Nieuw trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw trainingsschema

    Ik heb mijn huidige oefeningen in een 3-daagse split geplaatst en er ook benen bij gedaan nu. Omdat ik voorzichtig wil beginnen met benen, gebruik ik eerst machines zoals de legpress en geen squat.

    Ik wil 10-8-6 (-6?) gaan doen.

    Opmerkingen/suggesties ?


    Maandag
    Borst:
    Bench press
    Incline bench press
    Flat cable pull (rug plat op bankje met lage kabels flys doen)

    Triceps:
    Lying triceps extensions
    Cable triceps press down
    10 minuten buikspieren
    25-30 minuten cardio
    rekoefeningen benen

    Woensdag
    Rug:
    Lat pull down
    One arm seated cable rows
    Bent over barble rows
    10 minuten buikspieren
    25-30 minuten cardio
    rekoefeningen benen

    Biceps:
    Standing two-hand cable curl met touw
    Standing barble curl “21-en”

    Vrijdag
    Benen:
    Leg press
    Leg curls
    Seated calf raises

    Schouders:
    Neck press
    Upright rows
    Apparaat voor L-lateral raises
    10 minuten buikspieren
    25-30 minuten cardio
    rekoefeningen benen
    Life doesn't get any easier...you just get stronger

  • #2
    Ik rek zelf elke dag voor het slapen gaan. Volgens mij moet je het ook wel elke dag doen om effect te hebben.

    Als jij last van je rug hebt gaat bent over barbell rows lastig worden. Daarbij komt veel spanning op je onderrug. Verder zou ik op benendag RDL doen, wat mij betreft met licht gewicht, om maar in ieder geval de keten hams-glutes-onderrug te trainen. Als je leert die keten gelijkmatig te gebruiken kan dat wellicht je onderrug klachten verbeteren.
    Train hard or go hormone

    Comment


    • #3
      Wat zijn je stats?
      Train hard or go hormone

      Comment


      • #4
        Ik zou voor rug shrugs toevoegen en 1 row weghalen en deadlift toevoegen, bij benen squat toevoegen. Upright rows schijnt niet goed te zijn voor schouders dus ik zou miss reverse fly doen.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Toph View Post
          Ik rek zelf elke dag voor het slapen gaan. Volgens mij moet je het ook wel elke dag doen om effect te hebben.

          Als jij last van je rug hebt gaat bent over barbell rows lastig worden. Daarbij komt veel spanning op je onderrug. Verder zou ik op benendag RDL doen, wat mij betreft met licht gewicht, om maar in ieder geval de keten hams-glutes-onderrug te trainen. Als je leert die keten gelijkmatig te gebruiken kan dat wellicht je onderrug klachten verbeteren.
          Je hebt gelijk dat ik iedere dag moet rekken, dus dat ga ik thuis ook doen.
          Goed dat je me daarop wijst.

          Ik doe de barbell rows al en het gaat goed als ik de techniek goed doe.
          Om eerlijk te zijn is juist de deadlift wat voor mij als eerste een probleem oplevert omdat daar de hamstrings en glutes zo bij belast worden en juist ook de onderrug wordt belast zoals je al aangeeft.
          Voor mij zegt de benaming het eigenlijk al: DEADlift

          Ik ben bereid om het eens te proberen, maar dan toch nadat ik een aantal weken benen al heb getraind om te kijken hoe het gaat.
          Life doesn't get any easier...you just get stronger

          Comment


          • #6
            Originally posted by Toph View Post
            Wat zijn je stats?
            Heb je het dan over de kg ?
            Life doesn't get any easier...you just get stronger

            Comment


            • #7
              Originally posted by Jay1993 View Post
              Ik zou voor rug shrugs toevoegen en 1 row weghalen en deadlift toevoegen, bij benen squat toevoegen. Upright rows schijnt niet goed te zijn voor schouders dus ik zou miss reverse fly doen.
              Zoals gezegd doe ik nu squat nog niet. Na een tijdje ga ik het zeker wel proberen.
              Ook deadlift doe ik nu nog niet. Het is af te vragen of dit ooit voor mij gaat werken. Maar ook dat ga ik later nog proberen.

              Om eerlijk te zijn vind ik de upright row een hele fijne oefening, dus die houd ik er in.
              Bedankt voor het meedenken.
              Life doesn't get any easier...you just get stronger

              Comment


              • #8
                Originally posted by DavyD View Post
                Zoals gezegd doe ik nu squat nog niet. Na een tijdje ga ik het zeker wel proberen.
                Ook deadlift doe ik nu nog niet. Het is af te vragen of dit ooit voor mij gaat werken. Maar ook dat ga ik later nog proberen.

                Om eerlijk te zijn vind ik de upright row een hele fijne oefening, dus die houd ik er in.
                Bedankt voor het meedenken.
                Ja sorry had erover heen gelezen van de squat XD. Ik doe zelf ook nog geen deadlift maar mij lijkt het wel een goede compound oefening. Als upright row voor jou goed werkt moet je die blijven doen

                Ga je nog wel dumbbell shrugs toevoegen?

                Originally posted by DavyD View Post
                Heb je het dan over de kg ?
                Leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage en miss ook hoeveel je bankdrukt.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Jay1993 View Post
                  Ja sorry had erover heen gelezen van de squat XD. Ik doe zelf ook nog geen deadlift maar mij lijkt het wel een goede compound oefening. Als upright row voor jou goed werkt moet je die blijven doen

                  Ga je nog wel dumbbell shrugs toevoegen?
                  Is dat niet dubbelop met de upright row ?



                  Leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage en miss ook hoeveel je bankdrukt.
                  41jr, 1,85m, 92,8kg, 22,7%VP
                  Ik drukte 6x 90kg een aantal weken terug, maar ik train nu wat lichter met meer herhalingen. 12x 70kg
                  Life doesn't get any easier...you just get stronger

                  Comment


                  • #10
                    Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Jay1993 View Post
                      Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD
                      Ja, dat dacht ik dus ook.
                      Life doesn't get any easier...you just get stronger

                      Comment


                      • #12
                        Iemand nog opmerkingen/suggesties ?
                        Life doesn't get any easier...you just get stronger

                        Comment


                        • #13
                          Waarom zoveel cardio als ik vragen mag

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by DavyD View Post
                            Ik heb mijn huidige oefeningen in een 3-daagse split geplaatst en er ook benen bij gedaan nu. Omdat ik voorzichtig wil beginnen met benen, gebruik ik eerst machines zoals de legpress en geen squat.
                            Dat is een vreemde redenering. Ook met squats kun je, zoals met elke oefening, rustig beginnen. En hoe eerder je ermee begint hoe eerder je de techniek door krijgt en hoe meer profijt je ervan hebt.
                            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                            - Dave Tate

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Jay1993 View Post
                              Met shrugs train je trapezius en upright rows ook ja dus laat die shrugs maar zitten dan XD
                              dan hoef je dus ook geen side raises meer te doen?




                              verder eens met inferno.
                              Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                              Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X