5 dagen schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 dagen schema

    Ik heb voorheen altijd getrained met een 4-day split;

    Maandag: Rug
    Dinsdag: Benen en Triceps
    Donderdag: Borst
    Vrijdag: Schouders en Biceps

    Nu de zomer er aan komt, wil ik iets harder groeien, en nog net wat droger komen te staan

    Ik heb de afgelopen 3 weken 5x in de week getrained, en naar mijn gevoel goed op mijn lichaam afgestemd (combinatie van rust en trainen). Ik ben in deze periode behoorlijk gegroeid.

    Toen zag mijn schema er dus zo uit:
    Maandag: Rug
    Dinsdag: Benen en Triceps
    Donderdag: Borst
    Vrijdag: Schouders
    Zaterdag: Benen en Biceps



    Ik ben per training ongeveer 90 minuten bezig
    Doe voor de grote spiergroepen 4-6 oefeningen
    Kleine spiergroepen 2-3 oefeningen



    Hetgeen dat veranderd is; iets minder rust tussen vrijdag en maandag, en ik train nu 2x per week benen.

    Naar mijn mening is dit goed afgestemd, ik ga er goed op, zowel is massa als in kracht.


    Nu is mijn vraag; zou ik dit kunnen voortzetten, of moet ik terug vallen naar mijn 4-day split, omdat ik mij op deze manier over-train?


    Nogmaals, als ik naar mijn lichaam luister gaat het goed
    :: 1.82M :: 84 KG ::
    BP 1x140 :: Squat 5x160 :: Deadlift 3x180

  • #2
    Traint dat wel fijn schouders na je borst training? Geen last van vermoeide triceps..?
    "Straight outta gym"

    Comment


    • #3
      is die verdeling niet een beetje scheef? je traint triceps terwijl je die met borst de volgende dag ook gebruikt en shouders terwijl je die met borst gebruikt

      Comment


      • #4
        Ik zou 4-day split doen. Wanneer train je je buik eigenlijk? En ff iets over dat 5 dagen schema, ik kan me niet voorstellen dat je 90 minuten schouders kunt trainen op vrijdag o.O

        Comment


        • #5
          Nee, geen last van vermoeide triceps na borst of schouders. Voorkant schouders zijn wel eens gevoelig na borst, maar niet zo erg dat het mijn schouders training erg benadeeld.

          Trainingen zijn tussen de 60-90 minuten, schouders duren idd. niet zo lang als rug of benen.
          Buik train ik op gevoel... soms een half jaar niet, en dan opeens 3 maanden 2x per week.

          Genetisch geblessed op het bedied van abs, ik raak ze niet kwijt, al doe ik er letterlijk niks voor.




          Ik ging ook lekker op mijn 4-day schema, maar wil perse 2x per week benen doen, en dit leek mij de beste optie.
          Een ander idee was op alle werkdagen te trainen, en weekend rust, zo kom ik beter uit met schouders/borst/triceps, maar dan train ik natuurlijk 5x achter elkaar, en dat lijkt mij ook niet verstandig...
          :: 1.82M :: 84 KG ::
          BP 1x140 :: Squat 5x160 :: Deadlift 3x180

          Comment


          • #6
            Op een UB/LB schema pak je alles 2x per week aan en je hebt meer dagen rust.
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • #7
              is dit om goed breed te worden ?

              Comment


              • #8
                is dit een goede schame om goed breed te worden

                Comment


                • #9
                  Originally posted by souffie View Post
                  is dit een goede schame om goed breed te worden
                  lees stickies.
                  lucky short-armed-spine-bending bastard

                  ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                  Comment


                  • #10
                    Waarom pak je Biceps en Triceps niet op 1 dag???

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X