Ik train nu 1.5 jaar maar sta al een tijdje stil kwa gewicht en massa.
Ik train 3 dagen in de week met alle spiergroepen.
Maandag - borst tricep
woensdag - rug - bicep
vrijdag - schouders - benen
doe overigens voetbal trainen nog en zaterdag wedstrijd.
val elk doe ik 4 oefeningen met daarbij 8-12 sets en varierend van soms dropsets en soms supersets. heb redelijk vaak spierpijn
ben van 82kg 8% naar 87kg 11 procent gegaan.
doel is vooral om meer massa te kweken wil naar de 92kg.
Ik gebruik geen shakes, al zit ik nu wel aan de creatine. Eet wel kipfilet en kwark en dergelijke eiwit voeding.
Ik train 3 dagen in de week met alle spiergroepen.
Maandag - borst tricep
woensdag - rug - bicep
vrijdag - schouders - benen
doe overigens voetbal trainen nog en zaterdag wedstrijd.
val elk doe ik 4 oefeningen met daarbij 8-12 sets en varierend van soms dropsets en soms supersets. heb redelijk vaak spierpijn
ben van 82kg 8% naar 87kg 11 procent gegaan.
doel is vooral om meer massa te kweken wil naar de 92kg.
Ik gebruik geen shakes, al zit ik nu wel aan de creatine. Eet wel kipfilet en kwark en dergelijke eiwit voeding.
Comment