Nieuw schema nodig !!! + huidig schema & stats & pics.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema nodig !!! + huidig schema & stats & pics.

    Beste mensjes,

    Ik ben Wayne uit Sittard, ben 21 jaar oud train nu ongeveer 5 jaar. Verder studeer ik en hobby ik wat met auto's maar dat doet er niet toe.

    Wat er wel toe doet:
    Gewicht 85kg
    Bodyfat 14-18% (Was paar maanden geleden)
    Bicep omtrek 40cm
    Bankdruk max 110kg

    Mijn huidige schema:

    Gebaseerd op 4 trainings dagen


    Dag 1
    Borst 4 oefeningen x 4 x 8
    Triceps 3 oefeningen x 4 x 8
    Buik 2 oefeningen 4x?
    10 min high interval fietsen

    Dag 2
    Schouders 4 oefeningen x 4 x 8
    Bicep 3 oefeningen x 4 x 8
    Buik 2 oefeningen 4x?
    10min high interval fietsen

    Dag 3
    Rug 5 oefeningen x 4 x 8
    Benen 5 oefeningen x4x8
    Buik 2 oefeningen 4x?
    10 min high interval fietsen

    Dag 4
    Spiergroepen waar ik achterstand bij heb, bij mij is dit altijd borst + schouders
    Buik 2 oefeningen x4x8
    10min high interval


    Dit was mijn vormalig schema ik wil het helemaal omgooien.
    Het worden nu nog maar 3 dagen ivm. drukte nieuwe school.
    En ik de komende 6 maanden CLEAN BULKEN.

    Heeft iemand tips? Wat is een goed schema. Heb nog nooit gekuurd.. Twijfel wel soms maar die verhalen over onvruchtbaar en ik heb al kleine balle nog kleiner? hahaha justkidding maar in ieder geval misschien iemand (droogword)kuur tips?
    Ik train heel afwisselend dus gooi de dagen ook soms om.

    Het belangrijkste:

    Ik moet deze sixpack crieëren



    Verder heb ik ook veel vragen over voeding.

    Ik eet gezond maar heb gewoon heeel veeeel honger, woon nog thuis dus eten wat de pot schaft. Veel brood met kipfilet ook na het trainen s'avonds eet ik vaak nog 4 boterhammen met kipfilet is dit wel goed?

    Hier mijn gemiddelde eet schema:
    8uur 2 boterhammen banaan + performance wheyshake
    10uur 2 boterhammen kipfilet
    12uur 2 boterhammen kipfilet + 2 kiwi's
    14uur 2 boterhammen kipfilet + appel
    17uur avond eten (wat de pot schaft)
    18uur trainen
    21uur whey shake, 2-4boterhammen kipfilet + handje noten.

    Dit schema verschilt natuurlijk elke dag. Maar dit is een beetje wat ik gemiddeld eet. Remmember ik hoef niet persee 10kg bij te komen dus hoef niet overdreven veel te eten. Maar wil wel droger worden. Brood wat ik eet is trouwens donker.

    Hier mijn lichaam op dit moment:







    Zo... hoop op nuttige tips en tricks!! Ben benieuwd

    THANKS PEOPLE!!

  • #2
    Wat me als eerste opvalt is dat je geen schouders hebt, je traint de dag na borst al schouders, probeer eens borst en schou op 1 dag te doen en dan begin je met schouders aangezien je borst wel goed ontwikkelt is.
    "You are what you eat..."
    That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

    Comment


    • #3
      Je hebt al een sixpack als ik jouw wad nog lekker door trainen denk aan een paar maanden en dan je fp onder de 10procent verlagen

      Comment


      • #4
        En doe bij het eten wat de pot schaft nog 250 gram magere kwark erbij echt magere

        Comment


        • #5
          Originally posted by jorngerlofs View Post
          En doe bij het eten wat de pot schaft nog 250 gram magere kwark erbij echt magere
          Pak bij trainingsscema het ub lb van dynobet voot een juist voedingsscema lees de stickies reken je behoefte uit en vul maar in en dan beoordelen wij het wel

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X