Gewichtheffen + Powerliften + Bodybuilding allemaal in een week mogelijk?

[IronWilly]

Dit is mijn opzetje wat denken jullie er van? iets anders wat ik zou kunnen aanpassen?

Week1 A B A
week 2 B A B
etc...

Thanks voor de links inferno

A
Maandag:

Clean and jerk 10 x 1
Snatch 10 x 2
Bench press 3 x 3-8
Deadlift 3 x 3-8
Squat 3 x 3-8
DB rows 3 sets

B
Woensdag:
Bench press 10 x 2
Deadlift 10 x 1-2
Squat 10 x 1-2
Hang snatch 3 x 3-8
Hang clean 3 x 3-8
Pull ups 3 x 8-12

A
Vrijdag:
Clean and jerk 10 x 1
Snatch 10 x 2
Bench press 3 x 3-8
Deadlift 3 x 3-8
Squat 3 x 3-8
DB rows 3 x 8-12

[joachimrens]

Zou niet 3x pw deadliften als je 140 kg kan. Hou het bij om de training 1 setje van 5 ofzo. En altijd beginnen met de oly lifts.

[IronWilly]

Zou niet 3x pw deadliften als je 140 kg kan. Hou het bij om de training 1 setje van 5 ofzo. En altijd beginnen met de oly lifts.

Dan doe ik gewoon deadliften 2 keer per week wat zou ik dan op de woensdag doen shoulder press ofzo? en hoe zo 1 setje deadliften dan kom ik toch niet vooruit vind beide even belangrijk en de vraag is kan ik met deze schema ook een mooie fysiek bouwen of zou ik bij oefeningen er bij doen?

[okidoki71]

Schema ga je niet lang volhouden zo, waarom deadlift erin? in de schema's van het gewichtheffen zie je maar weinig deads en dat zal zijn reden hebben.....gewichtheffen en powerliften gaat niet samen, zijn 2 totaal verschillende diciplines, focus op 1 dicipline....

[IronWilly]

Schema ga je niet lang volhouden zo, waarom deadlift erin? in de schema's van het gewichtheffen zie je maar weinig deads en dat zal zijn reden hebben.....gewichtheffen en powerliften gaat niet samen, zijn 2 totaal verschillende diciplines, focus op 1 dicipline....

Ja dat snap ik ben nog even aan het experimenteren en ik weet nog niet welke discipline ik wil doen. Ik zou het echt waarderen als jullie me helpen om tussenweg te vinden om beide te doen tot dat ik een keuze maak.

[okidoki71]

Ja dat snap ik ben nog even aan het experimenteren en ik weet nog niet welke discipline ik wil doen. Ik zou het echt waarderen als jullie me helpen om tussenweg te vinden om beide te doen tot dat ik een keuze maak.

Gewichtheffen vergt 25% kracht en 75 % techniek
Powerliften vergt 75% kracht en 25% techniek

Als je beide wilt en je zou op 50/50 zitten kom je bij het gewichtheffen techniek te kort en bij het powerliften kracht tekort, beide zorgen dus voor het falen van de dicipline en tevens het verlies van je motivatie, op deze wijze zal je nooit een keuze kunnen maken omdat progressie achterwege blijft.

gewichtheffen zou je mee kunnen beginnen omdat dit veel techniek en ervaring vereist, bevalt het je niet kan je alsnog gaan powerliften, dat is wat ik zou doen als ik zou twijfelen tussen beide....succes met je keuze

[joachimrens]

Gewichtheffen vergt 25% kracht en 75 % techniek
Powerliften vergt 75% kracht en 25% techniek

Als je beide wilt en je zou op 50/50 zitten kom je bij het gewichtheffen techniek te kort en bij het powerliften kracht tekort, beide zorgen dus voor het falen van de dicipline en tevens het verlies van je motivatie, op deze wijze zal je nooit een keuze kunnen maken omdat progressie achterwege blijft.

gewichtheffen zou je mee kunnen beginnen omdat dit veel techniek en ervaring vereist, bevalt het je niet kan je alsnog gaan powerliften, dat is wat ik zou doen als ik zou twijfelen tussen beide....succes met je keuze

Dit klopt niet echt. Als een gewichtheffer zijn techniek onder controle heeft, wat je wel mag verwachten na een jaar training, is de andere variabele kracht. Gewichtheffers zijn vaak ook belachelijk sterk.

Mikhail Koklyaev Dead lift 405 kilos.( IPF barbell) - YouTube

[gleke]

Ik heb het hier niet allemaal doorgelezen, dus kan zijn dat het al vertelt is, maar je werkt beter in fases dan.
bv: 5 maanden meer PL gerricht en in mindere mate Olympische lifts
5 maanden meer olympische lifts en in mindere mate PL
en 2 maanden BB

[joachimrens]

Ik heb het hier niet allemaal doorgelezen, dus kan zijn dat het al vertelt is, maar je werkt beter in fases dan.
bv: 5 maanden meer PL gerricht en in mindere mate Olympische lifts
5 maanden meer olympische lifts en in mindere mate PL
en 2 maanden BB

Dat is wel slim, PL is makkelijker aan te leren dan OL en voor OL heb je ook wat kracht nodig voordat je nuttige gewichten verplaatst.

[axel1994]

Dat is wel slim, PL is makkelijker aan te leren dan OL en voor OL heb je ook wat kracht nodig voordat je nuttige gewichten verplaatst.

idd, dit vind ik ook wel slim.
Het enige probleem dat je hebt als je ooit competities wilt doen is dat je best goed getraind moet zijn door een trainer bij een gewichthefclub.
Of dit is me toch verteld door de gewichtsheffers die ik ken.

