Nieuw schema, graag kritiek

[Dexie]

Hoi allemaal,

ik wil toch weer eens een fullbody schema proberen, en had het volgende van internet geplukt met wat eigen inbreng.

Graag jullie mening hierover.

De eerste 2 weken doe 15 reps, daarna 4 weken 12 reps, daarna 4 weken 10 reps en daarna 4 weken 8 reps. En dan zitten we op de 3 maanden ongeveer :P

Dag 1

Squat 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Dumbell shoulder press 3*15
Dumbell curls 2*15
Tricep push down 2*15
Calf raises 2*15

Dag 2

Romanian deadlift 3*15
Dumbell rows 3*15
Incline dumbell press 3*15
Reverse grip pulldown 3*15
Dumbell upright row 3*15
Hammer curls 2*15
Overhead tricep extension 2*15
Calf raises 2*15

Alvast bedankt mensen

[Robbie1970]

Tis een schema....wat is je doel eigenlijk?Kracht?Massa?Droog worden?

[Dexie]

Voornamelijk massa, en ja ik ben hier echt slecht in maar heb FB altijd wel lekker gevonden toen ik net begon dus wie weet slaat het nu wel lekker aan.

Ik train trouwens 3x per week dan dus dan zou je 1-2-1-2 krijgen, doe nu UB/LB split van dyno.

[Kevster]

Waarom 2 rug oefeningen en maar 1 borst? En ik zou 2 oefeningen voor benen doen, eentje wat meer op de voorkant gericht zoals een front squat of een leg press en dan een romanian of leg curl. En buikspieren niet vergeten.

[Jeroen1976]

Als je 3 keer in de week traint zou je misschien dit is kunnen proberen.

Dag 1
Borst, voorkant benen

Dag 2
Rug, hamstrings

Dag 3
Schouders, armen, kuiten

Wel een rustdag tussen de trainingen houden. Met de herhalingen zelf wat stoeien. Pak je toch je hele lichaam in een week goed aan. Benen, armen en schouders worden meerdere keren per week aangepakt alleen steeds van een verschillende invalshoek. Gewoon ideetje.

[Hooligan]

Als je 3 keer in de week traint zou je misschien dit is kunnen proberen.

Dag 1
Borst, voorkant benen

Dag 2
Rug, hamstrings

Dag 3
Schouders, armen, kuiten

Wel een rustdag tussen de trainingen houden. Met de herhalingen zelf wat stoeien. Pak je toch je hele lichaam in een week goed aan. Benen, armen en schouders worden meerdere keren per week aangepakt alleen steeds van een verschillende invalshoek. Gewoon ideetje.

2 dagen met alleen grotere groepen en dan dag 3 alleen maar kleinen??

[Dexie]

Oh top dacht dat er niet was gereageerd, verkeerd gekeken dus. Tnx Kevster dat je had gekeken! En ja heb nu 2 borst erin!

Front squat 3*12
Bent over row 3*12
Incline dumbell press 3*12
Seated leg curl 3*12
Straight arm pull down 3*12
Pec fly machine 3*12
Dumbell shoulder press 3*12
Dumbell curls 2*12 - superset - Tricep push down 2*12
Calf raises 2*12

Romanian deadlift 3*12
Chin ups 3*12
Standing cable pec fly's 3*12
Leg press 3*12
Dumbell rows 3*12
Incline benchpress 3*12
Dumbell upright row 3*12
Hammer curls 2*12
Close grip benchpress 2*12
Calf raises 2*12

Dit wat?

@jeroen,
bedankt maar wil geen split doen.

En dan had ik gedaan.

Borst + bi + buik
Benen + schouders
Rug + tri

[Dexie]

Pak ik op deze manier m`n traps genoeg? (bor / upright row).

En hoe moet ik de intensiteit houden, net niet tot failure? Dus een gewicht waarmee ik de 12 net (niet) haal? Je overtraind redelijk simpel bij FB, en dat wil ik dan ook weer niet.

Ohja de reden dat er geen backsquat inzit, zijn me knieën. Ik weet het, ben een misdadiger nu.