Hallo,
Eerst even voorstellen, mijn naam is Martin, 31 jaar, 1.90m en 91 kg. Ik word niet snel omgeblazen maar het is te zien dat ik niet aan sport doe, en verder heb ik nog een buikje die ik kwijt wil (moet naar 86 kg). Mijn doelen zijn dus spieropbouw en wat afvallen.
Thuis heb ik een fitnessapparaat waarmee ik wat krachtoefeningen kan doen en een crosstrainer. De afgelopen 3 maanden heb ik bijna dagelijks wat krachtoefeningen gedaan (biceps nu 30kg, triceps nu 30kg, butterfly nu 24kg, bankdrukken nu 72kg , latissumus zittend nu 36kg en row staand nu 30kg). Ik weet inmiddels dat dagelijks trainen niet de beste resultaten geven (hoewel er wel verandering is te zien) en sinds twee weken wissel ik af de ene dag de krachtoefeningen (4 oefeningen met 3 sets van 8), de andere dag 30 minuten op de crosstrainer. De komende maanden hou ik het bij deze krachtoefeningen thuis en de crosstrainer, daarna wil ik verder gaan in de sportschool om andere spieren aan te pakken.
Ook ben ik twee weken geleden gestopt met alle snacks en dit is mijn eetschema:
7.00 muesli in magere melk, daarna whey
10.00 en 13.00 bruine boterhammen met gerookt vlees en kipfilet
15.00 fruit (appel, peer of banaan)
18.00 thuis wat de pot schaft
19.30 fitnessen (krachttraining of crosstrainer), daarna whey
21.00 magere kwark
21.30 fruit (meestal een kiwi)
Tussendoor drink ik alleen water, magere melk, thee en koffie.
Ik weet dat dit niet de meest wetenschappelijke schema is, maar het lijkt op van veel voedingsschema's die ik ben tegengekomen maar is voor mij beter werkbaar. Ik ben niet van plan om bodybuilder te worden om om me droog te trainen, en ik denk hiermee genoeg van de juiste stoffen binnen te krijgen.
Nu heb ik nog de volgende specifieke vragen:
1. Ik wissel cardio en krachttraining af omdat het mij maar een half uur per dag kost en dus laagdrempelig is. Ik denk dat omdat cardio geen grote belasting is op de spieren dit geen negatief invloed heeft op de spieropbouw tijdens de rustdag. Wat is jullie mening, is het toch niet beter om om de dag 1 uur te sporten, dus eerst een half uur krachttraining gevolgd door een half uur cardio, en de andere dag te rusten?
2. Is gezien de intensiteit van de training en mijn voeding whey echt noodzakelijk, dus is het alleen voor echte bodybuilers of heb ik er zelf ook wat aan?
3. Klopt het dat je na 20 minuten (vrij intensief) cardio spieren begint af te breken, of is dit alleen wanneer je te weinig water en voedingsstoffen hebt?
Ik heb al stickies en zo gelezen maar die lijken vooral gericht te zijn op de hardcode bodybuilders, en dus voor mij waarschijnlijk een beetje overkill.
Als jullie andere tips hebben hoor ik het wel!
Groeten,
Martin
Eerst even voorstellen, mijn naam is Martin, 31 jaar, 1.90m en 91 kg. Ik word niet snel omgeblazen maar het is te zien dat ik niet aan sport doe, en verder heb ik nog een buikje die ik kwijt wil (moet naar 86 kg). Mijn doelen zijn dus spieropbouw en wat afvallen.
Thuis heb ik een fitnessapparaat waarmee ik wat krachtoefeningen kan doen en een crosstrainer. De afgelopen 3 maanden heb ik bijna dagelijks wat krachtoefeningen gedaan (biceps nu 30kg, triceps nu 30kg, butterfly nu 24kg, bankdrukken nu 72kg , latissumus zittend nu 36kg en row staand nu 30kg). Ik weet inmiddels dat dagelijks trainen niet de beste resultaten geven (hoewel er wel verandering is te zien) en sinds twee weken wissel ik af de ene dag de krachtoefeningen (4 oefeningen met 3 sets van 8), de andere dag 30 minuten op de crosstrainer. De komende maanden hou ik het bij deze krachtoefeningen thuis en de crosstrainer, daarna wil ik verder gaan in de sportschool om andere spieren aan te pakken.
Ook ben ik twee weken geleden gestopt met alle snacks en dit is mijn eetschema:
7.00 muesli in magere melk, daarna whey
10.00 en 13.00 bruine boterhammen met gerookt vlees en kipfilet
15.00 fruit (appel, peer of banaan)
18.00 thuis wat de pot schaft
19.30 fitnessen (krachttraining of crosstrainer), daarna whey
21.00 magere kwark
21.30 fruit (meestal een kiwi)
Tussendoor drink ik alleen water, magere melk, thee en koffie.
Ik weet dat dit niet de meest wetenschappelijke schema is, maar het lijkt op van veel voedingsschema's die ik ben tegengekomen maar is voor mij beter werkbaar. Ik ben niet van plan om bodybuilder te worden om om me droog te trainen, en ik denk hiermee genoeg van de juiste stoffen binnen te krijgen.
Nu heb ik nog de volgende specifieke vragen:
1. Ik wissel cardio en krachttraining af omdat het mij maar een half uur per dag kost en dus laagdrempelig is. Ik denk dat omdat cardio geen grote belasting is op de spieren dit geen negatief invloed heeft op de spieropbouw tijdens de rustdag. Wat is jullie mening, is het toch niet beter om om de dag 1 uur te sporten, dus eerst een half uur krachttraining gevolgd door een half uur cardio, en de andere dag te rusten?
2. Is gezien de intensiteit van de training en mijn voeding whey echt noodzakelijk, dus is het alleen voor echte bodybuilers of heb ik er zelf ook wat aan?
3. Klopt het dat je na 20 minuten (vrij intensief) cardio spieren begint af te breken, of is dit alleen wanneer je te weinig water en voedingsstoffen hebt?
Ik heb al stickies en zo gelezen maar die lijken vooral gericht te zijn op de hardcode bodybuilders, en dus voor mij waarschijnlijk een beetje overkill.
Als jullie andere tips hebben hoor ik het wel!
Groeten,
Martin
Comment