Alleen deze schema's!

[chiel14]

Maandag: Borst, triceps, buik
Dinsdag: Rug, biceps, onderarmen
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen, schouders
Vrijdag: Biceps, triceps, buik
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

OF

Dag 1 borst / triceps

Dag 2 benen

Dag 3
Schouders , buik

Dag 4
Rug / biceps



welke is Het beste?

Willen julie graag zeggen wat er beter kan? kwa verdeling van spieren.

of zelf precies zo een schema,

Bedankt, dan ga ik met mijn nieuwe schema beginnen.

[chiel14]

mijn schema wat ik nu doe, is 2x per week

en dan doe ik
maandag : Borst triceps en Buik

woensdag: rug schouders en biceps

nu ik over 4 dagen ga trainen weet ik niet hoe ik het moet doen.

[_ijnel]

eerste schema is niet goed omdat je 2 keer in de week biceps en triceps pakt... en maar 1 keer de grote spieren

beter of D1: borst, triceps, schouders D2: Benen D3: Rug, biceps, Traps (buik elke dag)
of als je toch liever 4-split doet : D1 Borst D2 Rug+traps D3 Benen+schouders D4 biceps triceps (buik elke dag)

[chiel14]

eerste schema is niet goed omdat je 2 keer in de week biceps en triceps pakt... en maar 1 keer de grote spieren

beter of D1: borst, triceps, schouders D2: Benen D3: Rug, biceps, Traps (buik elke dag)
of als je toch liever 4-split doet : D1 Borst D2 Rug+traps D3 Benen+schouders D4 biceps triceps (buik elke dag)

ik wil gewoon een schema,
met alle spieren totaal. .

dus met de spieren :

Borst , Biceps,Triceps , rug , schouders , benen

ene dan verdeeld over 4 dagen.
wil jij daar een schema kan maken.

wat je het beste op 1 dag kan doen
en dan woensdag vrij.
dat is het enige wat ik wil !

dan ben ik klaar.

[Jay1993]

Doe maar schema 2 en als je 3 daagse split wilt doen: dag 1: borst/ triceps, dag 2: biceps/ rug, dag 3: benen/schouders en buik wanneer je meeste tijd hebt.

Kan ook heel ander schema dat je alle spieren 2x per week pakt dan maak je meeste progressie maar dan moet je wel 4 dagen per week trainen.

[chiel14]

Doe maar schema 2 en als je 3 daagse split wilt doen: dag 1: borst/ triceps, dag 2: biceps/ rug, dag 3: benen/schouders en buik wanneer je meeste tijd hebt.

Kan ook heel ander schema dat je alle spieren 2x per week pakt dan maak je meeste progressie maar dan moet je wel 4 dagen per week trainen.

iis dat goed dan ? alle spieren 2x per week trainen ?
genoeg rust krijgen ze dan wel omdat ik whey eiwitten gebruik.

wil je daar een schema voor maken?

zeg jij maar wat het beste is, k wil dat het goed is,
en dan kan ik veel trainen.
dus zeg het maar.

ik vind het goed om 4 dagen in de week te trainen.
maak maar een schema voor mij!

dan ga ik beginnen!
bedankt!

[axel1994]

iis dat goed dan ? alle spieren 2x per week trainen ?
genoeg rust krijgen ze dan wel omdat ik whey eiwitten gebruik.

wil je daar een schema voor maken?

zeg jij maar wat het beste is, k wil dat het goed is,
en dan kan ik veel trainen.
dus zeg het maar.

ik vind het goed om 4 dagen in de week te trainen.
maak maar een schema voor mij!

dan ga ik beginnen!
bedankt!

er zijn je al verschillende schema's gegeven.
Met de dingen die je wilt.

Dag 1 borst / triceps

Dag 2 benen

Dag 3
Schouders , buik

Dag 4
Rug / biceps

^zo'n schema is je geveven.

Er is je een UB/LB schema voorgestelt. Er staat nog een stickie schema van Falstyr.

Wil je een perfect schema, dat bestaat niet.

[Jay1993]

iis dat goed dan ? alle spieren 2x per week trainen ?
genoeg rust krijgen ze dan wel omdat ik whey eiwitten gebruik.

wil je daar een schema voor maken?

zeg jij maar wat het beste is, k wil dat het goed is,
en dan kan ik veel trainen.
dus zeg het maar.

ik vind het goed om 4 dagen in de week te trainen.
maak maar een schema voor mij!

dan ga ik beginnen!
bedankt!

Dit was het schema dat ik bedoelde, gewoon 2 x per week elke spiergroep en 4 x per week trainen. Je hoeft niet precies dezelfde oefeningen te doen maar ik zou wel de indeling qua spiergroepen aanhouden.

Zelf doe ik nu dit schema wat vergelijkbaar is, maar moet er nog commentaar op krijgen XD

Wil je een perfect schema, dat bestaat niet.

Mee eens!

[chiel14]

oke , dit is het schema wat ik ga doen de komende maand[en]

Dag 1 borst / triceps

Dag 2 benen

Dag 3
Schouders , buik

Dag 4
Rug / biceps



Welke oefeningen kan je voor elk uitoefenen?
ik ken niet alle namen, maar dat zoek ik wel op
wilt iemand bij dag1 Borst, 3 oefeningen
en dan triceps 3 verschillende oefeningen.
en zo van alles ?
dan ben ik helemaal klaar hier !

[Jay1993]

Ik zou ook op dag 2 buik doen trouwens.

Maar voor oefeningen: hier en hier

Als je borst 3 oefeningen doet dan nog 2 triceps omdat je met borst al triceps pakt.

[chiel14]

Dag 1 borst / triceps

Dag 2 benen , buik

Dag 3
Schouders ,

Dag 4
Rug / biceps


ik doe overal 3 verschillende oefeningen vann. behalve bij triceps. want die heb ik bij borst al gedeeltelijk gedaan. dus die heb ik nog 2 x