Hulp nieuw massatrainingsschema+vragen

[ano384]

Hallo, ik heb van een bodybuilder in onze sportschool een trainingsschema gekregen ik zag sommige dingen en dan dacht wat is dit??!! zo staat het totaal anders op bodynet beschreven ... hier is het schema:

dag1 :

Borst:

bankdrukken 3x9/11
schuin bankdrukken: 3x9/11
packdeck/fly 3x9/11

schouders:

militare press stang nek 3x9/11
side rasses zittend ( ik doe ze staand) 3x9/11
frond rasses 3x9/11
side rasses kabel 3x9/11

tricep:

frenspress EZ 3x9/11
push down touwtje 3x20
push down driehoekje 3x20

Dit was dag 1
Mijn vragen over dag 1 zijn:

- Zijn dat niet te veel oefeningen voor de tricep?
- Zijn dat niet te veel reps, bij push down touwtje,driehoekje 3x20?
20 is spier uithoudingsvermogen , maar het doel van dit schema is massa.
- Zal ik dan maar 3x12 doen bij de push downs?
- Wat kan hier nog aan worden verbeterd of is dit verder goedzo?

Dit waren mijn vragen over dag 1



Dag 2:

rug:

Halter roeien 3x9/11
Pull down breed nek 3x9/11
zittend kabelroeien 3x9/11
pull down breed voor 3x9/11

trapezius:

Upright row 3x9/11

Bicep:

Halter curl 3x9/11
hammercurl touwtje 3x20
dumbelcurl 1 arm bankje 3x9/11
hammercurl zittend 3x9/11

Mijn vragen over dag 2:

- Zijn dit niet te veel oefeningen voor de bicep? zoja waar kan ik deze dan door vervangen?
- Kan ik misschien ook een oefening vervangen bij de rug voor dead lift?
-Wat kan hier nog aan worden verbeterd verder?



dag 3:

benen:

squats 3x9/11
leg press 3x9/11
legexstention 3x9/11
lungen 3x9/11


kuiten:

staand kuitheffen 4x20/24
kuiten legpress 4x20/24

vragen over dag 3:

- zijn bij de kuiten te veel reps of zijn ze goed?
- zijn dit genoeg oefeningen voor de benen?
- wat kan er nog beter aan dag 3?


vraag over het gehele schema:

- hoe vaak moet ik nu eigenlijk in de week trainen?

ik bedoel in 1 week:

maandag: dag 1
dinsdag: dag 2
woensdag: dag 3
donderdag: dag 1
vrijdag: dag 2
zaterdag: dag 3
zondag - rust

moet ik het dan zo doen? want dan pak ik iedere spiergroep wel 2x in de week aan

of hoe kan ik dan anders het beste dit trainingsschema op welke dagen van de week volgen zondag train ik sws niet.


veel vragen maar ik hoop dat jullie mij kunnen helpen


mvg, jorn

[Damn]

Ik zou je aanraden gewoon een standaard schema van het forum te pakken.
Als je zo graag 2 keer per week alles aan wilt pakken, kies dan gewoon voor een push / pull schema of voor een ub/lb schema..

[ano384]

okej bedankt maar stel voor ik zou dit schema pakken zou ik dan ook veel vooruitgang boeken?

[Robbie1970]

Probeer het uit en dan weet je of het werkt.

[Naruto rulezz]

okej bedankt maar stel voor ik zou dit schema pakken zou ik dan ook veel vooruitgang boeken?

Vast wel, mits je goed eet enz. Maar sws je doet veels te veel biceps, triceps gaat nog, alleen door borst en schouders heb je triceps ook al voldoende gepakt.

Je rep range vind ik ook wat vaag. Wat is je doel ?


Als ik jou was zou ik schema pakken op het forum wat al is gezegd en je inlezen over hoe je een goed schema in elkaar zet gericht op jou doel.

[Faabjan]

okej bedankt maar stel voor ik zou dit schema pakken zou ik dan ook veel vooruitgang boeken?

Binnen 56 dagen ben je netzo breed als Schwarzenegger

[Mark007]

6 x pw trainen

Wanneer ga je rusten dan? Als je rust herstel je, na je herstel ga je pas groeien! Als je traint, herstel je niet en groei je ook niet.....

Zal gewoon ma wo vr trainen en de rest rusten.
Rust wordt vaak zwaaaaaaaar onderschat. Zorg dat je voldoende rust en eet.
Je training moet hoog in intensiteit zijn.

Train like a maniak, eat like a horse and sleep like a baby. You'll grow like weed!!

[ano384]

Vast wel, mits je goed eet enz. Maar sws je doet veels te veel biceps, triceps gaat nog, alleen door borst en schouders heb je triceps ook al voldoende gepakt.

Je rep range vind ik ook wat vaag. Wat is je doel ?


Als ik jou was zou ik schema pakken op het forum wat al is gezegd en je inlezen over hoe je een goed schema in elkaar zet gericht op jou doel.

mijn doel is massa maar ik heb dit schema gekregen van een bodybuilder

[ano384]

rust

6 x pw trainen

Wanneer ga je rusten dan? Als je rust herstel je, na je herstel ga je pas groeien! Als je traint, herstel je niet en groei je ook niet.....

Zal gewoon ma wo vr trainen en de rest rusten.
Rust wordt vaak zwaaaaaaaar onderschat. Zorg dat je voldoende rust en eet.
Je training moet hoog in intensiteit zijn.

Train like a maniak, eat like a horse and sleep like a baby. You'll grow like weed!!

ik vond het ook maar wat vaag en ik denk eerlijk gezegt ook niet of dit gaat werken maar als ik nou eens bij de triceps alles ook 3x9/11 doe
en voor de biceps:
hammers curls 3x9/11
bicep curl 3x9/11

en de kuiten gewoon 12-15 reps doe dan lijkt het me eigenlijk niet eens zo heel slecht

[krisdk]

okej bedankt maar stel voor ik zou dit schema pakken zou ik dan ook veel vooruitgang boeken?

Kan je een link geven van een goed 3 dagen schema ?