bankdruk schema advies en tips.

[the don gluck]

onzin wat je nu doet. Je ziet jezelf alleen te vermoeien. De heavy overloaded sets zorgen voor massa en je word er sterker van.

Dus je moet gewoon jezelf opwarmen en wat aclimation sets doen om jezelf klaar te stomen voor de zware werkende sets. Dus als je 2 reps met 85 kg al kan? dan moet je daarvoor niet 82,5 doen maar gelijk 85 kilo pakken en bijvoorbeeld 1 rep met 80 kilo doen om als voel setje te gebruiken

idd even lekker opwarmen dan grote gewichten 8 reps proberen aan 80 prct van je kracht dan aan 100prct 3 reps proberen en en aan 110 prct 1 rep natuurlijk met iemand achter je

[John BD]

zolang jeje gewrichten respecteert is het ergste dat kan gebeuren dat je spotter werk heeft.

zelf doe ik 4 weken 5x5 na een paar opwarm setjes.
Dan weekje deload gevolgd door4 weken 3x3, naja het zal al wel bekend voorkomen, gewicht omhoog met 2,5k per week.

maar goed 1 pr week is ook niet direct fout want ik verraste mijzelf wat ik kon hebben op de grote 3.

[joachimrens]

Het probleem met dit schema is dat je te moe wordt met gewichten die je al makkelijk kan voordat je aan iets uitdagends begint. Een te lange warming up zeg maar. Als je echt puur op kracht je BP omhoog wilt krijgen moet je 1x5 doen, of 3x3 of iets dergelijks en dan steeds met kleine stapjes verhogen(2,5 kg of lager per keer). Trouwens praat die jongen lulkoek, binnen 7 weken 50% gain op je BP lukt alleen als je 30 kg drukt

[nibor76nl]

O.k. net het schema gehad wat ik ga volgen..

Schema is bedacht door ene "Scott Mendelson" (ofzoiets)

zal het morgen ff posten hier....nu ff geen tijd...

[kabaffel]

progresief laden het maakt in mijn ogen niet uit wat voor reps of sets je doet
als je progresief laad dan komt het vanzelf

[Wasofski]

Schema is bedacht door ene "Scott Mendelson" (ofzoiets)

Heftig