Mijn training- en eetschema - gaat het de goede kant op?

[Antonov]

Hallo,


Eerst even voorstellen, mijn naam is Martin, 31 jaar, 1.90m en 91 kg. Ik word niet snel omgeblazen maar het is te zien dat ik niet aan sport doe, en verder heb ik nog een buikje die ik kwijt wil (moet naar 86 kg). Mijn doelen zijn dus spieropbouw en wat afvallen.


Thuis heb ik een fitnessapparaat waarmee ik wat krachtoefeningen kan doen en een crosstrainer. De afgelopen 3 maanden heb ik bijna dagelijks wat krachtoefeningen gedaan (biceps nu 30kg, triceps nu 30kg, butterfly nu 24kg, bankdrukken nu 72kg , latissumus zittend nu 36kg en row staand nu 30kg). Ik weet inmiddels dat dagelijks trainen niet de beste resultaten geven (hoewel er wel verandering is te zien) en sinds twee weken wissel ik af de ene dag de krachtoefeningen (4 oefeningen met 3 sets van 8), de andere dag 30 minuten op de crosstrainer. De komende maanden hou ik het bij deze krachtoefeningen thuis en de crosstrainer, daarna wil ik verder gaan in de sportschool om andere spieren aan te pakken.


Ook ben ik twee weken geleden gestopt met alle snacks en dit is mijn eetschema:


7.00 muesli in magere melk, daarna whey
10.00 en 13.00 bruine boterhammen met gerookt vlees en kipfilet
15.00 fruit (appel, peer of banaan)
18.00 thuis wat de pot schaft
19.30 fitnessen (krachttraining of crosstrainer), daarna whey
21.00 magere kwark
21.30 fruit (meestal een kiwi)


Tussendoor drink ik alleen water, magere melk, thee en koffie.


Ik weet dat dit niet de meest wetenschappelijke schema is, maar het lijkt op van veel voedingsschema's die ik ben tegengekomen maar is voor mij beter werkbaar. Ik ben niet van plan om bodybuilder te worden om om me droog te trainen, en ik denk hiermee genoeg van de juiste stoffen binnen te krijgen.


Nu heb ik nog de volgende specifieke vragen:


1. Ik wissel cardio en krachttraining af omdat het mij maar een half uur per dag kost en dus laagdrempelig is. Ik denk dat omdat cardio geen grote belasting is op de spieren dit geen negatief invloed heeft op de spieropbouw tijdens de rustdag. Wat is jullie mening, is het toch niet beter om om de dag 1 uur te sporten, dus eerst een half uur krachttraining gevolgd door een half uur cardio, en de andere dag te rusten?
2. Is gezien de intensiteit van de training en mijn voeding whey echt noodzakelijk, dus is het alleen voor echte bodybuilers of heb ik er zelf ook wat aan?
3. Klopt het dat je na 20 minuten (vrij intensief) cardio spieren begint af te breken, of is dit alleen wanneer je te weinig water en voedingsstoffen hebt?

Ik heb al stickies en zo gelezen maar die lijken vooral gericht te zijn op de hardcode bodybuilders, en dus voor mij waarschijnlijk een beetje overkill.

Als jullie andere tips hebben hoor ik het wel!

Groeten,
Martin

[niet_hier]

Nu heb ik nog de volgende specifieke vragen:


1. Ik wissel cardio en krachttraining af omdat het mij maar een half uur per dag kost en dus laagdrempelig is. Ik denk dat omdat cardio geen grote belasting is op de spieren dit geen negatief invloed heeft op de spieropbouw tijdens de rustdag. Wat is jullie mening, is het toch niet beter om om de dag 1 uur te sporten, dus eerst een half uur krachttraining gevolgd door een half uur cardio, en de andere dag te rusten?
2. Is gezien de intensiteit van de training en mijn voeding whey echt noodzakelijk, dus is het alleen voor echte bodybuilers of heb ik er zelf ook wat aan?
3. Klopt het dat je na 20 minuten (vrij intensief) cardio spieren begint af te breken, of is dit alleen wanneer je te weinig water en voedingsstoffen hebt?

Ik heb al stickies en zo gelezen maar die lijken vooral gericht te zijn op de hardcode bodybuilders, en dus voor mij waarschijnlijk een beetje overkill.

Als jullie andere tips hebben hoor ik het wel!

Groeten,
Martin

1. De meningen zijn hierover verdeeld. Sommigen zweren erbij dat cardio na de krachttraining effectiever is om vet te verbranden. Terwijl anderen zeggen dat je het beter op een dag kunt doen dat je geen krachttraining doet.
2. Whey is een supplement. Het woord supplement betekent "aanvulling". Je hebt alleen een supplement nodig als je uit je gewone voeding niet voldoende voedingsstoffen (in dit geval eiwitten) kunt halen. Je zult dus eerst je volledige eetschema moeten uitrekenen voordat je kunt concluderen of je een supplement nodig hebt. Het lijstje wat je in de post aangeeft is onvoldoende om deze berekening te maken. De stickies zijn geen overkill; lezen dus!
3. Dit is niet iets waar je je als beginner zorgen over hoeft te maken. Alleen diegenen die zover gekomen zijn dat iedere gram spiermassa van belang is zullen zich hier het hoofd over breken.

[Antonov]

Mooi, bedankt voor jouw antwoord hier kan ik verder. Wat 1 en 3 betreft ga ik gewoon maar mijn eigen gang, dus op rustdagen een halfuur op de crosstrainer.
Wat de whey betreft, ik had al e.e.a. gelezen en ik vind het echt lastig om precies te achterhalen/berekenen hoeveel ik binnenkrijg, dus ik hoopte dat men een schatting kon doen op basis van gemiddelde waardes. Zeker omdat het soms wisselt (ik een niet iedere dag precies hetzelfde) en lijkt het me neit handig om iedere dag te moeten uitkienen wat ik precies kan en mag eten. Ik denk dat ik gewoon maar wat whey haal, wat je niet gebruikt komt er gewoon weer uit, alleen jammer van de harde euro's natuurlijk

Groeten,
Martin

PS. Wat doe je in Tokio?

[niet_hier]

PS. Wat doe je in Tokio?

Leven, wonen, werken en alle andere dingen die gewone mensen doen.