[okidoki71]

Dit klopt niet echt. Als een gewichtheffer zijn techniek onder controle heeft, wat je wel mag verwachten na een jaar training, is de andere variabele kracht. Gewichtheffers zijn vaak ook belachelijk sterk.

Ik heb nergens gesuggereerd dat gewichtheffers niet sterk zijn, maar denk je werkelijk dat een gewichtheffer zijn techniek in een jaar tijd onder controle heeft, het duurt al jaren eer je de squat goed onder controle heb qua techniek, zeker wanneer je zwaar gaat in de gewichten, laat staan de snatch en cleans.....nogmaals, wil je een keus kunnen maken tussen gewichtheffen of powerliften moet je je focussen op 1 dicipline en niet beide omdat het totaal 2 verschillende trainingen vereist.....ga je half om half, dan boek je te weinig progressie op beide diciplines waardoor motivatie uit zal blijven om dan een keus te kunnen maken. En natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals de heer Mikhail Koklyaev, maar ik geloof niet dat de topicstarter zich met hem kan vergelijken....

[joachimrens]

Ik heb nergens gesuggereerd dat gewichtheffers niet sterk zijn, maar denk je werkelijk dat een gewichtheffer zijn techniek in een jaar tijd onder controle heeft, het duurt al jaren eer je de squat goed onder controle heb qua techniek, zeker wanneer je zwaar gaat in de gewichten, laat staan de snatch en cleans.....nogmaals, wil je een keus kunnen maken tussen gewichtheffen of powerliften moet je je focussen op 1 dicipline en niet beide omdat het totaal 2 verschillende trainingen vereist.....ga je half om half, dan boek je te weinig progressie op beide diciplines waardoor motivatie uit zal blijven om dan een keus te kunnen maken. En natuurlijk zijn er uitzonderingen zoals de heer Mikhail Koklyaev, maar ik geloof niet dat de topicstarter zich met hem kan vergelijken....

Hier kan ik me wel in vinden, maar de deadlift is ook handig voor gewichtheffers omdat een gewicht dat lichter aanvoelt makkelijker van de grond komt. En bankdrukken helpt met kracht in de schoudergordel. Maar probleem blijft dat je genoeg tijd moet hebben voor de oly lifts. PL en oly kan je dus niet in 1 jaar makkelijk onder de knie hebben inderdaad.

[inferno_0666]

Ik heb het hier niet allemaal doorgelezen, dus kan zijn dat het al vertelt is, maar je werkt beter in fases dan.
bv: 5 maanden meer PL gerricht en in mindere mate Olympische lifts
5 maanden meer olympische lifts en in mindere mate PL
en 2 maanden BB

Ik denk niet dat het zo'n goed idee is. Het probleem is dat je dan 2 maanden lang geen Oly lifts doet en dan gaat je techniek achteruit. De reden waarom gewichtheffers zo vaak die oefeningen doen is om die techniek op peil te houden. Dat is vergelijkbaar met muzikanten die een instrument bespelen; oefen je niet dan ga je hollend achteruit.

Verder las ik een tijdje geleden het volgende:

However, on the negative side, BP's compromised my shoulder suppleness for snatches. So I, like many other Olympic lifters, did them sparingly, and after the press was dropped in 1972, I did them even less frequently.

bron: Bodybuilding.com - The Myth Of The Bench Press: Part I.

De TS zal keuzes moeten maken.

[gleke]

Olympische lifters trainen meestal in training blocks, waaronder ook een block hypertrofie (meer BB style). Deze olympische lifters zouden meer massa winnen in de 2 maanden (ongeveer) dat ze die hypertrofie trainingen doen dan bodybuilders die het hele jaar door zo trainen. Ik heb het boek nu niet tot men beschikking waar ik deze kennis uit haal (ligt bij saint2D). Als TS bij alles inderdaad bij top niveau wil meedraaien zal TS inderdaad een keuze moeten maken, maar ik denk wel dat hij beseft dat het zo goed als onmogelijk is om PRO bodybuilder te worden of erkende olympische lifter of 1 van de beste van powerlifting..

[okidoki71]

Als TS bij alles inderdaad bij top niveau wil meedraaien zal TS inderdaad een keuze moeten maken, maar ik denk wel dat hij beseft dat het zo goed als onmogelijk is om PRO bodybuilder te worden of erkende olympische lifter of 1 van de beste van powerlifting..

Als je beide diciplines zou trainen om een keuze te kunnen maken tussen beide, hoe kan je dan een keuze maken wanneer je kracht niet snel genoeg voorruit gaat ten opzichte van een persoon die aan powerliften doet omdat je ook bezig bent om de techniek onder de knie te krijgen van het gewichtheffen, andersom, hoe kan je de techniek goed onder controle krijgen ten opzichte van een persoon die aan gewichtheffen doet, omdat je ook bezig bent met het powerliften......je zal niet die progressie boeken ten opzichte van personen die wel voor 1 dicipline trainen, daardoor zal motivatie minder worden met de tijd en zal je keus beinvloed worden.....
En daarbij, waarom zou topicstarter niet de mogelijkheden hebben om ver te kunnen komen in 1 van de diciplines, je kan er toch altijd een gooi naar doen, maar dan moet je er wel vol voor gaan en kiezen voor 1 dicipline en niet mixen met beide , laat staan het bb er nog bij, want dan kom je er inderdaad niet, tenzij je een natuurtalent bent...