Trainingsschema na 8 weken full body

[RobinB007]

Hi allemaal,

Was benieuwd naar jullie meningen en ervaringen over onderstaand schema. Ik heb hiervoor 8 weken een full body circuit schema gedaan. Dag 4 is optioneel, dus als het lukt 4 keer te trainen.

Hoop dat het een beetje duidelijk is.


DAG 1 BORST/RUG sets reps
Borst Incline Bench Press 4 6-10
Rug Wide Grip Chins 4 failure
Borst Incline Dumbell Press 4 6-10
Rug Latmachine 4 6-10
Borst Cable Crossover 4 10-12
Rug Latmachine 4 6-10
Borst Dips 4 failure
Rug Rows 4 6-10
Borst Dumbell Pullovers 4 10-12

DAG 2 BENEN/SCHOUDERS
Schouders Seated Barbell Press 4 6-10
Benen Squats 5 8-12
Schouders Seated Dumbell Press 4 6-10
Benen Leg Press 5 8-12
Schouders Side lat. Raises 4 6-10
Benen Leg Extension 5 12-15
Schouders Front Raises 4 6-10
Benen Leg Curl 5 12-15
Schouders Upright Rows 4 6-10

DAG 3 BICEPS/TRICEPS
Biceps Standing Hammer Curl 5 6-10
Triceps Close Grip Bench Press 5 6-10
Biceps Seated incline Arm Curl 5 6-10
Triceps Cable Pull Down 5 6-10
Biceps Arm Curl Machine 5 6-10
Triceps French Press (Barbell) 5 6-10
Biceps Barbell Curls 5 failure
Triceps Dips 5 failure

DAG 4 optioneel
Borst Bench Press 4 6-10
Rug Seated Pulley 4 6-10
Borst Pec deck 4 6-10
Rug Seated Pulley 4 6-10
Borst Dumbell Bench Press 4 6-10
Rug Low Row 4 6-10
Borst Dumbell Flys 4 6-10
Rug One Arm Row 4 6-10
Borst Chest Press 4 6-10

[axel1994]

Je hebt te veel oefeningen:
5 schouder oefeningen
MAAR 4 benen oefeningen (zijn juist de belangrijkste spiergroepen).
4 biceps oefeningen
4 triceps oefeningen
10 borstoefenigen
8 rugoefeningen

Dit is veel te veel en te weinig genoeg benen.
Je hebt 3 oefeningen voor de quadriceps en maar 1 voor de hamstrings.
Dit schema is gewoon wat oefeningen samengegooid.

Ik zou even de stickies lezen.
2 oefeningen voor de biceps en triceps is meer dan genoeg
3-4 voor de borst
3-4 voor de rug
3 voor de quads
3 voor de hamstrings
2-3 schouders

Dit is maar even uit mijn mouw gegooid en dus niet echt accuraat.
En je indeling zou ik veranderen.

Je traint je borst en rug nu 2x per week en de rest maar 1x. En met dit soort schema is 2x per week te veel.

Anders als je 4x per week gaat zou ik eens kijken naar de voorbeeldschema's.
Een schema waar je 3 en wel eens 4x per week kan doen is een UB/LB schema.

Hierbij doe je bv.
LB
rust
UB
rust
LB
rust
rust

de volgende week dan:
UB
rust
LB
rust
UB
rust
rust

en voor 4x per week
LB
UB
rust
LB
UB
rust
rust