik in, daarnaast gebruik je je core ook vaak ondersteunend bij enkele compounds. Dyno kennende heeft ie er wel over nagedacht

[Marber]

Oke thx! dacht ik al.
En wat betreft mijn voetbal. Zou ik vrijdag's gewoon UB schema kunnen doen, en dan zaterdags een 90 minuten wedstrijd voetballen? Of is dit te weinig rust?

[pescatore]

Kan ik de reps en gewichten van bijvoorbeeld dag 2 en 4 met elkaar vergelijken of is het handiger dag 4 louter met dag 4 te vergelijken? Weet niet in hoeverre de opbouw van de dagen hier invloed op heeft...?

Laat maar, ik moet beter openingsposts lezen

[pescatore]

Oke thx! dacht ik al.
En wat betreft mijn voetbal. Zou ik vrijdag's gewoon UB schema kunnen doen, en dan zaterdags een 90 minuten wedstrijd voetballen? Of is dit te weinig rust?

Ik doe dat wel maar moet je voor jezelf bepalen. Ik heb ook ub een paar keer op dezelfde dag als een voetbaltraining gedaan(ochtend/avond), is voor beiden niet ideaal natuurlijk maar ik kan ook niet zeggen dat ik er nou echt hinder van had. Maar is een persoonlijk iets, ik kan me niet voorstellen dat je op zaterdag enorm veel last van een ub training op vrijdag hebt, maar mss is dit voor anderen anders, geen idee....

[thibaux]

Ik zou graag deze week beginnen met het schema, maar heb alleen één probleem. Ik train thuis en kan geen leg curl doen. Door wat zou je dat vervangen, kan niet echt iets bedenken... De andere oefeningen die ik niet kan doen heb ik al een alternatief voor.

Alvast bedankt voor de hulp

[BodyBurn]

Thanks a lot, precies wat ik zocht!