Tweet
Beste bn'ers,
Train ongeveer vanaf mijn 16e (nu 20). In deze periode veel ingelezen, verschillende trainingsschema's geprobeerd en vooral veel aangeklooid. Op mijn top woog ik ongeveer 90 kg (12% vetperc.). Daarna een tijd gestopt ivm overbelasting van mijn schouders. Uit deze periode heb ik lering getrokken en ik kan mij nu sterk vinden in de uitspraak: less is more (hier meermaals gebruikt).
Ik ben nu een week met het onderstaande schema aan het trainen en het voelt erg goed. Nu vraag ik mij de volgende dingen af:
- Is mijn trainingsschema in balans?
- Ziet mijn voedingsschema er goed uit (traininsdag/niet-trainingsdag, voornamelijk gelet op de voeding rondom mijn training)?
Enkele stats:
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 188 cm
Gewicht: 83,6 kg
Vetperc.: 15,8
VVM: 70,4 kg
Mijn doel: massa en kracht. Ik voel mij goed bij het volgende schema:
Full-body
(A)Squat 4x8 / 120 sec rust tussen sets
Chinnen 3x8-10 / 60 sec rust
Dumbell bench press 3x8-10 / 60 sec rust
Military press 3x8-10 / 60 sec rust
Dips 3x8-10 / 60 sec rust
(B)Deadlift 4x8 / 120 sec rust tussen sets
Barbell bent-over row 3x8-10 / 60 sec rust
Incline dumbbell press 3x8-10 / 60 sec rust
Side lateral raises 3x8-10 / 60 sec rust
Seated Calf raises 2x20 / 60 sec rust
Zie bijlagen voor eetschema's
Graag vraag ik jullie visie en kennis te delen aan de hand van bovengenoemde schema's en in te gaan op mijn vragen. Bvd!
Train ongeveer vanaf mijn 16e (nu 20). In deze periode veel ingelezen, verschillende trainingsschema's geprobeerd en vooral veel aangeklooid. Op mijn top woog ik ongeveer 90 kg (12% vetperc.). Daarna een tijd gestopt ivm overbelasting van mijn schouders. Uit deze periode heb ik lering getrokken en ik kan mij nu sterk vinden in de uitspraak: less is more (hier meermaals gebruikt).
Ik ben nu een week met het onderstaande schema aan het trainen en het voelt erg goed. Nu vraag ik mij de volgende dingen af:
- Is mijn trainingsschema in balans?
- Ziet mijn voedingsschema er goed uit (traininsdag/niet-trainingsdag, voornamelijk gelet op de voeding rondom mijn training)?
Enkele stats:
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 188 cm
Gewicht: 83,6 kg
Vetperc.: 15,8
VVM: 70,4 kg
Mijn doel: massa en kracht. Ik voel mij goed bij het volgende schema:
Full-body
(A)Squat 4x8 / 120 sec rust tussen sets
Chinnen 3x8-10 / 60 sec rust
Dumbell bench press 3x8-10 / 60 sec rust
Military press 3x8-10 / 60 sec rust
Dips 3x8-10 / 60 sec rust
(B)Deadlift 4x8 / 120 sec rust tussen sets
Barbell bent-over row 3x8-10 / 60 sec rust
Incline dumbbell press 3x8-10 / 60 sec rust
Side lateral raises 3x8-10 / 60 sec rust
Seated Calf raises 2x20 / 60 sec rust
Zie bijlagen voor eetschema's
Graag vraag ik jullie visie en kennis te delen aan de hand van bovengenoemde schema's en in te gaan op mijn vragen. Bvd!
Comment