nieuwe schema - full body - massa/kracht

[tuner1346]

halo iedereen,

Mijn nieuwe schema,
- Maandag: Full body 3 sets 10 reps (puur massatraining)
-Dinsdag: cardio (fietsen of interval, liit...,)
Woensdag: Full body 4 sets 5 reps hoog gewicht (puur kracht) 1 set is als opwarming voor de spieren.
Donderdag en vrijdag terug cardio (fietsen of interval, liit...,)

weekend rust -enige tips voor verandering of ben ik goe bezig ?

thx

[FitCH]

halo iedereen,

Mijn nieuwe schema,
- Maandag: Full body 3 sets 10 reps (puur massatraining)
-Dinsdag: cardio (fietsen of interval, liit...,)
Woensdag: Full body 4 sets 5 reps hoog gewicht (puur kracht) 1 set is als opwarming voor de spieren.
Donderdag en vrijdag terug cardio (fietsen of interval, liit...,)

weekend rust -enige tips voor verandering of ben ik goe bezig ?

thx

We kunnen weinig zeggen over je schema als je er geen oefeningen bij zet die je doet

[axel1994]

Welke oefeningen doe je dan?

[tuner1346]

chess press, squat, deadlift, bench press, military press enz...

[axel1994]

chess press, squat, deadlift, bench press enz...

wat is enz.
Squat
Bench press
Deadlift
Chest press

hoeveel oefeningen doe je?


Persoonlijk zou ik een hoger volume nemen voor kracht.

[FitCH]

chess press, squat, deadlift, bench press, military press enz...

Hier hebben we dus niks aan..

Wat wil je nou dat we beoordelen? Dat we zelf gaan inschatten welke oefeningen je bedoelt met het woordje "enz.."?

Als je om raad komt vragen, maak dan een iets doordachtere post met of je wel de juiste oefeningen doet en de juiste volgorde etc.

Nu lijkt het er meer op of je even wilt laten zien hoe goed je bezig bent?

[tuner1346]

het gaat stom klinken maar ik ben niet echt thuis in die benamingen ook al fitness ik ruim een jaar.

Enfin ik train meestal met toestellen voor de armen gebruik ik losse dumbells...

voor de schouders, borst, rug met toestellen
armen losse gewichten

benen squat
leg extension

ps ik kwam van een ub/lb schema

[axel1994]

hmm wel dan adviseer ik je om meer met losse gewichten te gaan werken.
Massa krijg je beter van losse gewichten, dan spreek je meer spieren aan (je moet je lichaam stabiliseren, je werkt niet in 1 dimensie, de barbell beweegt bv bij de bench press of de squat niet verticaal zoals het met een machine nagebootst wordt.

Hetzelfde geld voor kracht.
Maar wat voor kracht bedoel je?
Bedoel je functionele kracht. Bv mijn vader heeft ook aan krachttraining gedaan maar dan via de brandweer. Dit is helemaal anders dan powerlifting kracht. Dit is dan meer functionele kracht, om tijdens een brand beter te kunnen werken, enz. (dus ook iets meer uithouding).

Of bedoel je kracht zoals bij powerlifting? Want dan moet je je vooral focussen op squat, bench en deadlift.

Hoe dan ook, je werkt best met losse gewichten.

[FitCH]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

In deze post staat goeie uitleg over trainingen, en onderin staat een full-body schema die je kan gebruiken. Typ je op google even de naam in en zie je hoe die oefening moet, kijk je op youtube een paar filmpjes er over en dan ga je 'm in praktijk brengen (met eventueel hulp van een begeleider bij de fitness).

[tuner1346]

hmm wel dan adviseer ik je om meer met losse gewichten te gaan werken.
Massa krijg je beter van losse gewichten, dan spreek je meer spieren aan (je moet je lichaam stabiliseren, je werkt niet in 1 dimensie, de barbell beweegt bv bij de bench press of de squat niet verticaal zoals het met een machine nagebootst wordt.

Hetzelfde geld voor kracht.
Maar wat voor kracht bedoel je?
Bedoel je functionele kracht. Bv mijn vader heeft ook aan krachttraining gedaan maar dan via de brandweer. Dit is helemaal anders dan powerlifting kracht. Dit is dan meer functionele kracht, om tijdens een brand beter te kunnen werken, enz. (dus ook iets meer uithouding).

Of bedoel je kracht zoals bij powerlifting? Want dan moet je je vooral focussen op squat, bench en deadlift.

Hoe dan ook, je werkt best met losse gewichten.

Met kracht bedoel ik dan kracht met beperkte uithouding dus eigelijk kort explosief.
hierbij probeer ik 5 reps uit een zwaar gewicht te halen en combineer het met gewoon massa training op ander dagen.