LB/UB Massa Trainingsschema

[rain]

Thanks! Gewoon voor chin en pull up de lat pully doen dus?

Evt v-bar pull down kan ook.

[Mroa22]

Evt v-bar pull down kan ook.

Toppie! We gaan er helemaal tegen aaaaaaaaan!

[aaaido]

ik ben nu 6 weken bezig met dit trainings schema, samen met bulk eet schema wat ik nu 5 maanden gedaan heb. zit nu op 15 procent vet ( huidplooimeting) met lengte van 180 en 85 kilo. krijg nu op trainings dagen 4000 kcal binnen rustdagen en in weekend iets minder.

ik wil vanaf maandagg het eet schema aan passen, en iets onder onderhoud gaan eten, ik wil dan ook cardio er bij gaan doen. mijn doel is vet verlagen en rond de 10 procent vet uit te komen.

wat is jullie mening over cardio in dit trainings schema toe te passen, ik wil het liefst na de training een x of 3 a 4 in de week cardio doen.

Is te doen maar wel lastig. Ik heb een tijdje 4x per week UB/LB gedaan met 2x per week HIIT (cardio). Dit was best pittig en doe momenteel alleen als ik echt tijd heb 1x per week cardio erbij. Als je genoeg tijd hebt en de rust goed kan inplannen zou ik er wel voor gaan.

Na de training is een lastige. Als je cardio wil doen door een kwartier te gaan rennen of fietsen is dat prima. Wil je HIIT gaan doen doe dit dan op je rustdagen. Sowieso is naar mijn mening cardio het beste op je rustdag.

[aaaido]

Ik doe dit schema nu 5 maanden en het bevalt mij heel goed. Echter ik merk wel dat mijn schouders achterlopen op de rest. Hoe kan ik dit het beste aanpakken mbt schema?

[rain]

Ook al zijn extra schouderoefeningem niet gauw nodig, ik
heb zelf side raises toegevoegd op een ub dag.

[aaaido]

Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

Dan kom je snel uit op side lateral raises

[Max Gainz]

Daar zat ik ook aan te denken. Naar wat ik heb kunnen vinden op het Internet kan je schouder oefeningen verdelen in anterior (voorkant), lateral (bovenkant) en posterior (achterkant). In dit ub/lb schema wordt gebruik gemaakt van Military Press (anterior) en Rear laterals cable (posterior) en mis je dus een oefening welke zich richt op laterals.

Dan kom je snel uit op side lateral raises

Pak je met de Military Press niet de 3 hoofden van je schouder?

[aaaido]

Ik doe deze MP Barbell Seated Military Press

Daar pak je bovenkant (primair) en voorkant (secundair) mee.

[Killit]

Ja dat kan. Bijvoorbeeld:
dinsdag: Lowerbody
woensdag: upperbody
zaterdag: fullbody

Fullbody kan er dan zo uitzien:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)

Bedankt maar wat bedoel je met werksets?

[dynobet]

Bedankt maar wat bedoel je met werksets?

Onder werksets versta ik alle sets, behalve sub maximale sets.

Stel jij doet squatten:

6x70
6x90
6x110
6x130
6x150
6x150
5x150

Je deed dan in totaal 7 sets, waarvan er 3 werksets waren. De opwarm sets of opbouwende sets naar je zware sets tel ik dus niet mee. (Deze zijn vaak wel belangrijk en noodzakelijk).

[Jwz123]

kan ik dit schema ook volgen voor massa als ik 4 sets doe van 8 herhalingen alle oefeningen of is dat teveel?

[Mushrambo]

Zit nu in een wat drukkere week. Eergister mijn UB gehad(niet-intensief, veel te warm), gister LB(intensief). Is het aan te raden om vandaag weer UB te doen? Heb heel lichtelijk wat spierpijn bovenin mijn borst, maar voel me gewoon fit.

[rain]

2 rustdagen zou ideaal zijn, maar ik heb het ook wel eens gedaan omdat het zo uitkwam.

[Mushrambo]

Normaal gesproken zijn het ook 2 dagen, maar we doen het gewoon. Voor mijn gevoel moet ik gewoon normaal kunnen trainen. Thanks voor het advies!

[Neto61]

leuk schema volg al 1,5 maand maar ben sinds ik deze schema volg aan rug en armen achteruit gegaan... hoe kan ik dit oplossen???

hier voor deed ik ppl alles 2x pw maar nu heb ik minder tijd