bench press voor/na bokstraining

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • bench press voor/na bokstraining

    Ik trainde borst (+triceps) altijd 1x/per week maar zou ze nu nog een tweede maal per week lichtjes willen aanpakken.

    Reden:
    -maak al lang geen progressie meer
    -spierpijn in borst(+triceps)is na 2-3dagen volledig weg (terwijl spierpijn in rug en benen gemakkelijk 6dagen kan duren tegen dat het volledig weg is) dus denk dat het zeker geen slecht idee is om borst+triceps nog een tweede maal per week (licht) aan te pakken.

    Nu zou ik dit op dezelfde dag willen doen waarop ik bokstraining heb, ik weet het is niet ideaal maar het moet doenbaar blijven.

    Nu mijn vraag: Doe ik dit voor de bokstraining of erna?

    Ik doe geen competitieboksen dus van gewicht enzo trek ik mij niets aan, ik wil namelijk ook wat kracht en massa erop zitten.

    Ik pak ze op die dag gwn lichtjes aan dwz 4 sets bankdrukken ofzo..

  • #2
    Ter info:

    http://forum.bodynet.nl/oefeningen/55053-bp-reps.html
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Het beste is om het er voor te doen.
      Doe het licht, niet zwaarder dan 70% van je 1rm en doe ze zo explosief als mogelijk.
      “A weak man is not as happy as that same man would be if he were strong”. - Mark Rippetoe

      Comment


      • #4
        Je traint om meer spierpijn te krijgen?

        Wat ik mis is een plan.
        Je wilt 2x bench gaan doen,maar de 2de keer licht en dan 4 setjes ofzo?
        Waarom? Misschien moet je je eerst eens je gewone training onder de loep nemen.
        Hoe zit het met je voeding , 6 dagen spierpijn zegt mij alleen dat je niet goed genoeg eet.
        Wat wil je behalen,in welke periode , op welke manier.

        Wat is je plan??

        Heb je dus geen progressie door je trainings stijl, intensiteit, voeding.
        Of denk je dat je door nu 2x pw iets half te doen je wel progressie maakt.
        In dat geval is het dus mentaal.
        Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
        Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

        Comment


        • #5
          Originally posted by Mvos View Post
          Je traint om meer spierpijn te krijgen?

          Wat ik mis is een plan.
          Je wilt 2x bench gaan doen,maar de 2de keer licht en dan 4 setjes ofzo?
          Waarom? Misschien moet je je eerst eens je gewone training onder de loep nemen.
          Hoe zit het met je voeding , 6 dagen spierpijn zegt mij alleen dat je niet goed genoeg eet.
          Wat wil je behalen,in welke periode , op welke manier.

          Wat is je plan??

          Heb je dus geen progressie door je trainings stijl, intensiteit, voeding.
          Of denk je dat je door nu 2x pw iets half te doen je wel progressie maakt.
          In dat geval is het dus mentaal.
          Voeding zit 100% goed, daar ga ik nu niet verder over uitwijden, heb daarover al genoeg gelezen op dit forum.

          6 dagen spierpijn is was wel wat overdreven moet ik toegeven, neem drie dagen spierpijn bij rug en benen maar als ik na 4-5 dagen mijn lats hard opspan kan ik het wel nog een beetje voelen.
          dit komt omdat rug en benen grootste spiergroepen zijn en dus ook trager herstellen en doordat ik bij rug en benen ook veel gebruik maak van negatieve reps.

          Mijn plan is nu enkel nog onderhouden van mijn fysiek (heb drie jaar bodybuilding gedaan redelijk fanatiek, ben daarbij 25kg zwaarder geworden, nu zit ik enkel nog in de fitness in het weekend om dus fysiek te onderhouden) omdat ik nu in de week graag ga boksen en zwemmen.

          Mijn plan ivm sport is nu dus vooral om mij te amuseren.

          Maar omdat ik veel hoor dat sommige mensen twee keer per week een (achterlopende) spiergroep trainen dacht ik..
          en aangezien na 2-3dagen de spierpijn in borst weg is..

          Dus ik denk dat ik gwn een tijdje ga proberen voor de bokstraining 3-4 setjes bankdrukken, we zien wel wat het geeft

          Comment


          • #6
            Wat maakt het uit dat de spierpijn in de borst na 2-3 dagen weg is ?

            Comment


            • #7
              Originally posted by tinybite View Post
              Wat maakt het uit dat de spierpijn in de borst na 2-3 dagen weg is ?
              Ik weet het, het is geen indicatie dat ze dan al volledig herstelt is. Maar ik ben niet de eerste die een spiergroep twee maal per week aanpakt.

              Dus ik ga het gewoon een tijdje proberen, kan ik na een tijd meer drukken dan blijf ik het doen, merk ik geen verschil of zelfs verslechtering dan ga ik terug naar 1 maal per week.

              Als ik eraan denk zal ik het hier posten hoe het verloopt.

              Comment


              • #8
                Op dezelfde dag doen is killing lijkt me. Ik doe ook 3x per week fitness en 3x per week thaiboksen maar dan doe je ook vrij veel pushups. Ik doe fitness op een dag dat ik niet naar training ga, en de dag nadat ik borst getraind hebt, heb ik al veel moeite met de pushups. Op dezelfde dag lijkt me dan helemaal killing.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X