Tijd voor een nieuw schema.

[reydan19]

Hoi allemaal,

Na 4 maanden Dynobet zijn UB/LB schema te volgen vind ik het toch tijd worden voor een nieuw schema.
Over de UB/LB ben ik wel tevreden ben er toch goed op vooruit gegaan, ik vind het alleen niet meer echt leuk om te doen.

Nu kwam ik dit tegen op internet: The Real Arnold Schwarzenegger Beginner Programs - Bodybuilding.com Forums daarin zag ik wat leuke fullbody schema's voorbij komen met namen deze:

Ik wil op de volgende dagen trainen:
Maandag (Heavy)
Woensdag (Light 60%)
Vrijdag (Medium 80%)

Mijn doel: Massa

eerste 2 sets warming up (60% en 80%), daarna de 3 sets hetzelfde gewicht.

Workout 1 - 3x per week voor 4 weken, dan een week rust en daarna met workout 2 beginnen.

Back Squat 5x5
Bench Press 5x5
Power Clean 8x2 (oplopend)
Press 5x5
Barbell Curl 3x5 strict, 2x5 cheat curls


Workout 2 - 3x per week voor 4 weken.

Front Squat - 5x5
Clean and Press - warm-up 2 sets of 2, 5x2 stabilizing sets.
Optie: 2x3 Push Jerks.
Upright Row (iets wijder dan schouderbreedte) - 5x5
Parallel Bar Dips - 5x8
Dumbbell Curls - 5x5

*1x per week op een willekeurige dag Deadlift 5x1 oplopend.

Toch zou ik wat willen toevoegen bij beide bijvoorbeeld zo:

Workout 1:

Maandag: Heavy
Back Squat 5x5
Bench Press 5x5
Power Clean 8x2 (oplopend)
Press 5x5
Barbell Curl 3x5 strict, 2x5 cheat curls
Deadlift 5x1 (oplopend)

Woensdag: Light (60%)
Back Squat 5x5
Bench Press 5x5
Power Clean 8x2 (oplopend)
Press 5x5
Barbell Curl 3x5 strict, 2x5 cheat curls
Ab Rollout 3x15

Vrijdag: Medium (80%)
Back Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pull-Ups 5x5
Power Clean 8x2 (oplopend)
Press 5x5
Barbell Curl 3x5 strict, 2x5 cheat curls

Workout 2

Maandag:Heavy
Front Squat 5x5
Incline Bench press 5x5
Clean and Press warm-up 2x2, 5x2 stabilizing sets.
Upright Row (iets wijder dan schouderbreedte) 5x5
Parallel Bar Dips 5x8
Dumbbell Curls 5x5
Deadlift 5x1 (Oplopend)

Woensdag: Light (60%)
Front Squat 5x5
Incline Bench press 5x5
Clean and Press warm-up 2x2, 5x2 stabilizing sets.
Upright Row (iets wijder dan schouderbreedte) 5x5
Parallel Bar Dips 5x8
Dumbbell Curls 5x5
Ab Rollout 3x15

Woensdag: Medium(80%)
Front Squat 5x5
Incline Bench press 5x5
Pull-Ups 5x5
Clean and Press warm-up 2x2, 5x2 stabilizing sets.
Upright Row (iets wijder dan schouderbreedte) 5x5
Parallel Bar Dips 5x8
Dumbbell Curls 5x5

Wordt het zo allemaal teveel? Ik zou graag wat feedback hierop willen.

Alvast bedankt.

[Robbie1970]

om de 3 weken een week rust?Waarom?
En als Dyno ze schema werkte waarom niet zelf creatief erin zijn?Als het goed is heeft ie toch wat backip info gegeven wat je evt kan veranderen?

[reydan19]

@robbie1970

Bedankt voor je reactie.

Er staat idd na 4 weken rust echter weet ik niet of dit echt nodig is vandaar dat ik het hier nog navraag voordat ik het allemaal gaat doen.

Verder vond ik de UB/LB gewoon gaan vervelen ik was niet meer echt gemotiveerd dus wil ik weer is wat anders proberen.

[R2D2]

Weet je wat wordt verstaan onder 'Press' ?
Kan namelijk van alles zijn.

[reydan19]

Ja bedoel gewoon de Overhead/Military press. Zal het ff aanpassen thanks .

PS: O dat gaat niet meer aanpassen? Kan nergens een edit knop vinden haha.

[R2D2]

Ik zou de week rust alleen pakken als je niet meer gemotiveerd bent

[reydan19]

Ja ik vond het ook onzin om na 4 weken een week rust te nemen. Misschien een Deload?

Hoe vind je het schema verder zal ik de aanpassingen die ik er zelf in heb gezet doen of op een andere manier?

Het lijkt toch wel of je weinig je lats aanspreekt en Triceps. Ik weet wel dat dit met Deadlift gebeurt en Bench press, maar Deadlift doe je maar 1x in de week.
En bij de 2e workout zit er niks voor je chest bij, misschien alleen de dips maar vindt het persoonlijk meer een triceps oefening. Vandaar dat ik zelf wat wijzigingen door wou voeren, maar dit moet wel goed uitpakken natuurlijk :P.

[reydan19]

En wat als ik het splits in een A/B variant.

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups of Pull-Ups 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Curls 5x5
CGBP 5x5
Ab Rollout 2×15-20

Workout B:
Front Squats 5×5
Dips 5x5
Rows 5×5
Overhead Press of Clean and Press? 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets en 1 “stabilizer set”)
Calves 2×15-20

Ma: Heavy
Wo: Light
Do: Medium

Week 1: A/B/A
Week 2: B/A/B
Enz

Zo heb ik persoonlijk er wel alles in zitten wat ik er in zou willen hebben.

[reydan19]

Niemand enige feedback?

[futurekill]

Na dyno zijn schema heb ik die van Falstyr overgenomen.is een goede variatie en bevalt mij veel meer.Kan je ook eens een weekje proberen je ziet wel

[reydan19]

Die van Falstyr is voor 4 dagen trainen ik kan maar 3 dagen trainen per week. En persoonlijk wil ik op dit moment nog liever voor Full Body gaan. Maar toch bedankt.